Gå med et mål: å holde seg borte fra Doctors Office

Det er gratis; du kan gjøre det når som helst, og det spiller &'; t krever å være i toppform. I tillegg forbedrer gang høyt blodtrykk, toner musklene, har mange kardiovaskulære fordeler, og hjelper deg å bli kvitt noen kalorier. Hva venter du på?

Ifølge eksperter, gå minst 5 dager i uken er en av de beste måtene å være i god form. Det er en sunn øvelse, og det er lett å utføre. Det &'; s ikke dyrt – et par gode tennissko vil gjøre det- og det er gratis. Hvis du skjønner &'; t føler for å gå på treningsstudio, her er hva du kan gjøre for å ha store kardiovaskulære fordeler

Ta det på alvor

Du må være klar over viktigheten av å trene litt. slags daglig mosjon og vedlikeholde kroppen din aktivt. Kardiologer fortelle oss at en 30-minutters gange hver dag reduserer betydelig antall hjerteinfarkt. Så det er ikke bare om å miste vekt eller brenne kalorier; det er mye mer enn det fordi når du går, alle musklene i bena og armene beveger seg, slik at du er garanti for å være utfører en komplett trening.

Ifølge Institute of Medical Undersøkelser i Barcelona, ​​hvis alle ville gå med jevne mellomrom, vil hjerteinfarkt bli redusert med 20%. Dette inkluderer barn, ungdom, unge voksne, voksne og eldre.

Før du går for en spasertur

Velg sko som er komfortable og at svette. Husk at føttene støtte din kroppsvekt så de trenger en god alliert. Bruk sko med fleksible såler og sørge for at de er din størrelse.

Bruk alltid sokker for å unngå gnagsår.

Bruk løstsittende klær som lar deg flytte komfortabelt og svette

Det er anbefalt å gjøre noen oppvarming øvelser før og etter gang

Hvis du don &'.; t føler for å gå av selv, invitere en venn eller en nabo til å gå med deg.

Merk deg selv en rute i henhold til målene, tar hensyn til lengden på turen, intensiteten, og vanskelighetene med . bakken

Husk at som noen øvelse, gang også har en teknikk og en periode med forberedelser

La &'; s. gå

Din mage og rygg må være rett! ; Dette vil garantere deg riktig pust.

Når du går, ser 2 eller 3 yards foran deg med hodet og haken rett.

Flytt armene fremover og bakover med albuene tett inntil kroppen din.

Du kan veksle tempoet i gang: du kan gå fort i løpet av 10 minutter, tregere for andre 10 minutter, og så videre

Ta dine skritt alltid i denne rekkefølgen:. hæl, såle, og tær . Det vil hjelpe deg å adoptere en naturlig holdning.

Øk litt hvor langt du går hver dag. Hvis du går ett eller to miles per dag, øker du det ved 200 yards.

Hold deg hydrert. Husk å drikke før du er tørst

Store fordeler

Walking forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten; Derfor, det senker risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjerteinfarkt.

Det toner musklene og stimulerer basal metabolisme.

Walking 30 minutter forbrenner ca 150 til 300 kalorier.

Det senker LDL, “ dårlig &"; kolesterol og øker HDL, “ god &"; en.

Det reduserer risikoen for osteoporose.

Det styrker musklene.

Folk som trener regelmessig og har et godt fysisk motstand nyte bedre helse enn de som sjelden praktisere noen sport.

Og husk at lav intensitet trening, men konstant, kan ha de samme resultater enn en gjort med høyere intensitet.

Endelig tenkte
Turgåing er den beste pille du kan ta. Ikke bare det forbedrer og opprettholder helse, men kan forebygge mange kroniske sykdommer. I tillegg har den ingen bivirkninger. Så, hva er det du venter på å starte din daglige spasertur
 ?;