Hvordan klemme fingrene kan hjelpe deg å overleve The Bar Exam

En etterlatte STORY
Når Joe kom inn på kontoret mitt i februar, var han veldig forvirret. Han hadde allerede sviktet Bar gang og hans tillit var på en all time low. Hver gang han tok en teoriprøven, ville han bare fryse opp. Joe hadde alle de klassiske symptomene på test angst. Siden det var bare to uker igjen før eksamen, foreslo jeg at vi prøver en rask teknikk kalt forankring. Jeg forsikret Joe at med denne enkle verktøy, kunne han lære å umiddelbart endre sin angst tilstand til en mer ressurssterk stat i løpet av sekunder. Joe plukket et anker (finger squeeze) som umiddelbart fraktet ham til en tid i sin fortid da han følte seg rolig, samlet og trygg. Hver gang han sparket av ankeret, var han i stand til raskt å få tilgang til disse positive tilstander. Bevæpnet med de riktige verktøyene, klarte Joe å temme hans angst og bestå Bar! Bare tenk å ha tilgang til de mest ressurssterke stater - tillit, avslapping, fokus, etc. - i løpet av noen øyeblikk. Verktøyene er bokstavelig talt til fingerspissene.

HVA ER FORANKRING?
Forankring er prosessen der en intern følelse er knyttet (eller forankret) til en ekstern utløser. Det er en naturlig prosess av foreningen.
Mest kjente eksempel på forankring er beskrevet i eksperimenter av Ivan Pavlov. Pavlov lagt merke til at hver gang hundene hans støtt mat, ville de bli opphisset og sikle. Som et eksperiment, bestemte han seg for å ringe en bjelle hver gang hundene ble matet. Ganske snart, bare høre lyden av bjelle alene stimulert samme spytt respons, en kunstig fremkalt tilstand av spenning. Bell ble en auditiv anker.
Anchors kan innebære noen av de fem sansene. Følgende er eksempler på anker i hverdagen:
• Å se en lyskrysset skifter til grønt og trykke på gasspedalen (visuell)
• Høre en gammel kjærlighetssang og umiddelbart føler nostalgisk (auditiv)
• Å være klapp på ryggen og tolke det som et tegn på ros (kinestetisk)
• Lukt eplepai og kjapt å bli transportert til barndommen (olfactory)
• Smaker kylling suppe og assosiere smaken med en følelse av komfort (gustatory)
Mens de fleste ankere skje naturlig, de kan også settes opp med vilje. Forsettlig forankring er ofte brukt som et terapeutisk verktøy av hypnotherapists og utøvere av Neuro-Linguistic Programming (NLP), en teknikk for å omprogrammere hjernen til å produsere ønskede resultater. Ved å bruke et anker, kan utøveren bidra til å flytte en klient svært raskt fra en sinnstilstand til en annen, slik at kunden til å nå ønskede mål og resultater.

HVORDAN KAN FORANKRING hjelpe deg å passere bar eksamen?
fleste elevene oppleve noen grad av angst i løpet av Bar eksamen. Mens det er helt naturlig å føle litt engstelig, noen elever opplever test relatert angst i en slik grad at det kan alvorlig hemme deres prestasjoner. Faktisk kan alvorlig test angst være ganske ødeleggende. Fysiske symptomer assosiert med denne tilstanden er hjertebank, svette håndflater, kortpustethet, kvalme og svimmelhet. Psykologiske symptomer inkluderer konsentrasjonsvansker, racing tanker som synes umulig å kontrollere og fullføre tomme-outs. Nøkkelen til å erobre test angst er å bli klar over de negative tankene som kan fylle opp tankene og å erstatte dem med positive, klare retnings tenkning. Det er der forankring kommer i. Når riktig installert, en kraftig ressurs anker gir umiddelbar tilgang til de mest optimale rammen av tankene for å ta Bar.

HVOR ELLERS ER FORANKRING NYTTIG?
Tenk på den siste gangen du ble intervjuet for en jobb. Var du så trygg som du ønsket å være? Hva om den siste gangen du ga en presentasjon foran et publikum? De fleste kan huske minst én eller flere scenarier i livet hvor de skulle ønske de hadde hatt en større grad av tillit, motivasjon eller fokus. Ankere er nyttige i den profesjonelle innstilling (f.eks, avsetninger, domstol skinn, trial), den sosiale sfære (dating, sport, hobbyer) og i utgangspunktet når du vil føle deg mer ressurssterke.

LAGE et anker i fem enkle TRINN:
1. Identifisere en ønsket sinnstilstand (for eksempel tillit, ro, fokus).
2. Husker et bestemt tidspunkt i fortiden når du følte ønsket tilstand. Hvis du kan huske noen sterke opplevelser, velg den mektigste. Sett deg tilbake i den erfaringen som om det som skjer i dette øyeblikk. Legg merke til hva du ser, hører det du hører, føler det du føler i øyeblikket. Prøv å levende forestille å være der. Når du legger merke til følelsen kommer tilbake, intensivere følelsen så mye du kan. Prøv å doble følelsen.
Tre. Når følelsen er på sitt sterkeste, “ anker &"; det ved å lage en unik fysisk gest med fingrene eller hånden som du sier et ord eller uttrykk for å fremkalle følelsen. (f.eks biter venstre knyttneve som du sakte si til deg selv COOL & CALM). Hold staten for en liten stund, slipper anker og deretter bryte state (endre din følelsesmessige tilstand ved å tenke på noe helt annet).
4. Gjenta prosessen om fem ganger for å bygge en sterk anker. Du kan bruke den samme minne hver gang eller en annen minne som er like kraftig. Repetisjon er nøkkelen!
5. Test ankeret ved å skyte den (dvs. gjøre den unike gest, si ordet /uttrykket). Sjekk at du faktisk oppleve ønsket tilstand. Du bør føle forankret stat i 5-10 sekunder. Hvis følelsen er ikke tilfredsstillende, velg et annet minne som er kraftigere.

For flere tips om hvordan du oppretter en kraftig anker eller for å lære mer om hvordan hypnose og NLP kan hjelpe deg med å maksimere potensialet i ethvert område av livet ditt, kan du kontakte forfatteren
.