Hvordan å ha en sunn kropp, sinn & spirit

“ Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mental og sosial velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller skrøpelighet &";
Verdens helseorganisasjon 1948

Å være sunn foregår på mange nivåer: Den fysiske, det mentale, det emosjonelle og selv om et åndelig nivå. Som en holistisk terapeut forstår jeg at vi kan &'; t overse noen av disse nivåene hvis vi ønsker å være veldig sunt. Hvis vi ser bort fra våre emosjonelle eller mentale problemer for eksempel, vil de manifesterer seg også på et fysisk nivå etter hvert.

Så, hvordan kan vi bli mer bevisst på våre fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige behov og hvordan kan vi lære å balansere vår kropp, sinn og ånd?

1) Den fysiske nivå

“ Våre kropper er våre hager - vår vilje er våre gartnere &";.
William Shakespeare

Flere studier har vist at det er en positiv sammenheng mellom trening og subjektiv velvære. Vi er i stand til å tenke bedre når vi er sunne og friske, og vi er sunnere og i bedre form når vi tenker bedre - det &'; s alle sammen. Det finnes også en rekke studier som hevder at jo mer aktive vi er, jo mindre sannsynlig at vi vil lide av angst eller stress. Men det &'; s ikke før nylig at øvelsen blir anerkjent som et element i å opprettholde mental fitness

Fordelene ved fysisk trening er uendelige:

•. Forskning har funnet ut at regelmessig fysisk aktivitet ser ut like effektivt som psykoterapi for behandling av mild til moderat depresjon. Terapeuter rapporterer også at pasienter som trener regelmessig rett og slett føler seg bedre og er mindre sannsynlig å overspise eller misbruk av alkohol og narkotika
• Forbedrer hukommelsen, planlegging og konsentrasjon
• Stimulerer flyten av oksygen til hjernen
• Stimulerer veksten av nye hjerneceller

Så, hva kan vi gjøre for vår fysiske velvære

Relax & Pust

fysisk velvære starter med å ha en god holdning og gode pusteteknikker:
• Slappe av og slippe skuldrene
• Rett opp og puste dypt
• La magen strekning med hver inntak av pust gjennom nesen og la luften sakte ut gjennom munnen
• Strekker halsen muskler
• Rull hodet
• Strekk deg selv med jevne mellomrom når du sitter i lange perioder ved et skrivebord eller datamaskin
• Les mer om de fantastiske fordelene med pusteteknikker her: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

Trener jevnlig

De fleste mennesker kan finne det vanskelig å motivere seg til å gå for regelmessig fysisk trening. En flott måte å unngå dette på er å velge noen øvelser som involverer andre mennesker, som å gå en tur med en venn, delta i en lagidrett eller registrere deg for gym med en venn

• En enkel og billig, men svært effektiv måte for øvelsen er å unngå heiser, parkere bilen lenger unna og gå mer
• Søk etter fysiske hobbyer og aktiviteter som hagearbeid, fotturer, ridning, seiling: enhver aktivitet som er både fysisk og får deg ut i et flott miljø
• Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, er gymnastikk stadig mer anerkjent for sine psykiske så vel som fysiske fordeler. Øst-teknikker er utviklet for å forbedre fleksibilitet, samt idet den indre energien linjer frisk og i balanse. Forskning er å finne mer og mer om de effekter som yoga eller judo har på våre nevrologiske systemer
• Regelmessig trening i et treningsstudio med en personlig trener er en svært effektiv måte å forbrenne kalorier og tone opp kroppen din, eller komme tilbake i form

Vi er hva vi spiser og drikker

Det &'; s. lenge blitt forstått og bevist at følelsen godt også an på hva vi spiser og drikker. Derfor er det overrasker meg at i utviklede land mennesker lider mer og mer av fedme, diabetes, hjertesykdom eller kreft enn noen gang før. Og likevel fortsetter vi å spise og drikke usunn

Drikk mer vann

• Kroppen bruker ca 10 - 12 kopper vann om dagen, gjennom slike ting som å puste, fordøyelsen, eliminering og svette. Så vi trenger å etterfylle det daglig eller våre organer vil bli dehydrert
• Det er nødvendig for fordøyelsen og absorpsjon av mat
• Det er nødvendig for å regulere kroppstemperaturen og blodsirkulasjonen
• Vann i blodet bærer næringsstoffer og oksygen til cellene
• Det er nødvendig for nyrene å fjerne giftstoffer og annet avfall
• Hold et glass vann ved kjøkkenbenken, og hver gang du besøker kjøkkenet, drikke et glass og fylle det opp igjen

Se hva du drikker

• Don &';. T binge drink eller tillate forbruket å passere 21 enheter per uke for en mann og 14 enheter for en kvinne
• Folk som drikker overdrevent lider av depresjon, angst, demens og leverskader
• Hold styr på hvor mye du bruker på alkohol hver uke eller månedlig og forestille seg hva annet du hadde råd hvis du didn &'; t bruke så mye penger på alkohol
• Gjør det til en vane å drikke et glass vann før og etter hvert glass alkohol
• Koffein i enhver form er også best nytes i moderate mengder. Velg en urte-te i stedet for te eller kaffe noen ganger
Sjekk din mat
• Spis 5 porsjoner med frukt og grønnsaker oer dag. 5 om dagen er basert på råd fra Verdens helseorganisasjon, som anbefaler å spise minst 400g frukt og grønnsaker om dagen for å redusere risikoen for alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, slag, type 2 diabetes og fedme.
• De er en god kilde til vitaminer og mineraler, deriblant folat, vitamin C og kalium
• De er en utmerket kilde til kostfiber, noe som bidrar til å opprettholde en sunn gut og forhindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. En diett høy i fiber kan også redusere risikoen for tarmkreft
• For tips om hvilke frukt og grønnsaker telle mot din 5 daglige:
• http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• For mer informasjon generelt kan du se i UK &'; s NHS hjemmeside her:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Få tid til å lage din egen mat. Ikke bare vil du velge sunnere ingredienser, men tidsbruk matlaging kan også være veldig oppmerksom eller sosial hvis du koker med venner
• Bringe farge til din tallerken:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Ha dine måltider på faste tider og spise maten sakte. Ta deg tid til å nyte maten
• Hold porsjoner moderat uten å nekte deg selv gleden av å spise
• Liker å spise snacks? Hvorfor ikke prøve sunnere snacks som nøtter eller tørkede frukter
• Ta et minutt før spising å være takknemlig for maten og kroppen det strømmer

Detox

Hvorfor ikke prøve en månedlig en-dagers detox

&bull.?; Folk ofte rapporterer økt energi, klarere hud, regelmessig avføring, bedre fordøyelse og økt konsentrasjon og klarhet etter en detox diett
• Drikk bare vann (varmt eller kaldt) med en skive sitron
• Spis bare frukt, grønnsaker og belgfrukter
• Kutte ut alkohol, koffein, alle melkeprodukter, sukker, hvete og kjøtt

2) Mental & Emosjonelle nivåer

« Sinnet har stor innflytelse over hele kroppen, og sykdommer ofte har sin opprinnelse der &";.
Moli è re

Fra en svært ung alder vi allerede fortalt at det &'; s ille å ha eller vise våre følelser. Fraser som “ Big Boys don &'; t gråte &"; eller “ gode jentene er ikke sint &"; og lignende lære oss noe mer enn å ignorere følelsene våre. Derfor lærer vi å undertrykke våre følelser, og vil fortsette å gjøre dette selv i voksen alder

Men hva &'; s. Galt er ikke våre følelser. Det &'; s ikke våre følelser som trenger healing. Det &'; s helt frisk til å være trist når vi mister en jobb. Det &'; s helt normalt å være veldig sint og opprørt når vår hustru forlater oss. Hva &'; s galt er de feilaktige oppfatninger og holdninger vi bærer rundt med oss. Det &'; s ikke våre følelser som fører oss smerte. Det &'; s blokkering eller kontrollere våre følelser som fører oss smerte. Under mitt arbeid jeg ofte kommer over menn som forteller meg at de tror det &'; s veldig svak til å gråte og vise sine følelser. Men hvem sa at menn ikke har lov til å gråte? Menn har følelser for som trenger å komme ut. Ordtaket “ ekte menn don &'; t gråte &"; er bare så galt. Ekte menn gråt som de er i harmoni med sine følelser.

Det er også utrolig viktig å se våre tanker og tankemønstre. Ved å feste positive eller negative tanker til utfall kan vi påvirke tolkningen av det som allerede har skjedd. Dermed kan en negativ tolkning av en tidligere hendelse blitt et pessimistisk syn på fremtidige hendelser. Hvordan vi oppfatter og tolker situasjoner vil ha en innflytelse på våre følelser. Hvordan vi føler påvirker våre tanker og bestemmer våre handlinger. Derfor, hvis vi tolker hendelser pessimistisk vi fungerer dårligere enn de som hadde en optimistisk tankesett, for våre følelser er avhengig av hva vi tror. Det &'; s ikke overraskende da, at vår evne til å fungere godt, vil avhenge av hva vi velger å tro

Hva kan vi gjøre for å være følelsesmessig og mentalt friske

Vær oppmerksom på.?. Erkjenne dine følelser og tanker i motsetning til å ignorere dem. Vær oppmerksom på negative tanker og hva slags følelser utløst den tanken. Var du sint, trist, sjalu, redd?) Tillat deg selv å føle disse følelsene. Hvis du er trist, få det tristhet ut ved å tillate deg selv å gråte.

Godta. Godta at du har ditt eget ansvar overfor dine følelser og tanker. Hvis du hele tiden føler seg brukt eller uelsket, spør deg selv hvorfor det er. Det &'; s du som tiltrakk disse menneskene inn i livet ditt, og det &'; s du som tillater dem å bruke deg eller behandle deg uten respekt. Selvfølgelig være klar over dine tanker og følelser er viktige, men analysere hver situasjon objektivt og spør deg selv hva din rolle i den situasjonen var, hva du kunne ha håndtert bedre, eller hva du kan gjøre for å føle seg mer positive følelser og eliminere dårlige følelser av akseptere at ingen kan skade deg hvis du tillater dem å.
Heal. Nå er det &'; s tid til å helbrede disse gamle følelser eller negative tanker. I min erfaring er det alltid to ytterpunktene i håndtering av negative følelser: noen av oss har en tendens til å holde for mange problemer for oss selv i stedet for å si ifra når vi føler smerte, dømt eller urettferdig behandlet. Vi kan bare ignorere det og won &'; t snakke om det. Den andre ytterligheten er å umiddelbart bli offensive, begynner å rope og overreagerer i mange situasjoner.

En måte å sikre mer mental og følelsesmessig klarhet er å forbedre våre kommunikasjonsferdigheter. Folk vant &'; t vet hvordan du føler og tenker mindre du forteller dem. Selvfølgelig er det &'; s viktig å gjøre det på en objektiv og konstruktiv måte. Setninger som “ Du hører aldri &"; eller “ du alltid behandler meg dårlig &"; won &'; t bedre situasjonen. Prøv i stedet å setning det på en mer konstruktiv og rettferdig måte som: “ Når du don &'; t la meg ferdig å si hva jeg ønsket å fortelle deg, jeg vil glemme hva jeg hadde å si, og det gjør meg forvirret og litt trist . Tror du vi kan jobbe med det &";?

Hvis du står fast i en usunn situasjon eller forhold, prøver og åpne opp for venner og familie. Se etter en støtte nettverk av folk som kan hjelpe deg. Si ifra om dine følelser, hva du går gjennom i øyeblikket. Be om hjelp. Be om støtte. Don &'; t bo i den situasjonen av frykt for at ting kan bli verre. Nå er det tid for deg å finne din lykke og å vokse

Eller føler du at du har gjort så mange feil i livet ditt og kan &';. T slippe bedømme selv? Er det folk i livet ditt som du haven &'; t tilgitt ennå for hva galt de har forårsaket deg i ditt liv? Tilgi. For å fullt helbrede våre følelser må vi tilgi oss selv og andre, og gi slipp på alle gamle emosjonelle bagasjen. Hvorfor ikke kalle opp en gammel venn og beklager i tilfelle du gjorde noe galt. En annen svært effektiv måte å fjerne disse følelsene er å skrive det ned. Skriv et brev til folk som forurettet deg. Fortell dem hvordan du følte og også at du nå vil la alt gå og tilgi dem. Du skjønner &'; t selv nødvendigvis trenger å sende det brevet. Du kan brenne det og visualisere alle disse gamle følelser eller negative tanker forsvinner.

Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp hvorfor ikke prøve en EFT (Emotional Freedom Technique) eller Reiki behandling? Begge disse metodene vil hjelpe deg å frigjøre gamle trafikkerte energier i kroppen din, så vel som å gi deg avslapping og stress lindre.

Styrke. Nå som du er klar over dine følelser og tanker, har analysert dem og begynte med helbredelsesprosessen, er det siste trinnet for å lære av det og bli sterkere. I &'; m snakker om å lære å være spenstig. Elastisitet er ikke det samme som å overleve. Folk kan “ overleve &"; en dårlig skilsmisse for eksempel, men det doesn &'; t mener de har lært av det. Resilience vil utløse vekst. Det &'; s når vi lider mest, at potensialet for å lære av det og å vokse som mennesker er den største

3) Den åndelige nivå

“. Sykdommer i sjelen er farligere og mer tallrike enn de av kroppen &";.
Cicero

Åndelig helse er trolig et område som de fleste av oss er litt uvitende om eller wouldn &'; t anser det å være en del av en optimal sunn liv. Være det fordi vi tror åndelighet er det samme som tradisjonelle religioner, eller være det fordi vi haven &'; t tenkt på det faktum ennå at det er en kropp, sinn & ånd tilkobling som påvirker vår helse.

Åndelighet refererer til den innerste delen av oss og er unik for hver enkelt. Det &'; s den delen av oss som lar oss finne mening i livet vårt. Det bestemmer hvem vi egentlig er, og gir oss en viss forstand hvor vi kom fra og hvor vi skal. For å oppsummere det, er åndelighet om å finne vår livsoppgave eller en mening i våre liv, og for å svare på spørsmålet om hvorfor vi er her.

Spiritualitet gir oss håp, fred og komfort i våre liv, og vi alle finne det på en helt annen måte. Det være seg gjennom musikk, natur eller ved å koble på et dypere nivå med andre mennesker for å nevne noen eksempler. For en mer detaljert forklaring på hva åndelighet betyr gå til denne linken:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- hvordan ...

Hvordan vet vi om vi er åndelig sunt? Spør deg selv følgende spørsmål:

• Har du et positivt syn på livet
• Føler du deg en følelse av ro, fred eller verdt
• Har du en følelse av hensikt eller mening i livet ditt
• Eller har du følelsen av tomhet, angst, håpløshet eller apati
• Har du møte mange konflikter i livet ditt og holde ender opp med samme negative tankemønstre eller tiltrekke samme type negative mennesker inn i livet ditt
Hvis du føler deg mer av de to siste punktene det &';? S tid til å reflektere over livet, deg selv og begynne å forbedre din åndelige helse:
• Identifisere et par ting i livet ditt som gir deg en indre fred, komfort, styrke, kjærlighet eller tilkobling
• Ting som kan hjelpe deg åndelig kan være samfunnstjeneste, frivillighet, meditere, tilbringe tid i naturen, yoga, tai chi, Reiki, sang, lesing etc.
• Begynne å lete etter det store bildet
• Begynne å tenke utenfor boksen
• Leve lykkelig, smiler og ler mye
• Vær takknemlig og tilgivende
• Vær åpen for nye opplevelser, nye mennesker, nye muligheter
• ! Og aller viktigst: være åpen for forandring

Følg meg på twitter: BeHappyNow111
Følg meg på FB: Be Happy Nå
.