Slik Master Topp 5 Utfordringer italienske søtsaker for å puste i Freestyle

Det vanligste spørsmålet jeg hører i triatleten verden om mysterier svømme effektivt vanligvis innebærer noe med å puste. I freestyle, er det første skrittet for å få kroppen din posisjon rett. Så, for mange, kaste deg i å puste og alt går haywire! Dette har å gjøre med mangel på balanse, bruker hodet i stedet for kjernen til å puste, og et par andre faktorer.

Her er de 5 topp utfordringer i å lære å puste i freestyle, sammen med de rettsmidler på hvordan å komme over disse:

1. Ikke får nok luft. Det er et par grunner dette skjer vanligvis i freestyle. Først, sørg for at du puster ut all luft før du rotere for å ta en pust. Når lære, noen mennesker prøver å puste ut og puste mens de ruller til side for luft. Det er rett og slett ikke nok tid til dette! Deres exhalations bør bare være i vannet i form av bobler. Ved første tidspunktet kan virke vanskelig, men til slutt vil du bli vant til det. For det andre kan du bli synker som du puster. Pass på at du ruller til siden for å puste, og ikke rotere hodet og ser rett opp. Øve siden sparker og hai fin øvelser, som omtalt i The Complete Guide og i den innledende 4-session online klinikken får du ved å registrere deg for Tri Swim Coach nyhetsbrev vil også hjelpe deg med denne utfordringen.

2. Forlengede arm Vasker mens du tar en pust. Dette er hovedsakelig en balanse problem. Mens du puster på den ene siden, bør den andre armen skal utvide. For mange svømmere, skyver denne forlengede arm ned i vannet (albue dråper) og de synker mens du prøver å puste inn. Side sparker og hai fin øvelser vil også bidra til å forbedre dette. En annen drill også diskutert i det materiale som vil hjelpe med denne utfordringen er den første øvelsen, som tvinger deg til å ikke bruke hendene, derfor forbedrer balansen i vannet.

3. Speed ​​er ofret på grunn av en “ Pause &"; Mens puste. Et typisk scenario er at du føler at du kjører helt fint, og deretter ta en pust, og det føles som om du nettopp har mistet all fart. For å bøte på dette, når du puster, konsentrer deg først om å puste til siden (som i # 1), og på å ha munnen parallell til vannet, i stedet for over vannet. Sistnevnte vil ta en stund å mestre, men når du gjør det, vil det ta vare på pause, og forbedre din hastighet overall.

4. Pustevansker mens du navigerer i et løp. Du må se opp for å se hvor du går, og samtidig ta en pust. Hvordan kan du gjøre begge deler? Start med bilateral pust (puste på begge sider hver 3 slag). Dette vil hjelpe deg å se om hvor du er uten å løfte hodet opp så mye. Når du trenger å løfte hodet opp til syne, prøv å ikke se rett fremover-dette vil gjøre hoftene synke og kaste deg ut av balanse. I stedet, ta en rask titt på målet ditt, rulle til siden for å puste, og bringe hodet rett ned igjen på plass.

5. Suger i vann mens du tar en pust. I praksis vil det ofte oppstå på grunn av # 1 og # 2 ovenfor. I et løp, kan bølgene føre til inhalasjon av vann i stedet for luft (bilateral pusting vil bidra her også). Øvelsene for å praktisere for å bedre balanse og unngå dette ubehagelig hendelse er side sparker og hai finne driller, samt en arm drill. For å utføre en-arm drill, svømme et fullt slag med en arm mens den andre armen hviler på din side. Puste på motsatt side av armen stryke. Dette er en vanskelig øvelse, og tar litt praksis, men det vil lønne seg! For mer og for å se denne og andre øvelser, se Full pakke fra Tri Swim Coach
.