4 Viktige tips for De vekt den Mind

The Mind er et fantastisk verktøy for observasjon, konseptualisering, bearbeiding av informasjon og mangel - tenkning. Men når verktøyet blir Master, stress er uunngåelig.

Som en datamaskin, en Mind har masse data. Det har også et program for å organisere dataene. Hver sinn programmer inngangs den mottar gjennom unike oppfatninger og tolkninger utviklet i tidlig barndom. Denne barndoms malen er ditt sinn &'; s operativsystem til du velger å endre det.

De-stressing innebærer å bli kjent med og oppdatere disse barndoms tro.

To kjerne sett med tro - som du tror du er (self-concept) og som du tror du " bør &'; være (selv ideelt) utvikle seg fra det vi hører, ser og opplever som barn. Du trenger ikke bevisst velger de selvbildet, som er grunnlaget for selvtillit, verdien for deg selv og selvbestemmelse, makt til å gjøre frie valg. Unnlate å oppnå dette urealistisk selv ideelle er uunngåelig, og tro at du har begrenset makt til å velge fritt, skaper nød.

De grunnleggende kategorier av svar til nød er kjempe, fly og fryse.

Er din tendens til å løpe, gjemme seg, og internal stress i isolasjon, passivitet eller depresjon? Er det for å piske opp, angrep og externalize stress i aggresjon, dominans, eller angst? Eller, du blir immobilisert og fast? Uansett, de sentrale problemstillinger og løsninger er de samme.

Tipsene som følger er enkel, logisk og gjennomførbart. Implementering kan være utfordrende skjønt. Det finnes flere ressurser, for å støtte deg i å bruke disse tipsene på slutten av denne artikkelen.

Tips # 1 ~ Sorter

Nøkkelen til mental avstressing er å gjenkjenne de områder av livet der du gjør eller ikke har kontroll. Før du leser videre, få et stykke papir og blyant. Ta oppmerksom på de tanker som oppstår som jeg forklare denne enkle sortering teknikk. Disse notatene vil være viktig når vi kommer til Tips # 3. Du har ingen kontroll på noe utenfor deg selv. Du har total kontroll over alt inne i deg selv. Dette ser ikke ut til jorden knuste til du ser på daglige reaksjoner.

Hvis du er som folk flest, klandre deg alt utenfor deg for stress, og lede mesteparten av din dyrebare tid og energi til resultatløst forsøk på å kontrollere den ukontrollerbare. En kort liste over uncontrollables inkluderer: product: * Time - Ikke nok, hva som skjedde i fortiden, bekymre seg om fremtiden product: * Natur –. . sykdom, aldring, død, vær product: * Andre People - hva de tenker, føler, si, gjøre.

Du redusere stress når du setter din tid og energi inn i et område hvor det vil lønne seg, hvor du har total kontroll og makt til å styre livet ditt – i deg - på å vite hvordan du tenker og føler, og gjøre valg om hva som er viktig for deg

Hvorfor det fungerer ~

Sortering hva du kan og ikke kan kontrollere hjelper deg å se klart hvor du skal. plassere din oppmerksomhet. Selv om den betingede sinn (ego) ikke godtar endringen lett, gjør det som struktur. Når du gir en ny måte å sortere tenkning som gjør logisk sans, er sinnet mer villige til å vurdere det.

Tips # 2 ~ Fokus

Fokuser oppmerksomheten på makt til å gjøre valg. Du kan bare gjøre valg i øyeblikket. Fortiden er et minne og fremtiden har ikke kommet.

Du kan ta informerte valg ved å lære fra fortiden. Dagens &'; s valg påvirke fremtiden. Velge bevisst hva du gjør i dette øyeblikket er den mest kraftfulle ting du kan gjøre.

Det er en begrenset mengde tid på en dag. Du styrer hva du velger å gjøre med det. Prioritere hva som er viktigst for deg er viktig. Da er det lettere å se hva som må enten være delegert eller droppet fra " å gjøre &'; listen.

Livet blir mye enklere, mindre stressende og mer produktiv når du er realistisk om hva du kan gjøre og ta ansvar for å opptre på som prioritet i øyeblikket. Fokusere på å være klar over dine valg i dag, og legge merke til hvordan utfall endring.

Hvorfor det fungerer ~

Du er den eneste personen som har kontroll over dine valg. Velger ikke å ta affære er også et valg. I bevisst velge, har du makt til å påvirke retningen og tilfredsstillelse av din fremtid. Du også påvirke - ikke kontroll - alle rundt deg ved de valgene du gjør. Å gjøre en forskjell i verden begynner i deg. En endring i noen del av helheten, forandrer hele.

Tips 3 ~ Observer

Hvilke reaksjoner er hjernen din å måtte denne informasjonen? Fight - motstand, på jakt etter feil i logikken. Eller, fly - distraksjon, ikke ønsker å fortsette å lese. Sinnet motstår endre kjernen tro. Observere sin motstand. Denne funksjonen av aircondition tankene ofte referert til som den indre kritiker eller mobber er en mektig kraft mot å gjøre endringer i livet ditt.

I barndommen, tankene dannet ideer om hvordan å være trygg i verden. Den betingede sinn (ego) handler om sikkerhet og overlevelse. Det blir redd når du bestemmer deg for å ikke spille ditt liv ved den gamle “ safe &"; regler. Som en forelder, er det fortsatt å fortelle deg hva du bør eller ikke bør gjøre, og bedømme resultatene, ofte hardt.

Selv om overlevelse funksjoner i hjernen er viktige, er du ikke lenger et sårbart spedbarn eller barn. Fight og flight er begrensede strategier for å håndtere voksne liv og relasjoner. Observere disse mentale direktiver. Hva er ordene sinn bruker for å holde deg bundet til gamle regler? Hva er tonen i stemmen? Hvis stemme høres det ut? Mamma? Pappa? Noen andre? Hold en journal av dine observasjoner. Ser over dagboken din kan gi deg ledetråder til et mønster, eller en bestemt “ regelen &"; som fortsatt informerer dine valg i dag. En av mine var, “ Hvis du sier hva du egentlig mener; folk vant &'; t som du &" ;. Deretter ville mitt sinn gruble over ting som jeg hadde sagt, stadig bedømme den potensielle effekten. Denne regelen ble tid å kaste bort, forholdet kvelende, og profesjonelt beseiret - alle med den gode hensikt å holde ldquo meg &; safe &"; fra kritikk.

Hvorfor det fungerer ~

Du er ikke dine tanker. Ditt sinn er utformet for å støtte din beslutningsprosess, ikke kontrollere det. Mens den opprinnelige bevisstløs programmet var nyttig for å holde deg trygg som et barn, må du bevisst oppdatere programmet slik at den kan tjene deg i å være en kraftig, respons-stand voksen. Observere hvordan sinnet fungerer, setter deg tilbake i fører &'; s sete av livet ditt.

Tips 4 ~ Stop, Drop & Bytt

Ta avgjørende tiltak for å stoppe den indre kritiker. Når du hører at indre stemme sprutende sine shoulds, burde &'; ts, eller dommer (negative eller positive) - iverksette tiltak for å stoppe tanken. Hver indre stemme er unik. Hvis din er aggressiv eller fiendtlig, vil du ønsker å stoppe det med litt kraft. Du kan tenke eller si høyt “! Stop &"; eller bruke mer fargerikt språk. Min indre kritiker er manipulerende, med en tone av hjelpsomhet. Min tilnærming er, “ Takk for at du deler &"; deretter straks la det gå

Slipp Bilde av hvem du tror du ". bør &'; være. Dette er et sammensatt består av ulike personer, ingen av dem lever ditt unike liv. En nyttig strategi når du hører ordene og '; bør &'; eller " bør ikke &'; er å stille spørsmålet: “ Hvem har satt det opp &";? Innse at naturlovene er få. Et menneske blir gjort alt annet opp. Noen forestillinger er nyttige for å leve komfortabelt i samfunnet. Velg de du vil beholde og la resten gå.

Bytt ut de gamle reglene med støttende seg. Fra min tidligere eksempel, “ Hvis du sier hva du egentlig mener; folk vant &'; t liker deg, &"; Jeg teller med, “ Ved å snakke min sannhet, andre kan få kontakt med meg og få kontakt med sin sannhet &";

Hvorfor det fungerer ~

Conditioning og bilder er ikke sannheten om hvem du er eller " bør &'; være. De er ubevisste programmer som kjører din dyrebare liv som om du fortsatt var et barn. Sinnet, som en datamaskin, bruker et operativsystem. Ditt liv er i kontinuerlig endring. Hvordan vil datamaskinen tjene deg hvis du aldri oppdatere operativsystemet for å holde tritt med skiftende teknologi, eller slette utdatert filer å rydde plass for ny informasjon? Sinnet krever kontinuerlig oppfølging og oppdatering for å tjene deg i å bevisst velge det livet du ønsker i dette øyeblikk.

Disse fire strategier for mental avstressing vil endre perspektiv, og gir deg kontroll over dine valg. Sorter hva du kan kontrollere (inni deg) fra hva du ikke kan kontrollere (utenom deg), fokusere på hva du kan kontrollere, observere ditt indre ubehag med bor til stede i øyeblikket, stoppe - slipp - og erstatte den negative selvkritikk og dom basert på tidligere condition

Endelig notat:.!. Komme utenfor støtte coaching eller rådgivning for å utføre disse trinnene kan være nyttig og vel verdt tiden og kostnadene for et enklere liv