The Secret til passerte Selv Esteem

Hva en enkelt egenskap har vist seg å være sunnere enn selvfølelse? Hvilken egenskap har vist seg å føre til mer fleksibilitet enn selvfølelse? Hva egenskap skrur ned volumet på negative følelser som skyld og selvforakt etter en stor tabbe?

Selvtillit er ikke svaret vi trodde det var

I flere tiår, eksperter i USA stater har vært besatt av selvtillit. For så lenge, eksperter trodde at hvis de bare kunne gjøre folk føler seg godt om seg selv, ville det løse familieproblemer, samfunnsproblemer og psykiske problemer. For eksempel, hvis du søker uttrykket " selvtillit &'; på Google Scholar, over 300.000 studier kommet opp. Eksperter laget programmer for å innpode høy selvtillit i våre barn, våre studenter og våre familier. Den gode nyheten er at høy selvfølelse er knyttet til mindre angst og depresjon og større optimisme. Likevel, hasn det &';. T fungert nesten like godt som mange hadde håpet

Self-Esteem alene kan være farlig

Selvfølelse innebærer hvordan man mener om ham eller henne selv. Det finnes to typer av selvfølelse – staten og trekk.

State selvtillit er hvor positivt man vurderer seg selv i øyeblikket.

Trait selvtillit har å gjøre med hvor positivt man ser seg totalt.

En rekke nyere studier har vist at økt selvfølelse er ikke så effektiv som en gang trodde. Mange med høy selvtillit føler meg så godt om seg selv at de føler seg komfortabel misbruker og utnytter andre mennesker (f.eks høyere grad av narsissisme). På et tidspunkt, personer med høy selvtillit synes å være i stand til å rasjonalisere destruktive atferd mot andre som bruker ideen om at de er overlegne. Så noen personer med høy selvfølelse kan være svært defensiv, narsissistisk og don &';. T ta ansvar for sin oppførsel (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs)

Så hvordan skal vi få folk til å føle seg godt om seg selv uten å legge til deres følelse av overlegenhet?
?
Svaret er Self-Medfølelse

Mens selvtillit hadde å gjøre med hvordan man føler om seg selv, innebærer selv medfølelse hvordan man behandler seg selv da ting går dårlig. Målet er å behandle seg selv med samme type av godhet og medfølelse at folk flest utvide til kjære når de mislykkes. Når noen andre gjør en feil, vil de fleste reagere med en viss grad av vennlighet og forståelse (Neff, Rude, Kirkpatrick). Selv medfølelse synes å skru ned volumet på de negative følelsene som typisk assosieres med skjerpende feil og samtidig opprettholde en følelse av personlig ansvar. En 2007 studie ved Duke University fant at “ induserende selv medfølelse kan kople forholdet mellom å ta ansvar og opplever negativ innvirkning &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Folk som er selv medfølende synes å være mer imot konstruktiv kritikk fordi de har en annen tenkemåte om personlig vekst. Selv medfølende folk har en vekst tankesett der de søker å utvikle mestring av selvtillit. Så negative tilbakemeldinger er vurdert, evaluert objektivt og, hvis det blir funnet å ha fortrinn, handlet på å videre selvutvikling.

På den annen side, folk som mangler selv medfølelse tendens til å avvise konstruktiv kritikk outright grunnet rush av negative følelser knyttet til ideen om en feil i deres personlige make up. Dette eliminerer mulighetene for vekst og læring.

De fleste er ganske tøffe med seg selv om sine egne feil. Mange er selvstrafferettslige, nedsettende og hyperkritiske av sine egne feil. Dessverre, dette reduserer tilfredshet med livet i den forstand at feil føre til sinne, anger og skuffelse. Denne økningen i destruktive følelser gjør det vanskeligere å sprette tilbake og gjenopprette raskt fra negative hendelser. Det presser også den enkelte lenger unna en sunnere forholdet mellom positive til negative følelser.

Selv folk med høy selvtillit er utsatt for denne typen selv straffe indre rytmen ned. Individer uten selv medfølelse er virkelig sine egne verste kritikere.

Selv Medfølelse fører til større robusthet

Folk med selv medfølelse er mer motstandsdyktige. De rulle med slag. Selv medfølende folk sprette tilbake raskere fra tilbakeslag fordi de unne seg mer vennlig når de mislykkes eller gjør en feil. Det &'; s lettere å sprette tilbake fra feil fordi det er færre og mindre intense destruktive følelser som skam og forlegenhet, etter en feil. Og de negative følelser som oppstår er flyktig og midlertidig
Kan vi har for mye Self-Medfølelse

Hva &';.? S fangsten? Er det mulig å være altfor selv medfølende til et punkt der man kan være uansvarlig eller lat? Hvor sannsynlig er det at en selv medfølende person ikke kan eie opp til sine feil?

Forskning ved Duke University antyder at det ikke er tilfelle. Selv medfølende folk ta ansvar for feil og eie inntil feil. De føler dårlig når ting går galt. Ifølge Mark Leary på Duke, selv medfølende folk rett og slett mangler den ekstra lag av selvpiskingen og intern kritikk. Med andre ord, har sine interne kritiker lærte å snakke opp sjeldnere og tale med større vennlighet.

Hvordan bygge mer selv Medfølelse

Kristin Neff, forsker ved University of Texas, foreslår følgende måter du kan fremme mer selv medfølelse …

“ Self-Kindness – Spør deg selv … " Hva ville en omsorgsfull venn sier til meg i denne situasjonen &'; " Hva er en snill og konstruktiv måte å tenke på hvordan jeg kan rette opp denne feilen, eller gjøre det bedre neste gang &';

Limit Selv Judgment – Spør deg selv … " Hvem har sagt mennesker er ment å være perfekt &'; " Ville en omsorgsfull mor si dette til barnet sitt hvis hun ønsket barnet å vokse og utvikle seg &'; " Hvordan skal jeg lære om det &'; s ikke greit å gjøre feil &';?

Common Humanity - Tenk på alle de andre som har gjort lignende feil, gått gjennom lignende situasjoner, og så videre. Fortell deg selv … " Dette er den menneskelige tilstand - alle mennesker er sårbare, feil, gjør feil, må ting skje som er vanskelig og smertefull &';. " Hvordan virker denne situasjonen gi meg mer innsikt og medfølelse for den menneskelige erfaring &';?

Forsøkene som kommer ut av Duke og University of Texas viser at selv medfølelse er en learnable ferdighet akkurat som å sykle . Du kan lære å bli mer selv medfølende med praksis.

Selv Medfølelse Exercise

Så her er en enkel, men kraftfull trening for å utvikle selv medfølelse basert på denne forskningen.

For å begynne, tenker tilbake til en feil i livet ditt som du fremdeles sliter eller har følelser av sinne, skyld eller forlegenhet. Mens du holder den hendelsen i tankene, svarer de tre elementene nedenfor, men husk samtidig de tre pilarene i selv medfølelse

1. Felles menneskelighet
2. Selv godhet
tre. Mindfulness

1. Skriv ned noen måter som andre mennesker kan oppleve en lignende feil.

2. Skriv et kort avsnitt uttrykker selv godhet og ideen om sviktende din vei til suksess. Tenk på oppmuntrende ord du kan si til en mye yngre venn som har gjort samme feil.

3. List opp følelser du har om hendelsen på en objektiv og nonjudgmental mote. Det er ingen rett eller galt her. Bare skrive ned følelsene du har om hendelsen.

Som du praktisere denne øvelsen skal du nyte fordelene av større selv medfølelse, økt fleksibilitet, og en høyere andel av positive til negative følelser.

Selv medfølelse skaper større fleksibilitet av lynet opp på negative følelser etter en feil og samtidig opprettholde en følelse av personlig ansvar. Det er virkelig kraftigere enn selvtillit
.