Your Brain i Modern World

stress som følger våre liv kan til tider overvelde oss. Dessverre er vi takle stress ved å bli en nasjon av narkomane. Ifølge en 2002 undersøkelse utført av rusmisbruk og psykiske helse Services Administration, er det nitten millioner narkotikamisbrukere, seksten millioner stordrikkere, og sytti-en million røykere i USA. Disse tallene don &'; t reflektere de avhengige av shopping, gambling, cybersex, videospill, MP3-spillere, og koffein. Det er sentre for Internett-avhengighet og utvinning, og etablissementer som Starbucks synes å være spirende opp over hele landet som tulipaner om våren.

The Pleasure Chemical

Forskere studerer neurochemistry av avhengighet funnet større nivåer av dopamin og adrenalin i hjernen til rusavhengige. Dopamin er et kjemisk stoff i hjernen assosiert med følelser av glede, trivsel og motivasjon. Men belastning senker dopamin nivåer, i tillegg til serotonin, en nevrotransmitter. I forsøket på å gjenopprette homeostase, sender hjernen signaler til å øke disse neurochemicals. Dopamin, med sin kraftige evne til å danne triggere med noe som er lystbetont, motiverer oss til å søke tilfredsstillelse. Liten overraskelse at de største bølger av dopamin er forårsaket av sex, narkotika og mat.
Neuroplasticity

Forskning på effekter av langvarig stress fant at voksne med forhøyet kortisol, stress hormon, hatt, i gjennomsnitt, en 14 prosent mindre hippocampus.3 Hippocampus er hjernen regionen kritisk til dannelsen av nye minner, og selv om langvarig stress kan skape kaos på hippocampus, er ikke forsvarsløs hjernen.

En av de de fleste viktige adaptive mekanismer vi har er at hjernen vår ikke er hard-kablet med et forhåndsbestemt antall nevrale kretser. Hjernen har en bemerkelsesverdig evne til å fornye nevrale forbindelser i respons til anskaffelse av ny informasjon og erfaring, en funksjon som kalles nevroplastisitet. Omtrent 90 prosent av hjerneceller er sammensatt av en celletype som kalles glias. Disse celler stimulerer veksten av neuroner, og synes å lede dem til det nøyaktige sted for å danne synapser. Gliaceller også bidra i reparasjon av ødelagte synapser. I en fascinerende analyse gjennomført etter dissekere Einstein &'; s hjernen, fant forskerne at han hadde 73 prosent flere gliaceller i forhold til antall observerte i hjernen til vanlige folk. Forskerne konkluderte med at Einstein &'; s. Høy andel av gliaceller er et resultat av større tilkobling mellom nevroner og synapser

Opprette Twenty-first-tallet Mind

Managing Stress

Redusere stress er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din hjerne. Integrere disse påvist stress busters i din daglige diett vil ha en gunstig effekt på hjernens funksjon.

* Latter, humor og lek. Disse føre til dannelse av nye nerveforbindelser, øke aktiviteten i kjernen acumbens, og stimulere dopamin og GABA produksjon, og dermed fremme kreativitet, avslapning og årvåkenhet.

* Visualisering. Vekselvis kjent som guidet billedspråk, visualisering bevisst styrer fantasien og skaper en følelse av velvære og avslapning

* Deep puste.. Vi har en tendens til å ta grunne åndedrag når følelsen stress. En måte å sikre dyp pusting er med praktisering av yoga. Det er en pusteteknikk kalt “ Pranayama &"; (pust kontroll), og en av dens formål er å bringe mer oksygen til blodet og hjernen.

* Meditasjon. Dette kan gi påvist fordeler for kropp og sinn, redusere stress, lavere blodtrykk, og bidra til økt fokus og konsentrasjon.

* Fysisk aktivitet. Trening eller kraftig bevegelse vil føre til større blodstrømmen til hjernen, fremme neurogenesis, og øke dopamin, serotonin, noradrenalin, og endorfin nivåer. Trening er en naturlig antidepressant.

* Brain wave trening. Kreativ tenkning skjer best når hjernen din er i en tilstand som heter “. Alfa og theta &"; Men tilgang til en alfa og theta tilstand er ikke så lett. Men med en hjernebølgemaskin, kan du lett glir inn i alfa og theta stater. Det &'; s. Som en digital stoffet, slik at du kan få tilgang til deler av hjernen din som vanligvis er aktivert i rush erfaringer

Raw Energy

Ganske muligens den sunneste kostholdet til å avgifte, rense og forynge hjernen er en rå mat diett. Jeg vet av egen erfaring om den utrolige kraften av rå mat for det ble en katalysator til en bemerkelsesverdig forvandling i livet mitt. Under min tid som en rå mat kokk på Hippocrates Health Institute, sto jeg vitne til den mirakuløse helbredende egenskaper av levende mat i andre

Den grunnleggende rå og levende mat diett består av rå frukt, grønnsaker og nøtter; spiret frø, belgfrukter og korn; fermentert mat og grønne drinker. Hele matvarer som er rå og levende er fullpakket med enzymer som akselerere våre metabolske prosesser. Dette er en av grunnene til at rå matvarer blir så helbredende. Disse enzymene gi enorme vibrasjonen energier, og overføring av denne energien inn i kroppen renser blodet og lymfesystemet og fjerner giftstoffer fra hjernen og andre viktige organer.

Det er en undergruppe av befolkningen som kanskje ikke trives i det lange løp på en rå mat diett. Og likevel, selv for de enkeltpersoner, rå matvarer kan fortsatt gi viktige helsemessige fordeler.

Kosttilskudd for en Super Brain

Det ville være ideelt å oppnå konsentrerte mengder av hjernen byggende næringsstoffer fra naturlig mat . I sannhet, er det veldig vanskelig. Det nest beste er imidlertid å ta høykvalitets kosttilskudd for å sikre optimale mengder av disse verdifulle næringsstoffer. Følgende er noen av mine favoritter for å maksimere hjernekraft.

1. Acetyl-L-karnitin (ALC) hindrer hjerneceller fra forverret med sin kraftige antioksidantegenskaper. ALC beskytter mot tap av reseptorer i hjerneceller som vi alder. Det styrker også mitokondriene, kraftverkene innenfor hver celle, og øker acetylkolin nivåer, et signalstoff kritisk til minnet.
2. Nikotinamidadenindinukleotid (NADH) er koenzym form av vitamin B3 og er nødvendig av celler til å produsere energi. NADH øker nivåene av adenosintrifosfat (ATP), som driver aktivitet i hver celle. NADH stimulerer hjerneaktiviteten ved å lette omsetningen av tyrosin til dopamin, og dermed støtter humør, energi og stasjonen.
3. Omega-3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i strukturen av hjernen og bidra til å optimalisere sin funksjon. De to viktigste omega-3 fettsyrene er dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EFA). I hjernen er DHA finnes på cellemembranen og synapsen, legge til rette for overføring av signaler mellom nevroner. DHA er også funnet i gliaceller, bistå i sine funksjoner. Både DHA og EFA hjelp hemme betennelses prostaglandiner og fremme blodgjennomstrømningen i hjernen gjennom vasodilatasjon. Noen av de beste kildene til omega-3 fettsyrer er vill atlantisk laks, sild, makrell, sardiner, og linfrøolje.
4. DHEA er et hormon som fungerer som en neuroprotector og motvirker effekten av kortisol. Det har blitt vist å inhibere akkumuleringen av p-amyloidplakk, som vanligvis finnes hos personer med Alzheimer quot sykdom. DHEA avtar med alderen, spesielt etter førti.
5. Fosfatidylserin (PS) er til stede i hver eneste celle i kroppen og sterkt konsentrert i membraner av hjerneceller. PS opprettholder fluiditeten av cellemembraner, fremmer celle-til-celle-kommunikasjon. I hjernen, beskytter PS dendrittiske forbindelser i hippocampus, fremmer tilgjengeligheten av acetylkolin, stimulerer frigjøring av dopamin, senker nivåene av kortisol, og øker opptaket av glukose.
6. L-theanine er en aminosyre som finnes naturlig i grønn te. Forskning har vist at L-theanine øker produksjonen av alpha hjerne bølger, hjernebølger som er ansvarlige for avslappet våkenhet. L-theanine øker også mental acuity og konsentrasjon, samtidig som de reduserer stress og angst. Disse tilsynelatende motstridende effekter antas å være oppnådd ved økning av GABA, en inhiberende nevrotransmitter, dopamin, en stimulerende nevrotransmitter, samt av endringer i serotonin.
7. Ginkgo biloba øker blodstrømmen til hjernen, øker mengden av nevrale overføring, og øker antall receptor områder for nevrale overføring.

gjenskaper Selv gjenskaper the World

Awakening til vår fulle menneskelige potensialet begynner ved å eliminere negative stress i våre liv, avgifte hjernen vår, og overvinne avhengighet som blokkerer flyten av energien vår. Ved å bryte sjakler som binder oss, slipper vi en strøm beslektet til en supernova. En hjerne som er vannes med levende mat, supernutrients, og en omsorgsfull miljø blir levende til verden og sin fantastiske muligheter. Premisset og løftet av det tjueførste århundre tankene er å forvandle våre liv og gi uttrykk for vår indre geni. Hvis det noen gang var en tid for å benytte seg av oppkomme av kreativitet og vitalitet som ligger innenfor hver av oss, er at tiden nå.

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre din helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.