Er du en del av de 25%

Du kjenner følelsen -? Svette håndflater, tørr munn, sommerfugler i magen din. Du er ikke alene. Ifølge en studie publisert av Institute for Mental Health i Mars 2012, om lag 75% av oss lider av tale angst. Snakker angst er definert av en høyttaler nivå av frykt eller uro med å snakke til en gruppe mennesker. Selv om du snakker angst er en vanlig og naturlig reaksjon å levere en presentasjon, her er 5 måter å redusere denne angst og gjør deg i stand til å bli en mer selvsikker høyttaler:

1. Puste. En av de enkleste måtene å slappe av på er gjennom dyp pusting. Når konfrontert med angst, de fleste puste korte, grunne åndedrag som kan høyne angst. Denne korte pusteøvelse som kan gjøres bare noen minutter før du tar scenen. Sakte inhalerer gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire, og deretter sakte puster gjennom munnen mens du teller til 4. Gjenta prosessen to eller tre ganger. Pulsen din skal føle seg saktere, vil du redusere spenninger, og du vil føle deg mer avslappet. Hvis du føler deg svimmel eller ør, stopp. Unngå hyperventilerer.

2. Visual. Mange profesjonelle og amatører idrettsutøvere engasjere seg i visualisering for å overvinne prestasjonsangst, og det kan fungere for høyttalere, også. Sitt i et stille sted, lukke øynene og forestille din snakker arrangement. Mentalt øve på presentasjonen fra start til slutt som en suksess. I Daniel Goleman bok, sosial intelligens, han sier, "Simulerer handlingen er, i hjernen, det samme som å utføre det."

3. Praksis. Medlemmer av National høyttalere Association ble kartlagt på sine beste tips for vellykkede høyttalerne. Overveldende, den øverste spiss fra de profesjonelle foredragsholdere var praksis! Øv høyt, ikke bare i hodet ditt. Øve på presentasjonen som om du skulle levere til din levende publikum. Jo mer du øver, jo mer sikker du vil være i leveringen.

4. Sprette på en Stabilitet Ball. Dette kan være noe ukonvensjonelle, og det kan ikke være logistisk mulig for hver talende engasjement, men forskning har vist at bare 15 minutter av små hopp på en stabilitet ball minsker angst, øker ro, og stimulerer tale- og språksentrene i hjernen din som gjør det mulig du å være mer artikulert. Mange hoteller har nå baller stabilitets i deres fitness rom, så det er mulig å bruke ett når du reiser for å snakke. Ikke sprette mer enn 15 minutter; i løpet av hoppende kan føre til kaos!

5. Møt målgruppen. Kommer tidlig til åstedet for å sette opp utstyret ditt (hvis du har til å sette opp), og tilbringe tid før presentasjonen møte personer i målgruppen. Møte med publikum før presentasjonen gjøre deg i stand til å fokusere på deres behov, og når du starter presentasjonen, vil du oppdage at du snakker til venner i stedet for fremmede.

Det kan ta noen forsøk for å finne den angst-reduserende teknikker som fungerer for deg, men reduserer tale angst tillater deg å være mer klar og polert når de presenterer. Og du kan finne deg selv i den ettertraktede 25%
 !;