Veien til Presentasjon fred: Mindfulness Og Stillness

Tenk deg et klasserom, så tenk tretti barn som sitter stille og rolig. Tenk deg disse barna forestille kjærlig godhet på lekeplassen. Den fredelige ringen av en tibetansk sang bolle – ingen roping, ingen latter, ingen luftbårne papir stedene. I en New York Times artikkel av Patricia Leigh Brown, forklarer hun mot formodning praksisen med mindful bevissthet blir praktisert av barna i en Oakland skolen. For denne praksisen, besøker en trener på skolen annenhver uke for å lede femten minutters økter om hvordan du har "milde pust og fortsatt organer."

Mens et relativt nytt begrep i skolen, praktisering av mindfulness har vært brukes mye og hell i sykehus og bedrifter, idrettslag og selv i fengslene. I artikkelen, rektor Piemonte sier: "Hvis vi kan hjelpe barna bremse ned og tenke, de har svarene i seg selv."

En annen veldig praktisk sted å bruke denne teknikken er i praksis av presentasjoner. Det &'; s veldig godt å være forberedt, men hvis noe går galt (en mobiltelefon ringer, dukker opp feil lysbilde), det &'; s lett å få panikk. Angst og stress = svette håndflater, fysiske rystelser, akselerert hjertefrekvens og mer. Når dette skjer, begynner vi å fokusere på følelsen av angst og ikke hva &'; s skjedd å avbryte presentasjonen. Dette selv misguided fokus forverrer problemet som vi skjelle oss inne, så skulle ønske vi bare kunne forsvinne helt

I stedet for alt dette panikk, trenger vi å utvikle et sinn som &';. Er fortsatt og avgjort, slik at vi kan tenke klart og kommunisere effektivt. Tenk på sinnet som en dam – en stille, rolig dammen. Så plutselig en stein klasker ned i dammen og bryter opp den rolige, fortsatt overflaten. Som svar på dette, i vår panikk og frustrasjon, kaste vi en håndfull småstein i dammen og rope: "Hei, du dum dammen! Slå deg ned!"

Vi kan holde det gående på denne frustrerende syklus av tanken og stress og fortsette på, å ta det videre, og dermed spiral nedover i dypere og dypere nivåer av helvete. Eller vi kan følge en enklere og bedre måte å håndtere ting. En fem-trinns prosess kjent som mindfulness:

1) Vær Aware. Du blir oppmerksom på det &'; s problem (det irriterende mobiltelefon, etc.)

2) Praksis Stillheten og Silence. Slutter å bevege og snakke. DON &'; T kommentar på hva &'; s skjer med intetsigende kommentarer som "Whoops –?.. Hva skulle jeg si Ingen ler eller ansikt-making Bare vær stille og taus Dette krever disiplin og praksis, men vil lønne seg Publikum vant &'; t betale mye oppmerksomhet til at mobiltelefonen ring hvis du synes klar.

3) Husk å puste. I øyeblikk av stress, er en typisk menneskelig reaksjon spenning og grunne pust. Hjernen vår er den kroppsdelen som avhenger mest på en konstant frisk tilførsel oksygen så hvis du &'; re ikke puste riktig, din tenkning vil lide, og du &';. ll gjøre dårlige beslutninger

4) Tenk Spør deg selv: "Hvordan kan jeg komme meg av denne uten å gjøre det. synes viktig? Uten publikum vite dette wasn &';?? T i manuset "Enda bedre, spør," Hvordan kan jeg snu dette til en mulighet "ofte det beste øyeblikkene i presentasjoner skje som et resultat av en kreativ utvinning fra en feil eller avbrudd <. br>

5) Speak (Etter at du &';. har gjort en rasjonell beslutning om hvordan du går frem) Gå fremover;. nå som du &'; ve gjenfunnet i en bevisst måte, gi det beste, og mye bedre, skudd.

Ta et øyeblikk å bli stille og oppmerksom er den beste motgiften til panikk at så mange av oss føler når du gjør en presentasjon. Ikke bare når du er på scenen eller på et viktig møte, men i en stressende situasjon. Når panikk tar over, må vi huske de fem punktene i mindfulness Mindfulness er en praksis som kan komme mange aspekter av våre liv: det bidrar til å redusere fysiske og psykiske symptomer, det øker positive endringer i persepsjon, holdninger og atferd
<.. p> For en mer effektiv, dynamisk presentasjon, ignorere ditt ønske om komfort. Dykk ned i realiteten av potensielle feil, en mobiltelefon ringer, en sirene klynking utenfor vinduet, falt kartotekkort med alle dine verdifulle notater. Du kan gjøre det ... og synes mer menneskelig og dermed mer tilgjengelig for publikum

For å omskrive rektor fra Piemonte skolen.. Hvis vi kan bremse ned og tenke, vi har svarene i oss selv < . br>