Musical Journal Therapy

Journal skriving er som en sjette sans, en verdiskapende verktøy for oppfatningen som tillater oss å oppleve og kjenne oss selv og våre omgivelser. Journalføring er en reaksjon på hva som skjer, både innvendig og utvendig.

Avhengig av hvor fokus ligger, din journal vil gjenspeile det. Så lenge du er fokusert, kan du journal enkelt og uendelige.

Men en av de mirakler av journalføring er at det kan også tjene oss godt når vi ikke er fokusert.

Feeling foggy, forvirret, hva er ikke sikker på hjertet? Er du umotivert, eller uinspirert? Disse øyeblikkene av vag ennui kan være ganger når du minst føler for journalføring, eller gjør noe annet, for den saks skyld.

Så her er en favoritt løsning: tilfeldig plukke fokus! Motstanden til virkningen kommer fra en mangel på oppmerksomhet. Når du null på et fokuspunkt, er det ironisk nok som å åpne slusene.

En av de beste stedene å se etter fokus er i musikksamlingen. Bakvendt om det kan være å søke fokus på kompleksiteten (og drømmende!) Av musikk, kan mediet være svært nyttig. Her er

1 hvordan.. Pønsker noen måte å velge en sang tilfeldig. Sett din iTunes eller MP3-spilleren på shuffle og ta den første sangen som kommer på. Eller bla gjennom en stabel med CD-er eller plater med øynene lukket, trekker en ut, og velg en sang fra det.

2. Lytt til sangen et par ganger i sin helhet. Slå opp tekstene og lese dem over mens du lytter til sangen, til du føler deg godt kjent med det. Merker noen ord eller setninger som skiller seg ut til deg. Døyt dem ned mens du går. Legg også merke til kroppslige reaksjoner til å høre på musikk, og gjøre notater om dem.

3. I dagboken din, begynner med ordene du skrev ned mens du lytter til sangen. Hvorfor gjorde akkurat disse tekstene eller lyder har en effekt på deg? Hva slags effekt har de? Har du forholde seg til meldingen eller historien eller temaet i sangen? Har kroppen din har informasjon for deg når du studerer hvordan den reagerer på musikken? Skriv ned alt som kommer til hjernen.

4. Nå fokusere på sangen som helhet. Husker du da det først ble utført do, eller når du hørte det opprinnelig? Ble du eksamen fra videregående skole eller du starter din første jobb eller avslutte jobben din, eller kjører langrenn, eller slapper av på ferie? Skriv minnene du har med denne sangen — starter med hvem, hva, hvor, når og hvorfor. Hvilke følelser – ny og husket - ikke sangen bringe til overflaten

5. Dine følelser overfor din valgte sangen kan ha endret seg i løpet av årene. I sammenheng med de nylige erfaringer og din nåværende sinnstilstand, hvordan har din oppfatning av sangen endret? Nå som du er eldre og klokere, gjør du vise ting annerledes?

Når du har fullført disse trinnene, sette pennen ned, stash din journal nøye, og kalas i dine skjerpet oppfatninger, oppløftet ånd, og fornyes energi
 !;