SWITCH - Seks enkle måter å ta MINI-RETREATS

Chip og Dan Heath har skrevet en utmerket bok, Switch, om hvordan å gjøre endringer enkelt. Jeg fant mange måter å anvende sine ideer og strategier for å hjelpe deg å gjøre overgangen fra et liv på tredemølle til en med gledelige pauser av Mini-Retreats.
Heaths låne Jonathan Haidt analogi av tre spillere som er involvert i å gjøre og hindre endring:

1. The Elephant: våre følelser
2. Rider: vårt intellekt
3. The Path: miljøet

Ideelt sett ønsker vi å skape en situasjon der elefanten er å gi makt til å bevege seg fremover, er rytteren styrer kurs og banen er klar for rytter og elefant å bevege seg fremover. Men for at det skal skje trenger vi å vite hva som står i veien for å skape den forandringen vi ønsker å oppnå:? Er det kunnskap, motivasjon eller for mange hindringer på veien videre

Rett Rider
1. "Script Kritiske Moves": Tenk på konkrete situasjoner og slå disse inn muligheter for Mini-Retreats:

* Red-Light Relaxer: hver gang du stopper på rødt trafikk lys, slappe av, ta et dypt åndedrag, rolle tilbake skuldrene, smile product: * Oppdater med Vann:.. hver gang du tar en slurk vann, slappe av og tenke hvordan vannet påfyll av energi product: * Vask Away Dine bekymringer: hver gang du vasker hendene, tenk alle dine bekymringer vaske av og drenering ned vasken med vannet

2.. "Point til Destination": Endring er lettere når du vet hvor du skal og hvorfor det er verdt det. Her er noen destinasjon påpeker mine klienter har identifisert for seg selv: ". Jeg vil være en god lytter"

* product: * "Jeg vil leve opp til min kreative potensial." Product: * "Jeg vil være en inspirasjon for mine barn. "product: *" Jeg vil være i kontroll. "

Tenk om reisemålet som vil inspirere deg til å ta Mini-Retreats og skrive det ned.

Motivere Elephant

3. "Shrink Endre": Bryt ned endringen før det ikke lenger skremmer elefanten. Lucia Terra, en leser av Mini-Retreat Løsning sier: "Jeg hadde alltid funnet jeg var for opptatt til å ta en pause fordi jeg trodde jeg trengte å frigjøre en eller to timer av min tid som nesten aldri skjedd Med.." Mini -Retreat Solution "det ikke finnes noen unnskyldninger lenger: selv om du bare har et par minutter, kan du ta noen av ideene som presenteres i boken, og ta en pause hjemme, på jobb eller under pendle!"

Forme Sti

4. "Tweak miljø": Når situasjonen endrer seg, atferden endres. Ta en god titt på dine omgivelser, din arbeidsplass, hjemme og i bilen. Legg merke til de tingene i ditt miljø som hjelper deg å slappe av, setter pris på dem og holde dem. . Så andre å legge merke til de tingene som gjør at du føler deg stresset og se på hvordan du kan fjerne eller justere de

Her er noen eksempler som fungerer godt for meg:

* jeg fikk kvitt den alarmlyd som lanserer en ny e-post i min in-box. Det hjelper meg å fokusere på arbeidet mitt, og jeg nå sjekke e-post når jeg ønsker det. Product: * Jeg snur telefonen min ringer på mute hver kveld før jeg går til sengs. Jeg er aldri forstyrret i søvne og sjekke meldingene mine i morgen når det er praktisk.

5. "Bygg Vaner": Når atferd er vanlig, det er "gratis" - det gjør ikke skattlegge Rider. Se etter måter å oppmuntre vaner som å sette handling utløser. Her er noen eksempler:

* En post-it-lapp på rattet som sier "slappe" eller "puste" product: * En påminnelse i Outlook-kalenderen product: * Knytt en bestemt aktivitet med tar Mini-Retreats (f.eks ta en dusj, spise, vaske hendene).

6. "Rally på Herd": Behavior er smittsomt; bidra til å spre det. Ta Mini-Retreats sammen med din partner, familie og venner.

Når min partner John og jeg stoppet ved rødt lys, vanligvis en av oss foreslår "tid for en Mini-Retreat". Vi begge le, smile til hverandre og slappe av.

Når du slår husarbeid i Mini-Retreats og slappe av mens du gjør oppvasken eller folding tøyet, vil familiemedlemmer rundt deg merker at rolig energi og det vil påvirke dem på en positiv måte. . Når du slappe av mens du tilbringe tid med barna, de i sin tur vil være mer avslappet og mindre grinete

La oss spre Mini-Retreat livsstil
 !;