Tips for panikkanfall: 3 enkle måter å overvinne Panikk Attacks

Panikkanfall kan noen ganger oppstå ut av det blå, og er vanligvis ledsaget av bryst- og magesmerter, økt hjertebank og kortpustethet. Mens de kan virke ukontrollert, er det noen nyttige tips for panikkanfall du kan følge for å takle denne utfordringen

Disse tipsene for panikkanfall er ganske enkel og don &';. T krever at du øve mye innsats. På dette punktet, du &'; re ikke ment å belaste deg selv med for mange skritt eller lange prosesser. Faktisk, de tre uthevet nedenfor er noen av de enkleste metodene der ute.

erkjenne det.

En av de første tipsene for panikkanfall er anerkjennelse og forståelse. Du må innse at det du &'; re opplever er bare et panikkanfall og ikke et reelt angrep til kroppen din eller person. Søke etter mer informasjon i bøker, på nettet eller fra en lege. Jo mer kunnskap du har, jo bedre vil du være i stand til å håndtere fremtidige angrep.

Musikk er Your New Best Friend

Det &';. er alltid hendig å ta med din iPod eller mp3-spiller med deg uansett hvor du går. Ikke bare hjelper det å drepe kjedsomhet og tid, kan musikken også distrahere deg fra hva det er som forårsaker din panikkanfall.

Når du &'; re hjemme, du kan også lage en spilleliste som bare inneholder sanger som berolige deg. Mange mennesker, selv de som don &'; t lider av panikkanfall, nyte denne aktiviteten mye.

Pust inn og ut sakte.

Selv om du kanskje har problemer med å puste, vil gjøre pusteøvelser roe deg ned. Fokusere på hvordan magen utvider mens inhaling og hvordan det går tilbake til normal størrelse når du puster ut.

Så enkelt som denne metoden kan være, det &'; s en av de beste tipsene for panikkanfall der ute. Å gjøre dette regulerer pusten din og holder deg fra å tenke på dine triggere. Unngå papirpose trikset.

Disse tre tipsene for panikkanfall komme godt med, spesielt når du &'; re i midten av en pendler eller i det offentlige. Men det er også best at du søker råd fra en medisinsk faglig for langsiktige løsninger
.