Muskel Building Exercises

Alle øvelser bygge muskler. Enkel gang øker hjertefrekvensen. Hjertet er en muskel og må utøves. Muskel bygging øvelser kan deles inn i to typer aerobe og anaerobe. En aerob trening får kroppen til å bryte ned oksygen for å lage energi. En anaerob trening skaper energi uten å bruke oksygen. Begge typer øvelser er gunstig for kroppen og bør brukes i sammenheng med hverandre.

Basert på mine erfaringer, den beste typen muskel bygging øvelser er gratis vekt basert sammensatte øvelser. Gratis vekt sammensatte oppgaver krever kroppen din til å bevege seg gjennom flere ledd, og dermed stimulere og aktivisere flere muskelgrupper i kroppen på samme tid.

knebøy er den største øvelsen for pakking på alvorlige poundage. Det er ikke noe argument om det. Knebøy er først og fremst et bein øvelse. Du starter øvelsen med en vektstang hviler over skuldrene som står rett opp. Deretter bøye i knærne og hofter du lavere barbell ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Og deretter skyve barbell tilbake til startposisjon. De viktigste muskelgruppene trekkes inn i handlingen for knebøy er dine quadriceps, hamstrings og glutes

Deadlifts bidra til å bygge mye muskler i kroppen din. Disse inkluderer de øvre og nedre rygg, øvre ben, armer og abs. Dette er virkelig en stor oppgave for ryggen. Hvis du prøver og gjøre det senere i treningen, som musklene er allerede pumpe du kan fremheve ryggmuskulaturen. Du kan gjøre markløft med bena i en smal holdning, eller i en sumo holdning. Som med knebøy, er det viktig å ha riktig form og holde ryggen buet, eller du kan skade ryggen din.

De beste måltidene for å øke muskelmasse bør være en høy protein diett. Du kan få protein fra ulike mat kilder, men de beste kildene for protein er egg, rødt kjøtt og fisk kjøtt. Fiskekjøtt er langt inneholder den høyeste mengden av protein i forhold til andre matkilder. Det er viktig å ta i mye protein, fordi dette er det mineralet ansvarlig for å opprettholde og forbedre muskelmasse.

Den sammensatte vekt øvelser arbeid innenfor rammen av en øvelse, men arbeidet med flere muskelgrupper. Disse fremme for å bygge muskelstyrke på kjernen, samt å hjelpe de fremtidige generelle muskel gevinster som du håpet på å oppnå. Det finnes fire hoved sammensatte øvelser som er viktig å vite og bruke i begynnelsen. Dette er militære push ups, knebøy, benkpress og døde heiser.

Det er viktig å bygge den tilbake med en rekke øvelser som vil oppnå bredde og tykkelse i ryggen. En god måte å starte en rutine er med pull ups gjort med en rekke grep. Enhver type trekke ned trening, haken opp, eller pullup vil bidra til å utvikle lats å gi dem imponerende bredde. Når du treffer en dobbel biceps pose du ønsker tykke plater av muskel stikker ut av sidene av kroppen din og gir deg en V-form
.