Hva Bhutan kan lære oss om Happiness

Det har vært over ti år siden jeg pensjonert fra min fulltidspraksis og tilbrakte tre måneder gjør frivillig arbeid og reiser i Sørøst-Asia. En av de beste delene av min tur var å tilbringe tid i den eksterne Himalaya riket Bhutan. Det var deres monark som definerte begrepet Gross National Happiness (GNH) for å måle livskvalitet. Og Bhutan er det eneste landet i verden som setter lykke og generell trivsel i sentrum for sin regjeringens politikk

De bhutanske skille fire pilarene i GNH:. Bærekraftig utvikling, kulturell integritet, bevaring økosystem og godt styresett . Deres buddhistiske idealer demonstrere hvordan materiell og åndelig utvikling kan utfylle og forsterke hverandre. Denne lille nasjonen mindre enn 700.000 innbyggere er blant de minst befolkede i verden, og det ligger mellom to av de tettest befolkede land, India og Kina. Helt isolert, er det mulig at Bhutan er lykkeligere enn andre land?

Noen nord-amerikanske forskere hevder at lykken er i stor grad bestemt av genetikk, helse og andre faktorer meste utenfor vår kontroll. Andre eksperter tror at vi alle hardt kablet og bo på et visst nivå av lykke. De sier at med dette settet punktet, uansett om vi vinner i lotto eller ha en ødeleggende ulykke, innen ett år etter hendelsen vi tilbake til et kjent følelsesmessig nivå. Men nyere forskning tyder på at vi faktisk kan ta ansvar for vår egen lykke, og at en stor del av det er i vår makt å endre. Det følgende er noen ideer som du kanskje ønsker å sette ut i praksis og se om de kan øke din følelse trivsel:

Vær klar over hva som gir deg glede. Sett av tid til å oppleve og erkjenne din takknemlighet. Forskningsdeltakere ble bedt om å skrive takknemlighet brev til dem som hadde hjulpet dem. De rapporterte at etter gjennomføring av vane, hadde de en varig økning i lykke over uker og måneder. Hva er enda mer overraskende er at det å sende brevet ikke var nødvendig. Selv de som skrev brev, men aldri levert dem, likevel rapporterte følelsen bedre etterpå.

Embrace enkelhet og setter pris på det du har. Gå utenfor og nyte en månelys natt eller ta deg familie camping og steke marshmallows over brannen. De som praktiserer skrive ned tre gode ting som skjer med dem hver uke viser en betydelig økning i lykke. Når livet er tøft, være optimistisk og prøve å finne den silver lining i enhver situasjon. Å være mer håpefull om omstendighetene, en prosess som kalles reframing, kan føre til økt følelse av velvære.

Øv tilfeldige handlinger av godhet. Med fokus på det positive kan hjelpe deg å huske grunner til å være glad. Når vi utfører gode gjerninger og hjelpe andre er det også fordeler oss. En fersk studie fant at jo flere mennesker deltok i meningsfylte aktiviteter, jo lykkeligere de var, og jo mer de følte livet hadde formål. Lystsøkende atferd, på den annen side, ikke gjøre dem lykkeligere.

Vær oppmerksom på de praktiske problemene. Få nok søvn, stimulerer hjernen din, spise godt, praksis avslapping eller meditasjon, finne din lidenskap, trener regelmessig, ikke bære nag og tilbringe tid med venner. Opprettholde orden faller også inn under denne kategorien - studier viser at hvis du gjør din seng, som gir indre ro og hjelper deg å starte dagen riktig

Ikke forvent for mye.. Urealistiske forventninger kan ofte føre til skuffelse. Innebygd foreldelse gjør deg til en slave til den nyeste stil og neste oppgradering. Det ender aldri, og etterlater deg misfornøyd med det du har. I noen situasjoner prøver ikke å forvente noe og hva som kommer din vei vil være en velsignelse.

Som mange psykologiske og sosiale indikatorer, er GNH lettere å beskrive enn å definere med statistisk presisjon. Men de bhutanske mennesker synes å vite at lykke er multidimensjonal. Landet har et materialistisk system, svært få biler, ingen branding i butikkene, en enkelt TV-stasjon og en lidenskap for bueskyting. Helsetjenester og utdanning er gratis for livet. Nesten hver borger bærer bunaden hele tiden og forskrifter om arkitektur bevare håndverksindustrien av religiøs kunst. Ja, det er ensartethet, konsistens og de er mobilisert for bevaring av deres verdier. Noen av disse standardene kan ikke arbeide for oss, men det er mye vi kan lære av Bhutan

&kopi; HerMentorCenter, 2012
.