Slik Stop tvangstanker I 5 enkle Steps

Vil du lære hvordan å stoppe tvangstanker som holder deg stresset, urolige og uproduktive hele dagen? Så denne artikkelen er for deg.

Du skjønner &'; t nødt til å lide av frykt, bekymring eller tvil fast i en endeløs løkke av tanker. Du kan ta kontroll over dem. Husk, uansett hva du mate vokser.

Her er 5 enkle trinn om hvordan å stoppe tvangstanker

Trinn 1:. distrahere deg selv.

Bare for en stund, tillate deg selv et par sekunder for å dvele ved en tvangstanke. Etter noen sekunder, fast omdirigere oppmerksomheten til noe annet.

Tenk om gode minner med familie eller venner, eller gå ut en tur og et pust av frisk luft - noe som kan være en hyggelig distraksjon

Trinn 2:. Slapp Og Stay Positive.

I å lære hvordan å stoppe tvangstanker, det &'; s viktig at du oppmuntrer og bekrefter selv.

I stedet for negativitet og hva-IFS, fokusere på de positive tingene om din situasjon. Telle dine velsignelser og minn deg selv på at alt &'; s kommer til å gå bra

Trinn 3:. Leve i nuet.

Hvis du virkelig ønsker å lære hvordan å stoppe tvangstanker, må du stoppe å dvele ved fortiden og slutte å bekymre seg for fremtiden.

Det &'; s ingenting du kan gjøre om fortiden, og du kan &'; t virkelig kontrollere hva fremtiden bringer; så fokus på nåtid og ta ansvar for det. Å kunne gjøre ditt beste i din nåværende omstendigheter sparer deg fra å måtte bekymre seg for konsekvensene

Trinn 4:. Say No.

Mesteparten av tiden, obsessive tanker er forårsaket av for mye stress fra alle ansvar i hverdagen. Du skjønner &'; t nødt til å gjøre alt. Lær å si nei til oppgaver som andre kan gjøre.

Don &'; t tror at det &'; s bedre hvis du gjør jobben selv - lære å delegere. Ta på seg for mye, og ikke har tid og ressurser til å oppfylle dem, vil bare gi deg flere bekymringer

Trinn 5:. Belønn deg selv.

I alle forsøke, det &'; s viktig at du belønne deg selv for de forbedringene du har gjort. Dette vil holde deg motivert til å holde oppe det gode arbeidet

Lære å stoppe tvangstanker kan ta en stund, så skjønner &';. T slå deg opp hvis du snubler underveis. Det &'; s greit å gjøre feil. Ta den tiden du trenger.

Godta at det er ting du kan &'; t kontroll. Du kan enten være urolig over ting som kan &'; t endre eller være positive og gjøre mest mulig ut av din situasjon - det &'; s valg
. .