Romaskin Secrets - Nyttige ting du burde Know

En romaskin eller ergometersykkel er en øvelse utstyr som du vanligvis finner i gym. Det fungerer ved å simulere virkningen av ro en liten båt som du trekker deg langs overflaten av vannet. Fordi musklene i øvre og nedre kroppen er jobbet aerobt, det er en god øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt. En kvinne som veier ca 150 pounds kan forvente å forbrenne ca 300 kalorier på gjennomsnittet hvis hun holder seg på romaskin i 30 minutter. Selvfølgelig kan de som veier mer forbrenner flere kalorier. Forlenge trening kan også være fordelaktig både for å oppnå mer vekttap og for å forbedre kardiovaskulær helse.

Den romaskin er en av det beste utstyret for de som ønsker å miste overflødig fett og tone kroppen sin fordi både hender og føtter benyttes under aktiviteten. Den roing bevegelsen selv toner musklene i magen, lårene og overarmene som har en tendens til å synke når du begynner å miste fett.

ergometer, er imidlertid ikke en enkel maskin som bare kan brukes uten tilstrekkelig forberedelse og riktig teknikk. For å forebygge skader og belastninger, sørg for at du limber opp før du får på maskinen. Flex muskler og ledd, spesielt hamstrings så du kan unngå belastning. Også når du er nybegynner, ikke overexert selv og rad bare på lyse motstandsnivåer for ikke mer enn 20 minutter to ganger i uken som kroppen din er fortsatt prøver å venne seg til aktiviteten.

Når du får på romaskin, ikke låse knærne eller albuene og holde leddene løs og litt bøyd. Grip den "årer" gitt i en fast, men avslappet måte. Start med lav motstand innstillinger slik at du ikke går trett lett. Ansette en langsom, men jevn tenkemåte er viktig å hjelpe deg å oppnå en fullstendig hjerte rutine på dette utstyret. Bare legg og lårmuskler må brukes som rad slik at du ikke skader ryggen. En vanlig feil av neophyte roere er bruk ryggmusklene som de rodde for å kompensere for manglende styrke. Dette er potensielt skadelig for korsryggen som det fører til unødig belastning på musklene som burde &'; t være ansatt mens roing

Ikke gå full fart med en gang så snart du får et grep om håndtakene.. Få en god rytme går for et par minutter før du virkelig går på det i sterke, kraftige slag. Som allerede nevnt, bør nybegynnere satse på ikke mer enn tjue minutter av makt roing på lett motstand per økt. De som allerede er i de mellomliggende stadier av deres erfaring med romaskin kan ro for et gjennomsnitt på tretti minutter tre ganger i uken alternerende 30 sekunder av lys og hard roing under hele økten. Avanserte utøvere kan ro opptil en time ved høye intensiteter fire ganger i uken. Etter hver roing sesjon, sørg for at du gir kroppen din nok tid til å kjøle seg ned ved å trekke på "årer" lett og rytmisk i fem minutter.

Les vår fulle Bodylastics motstand band gjennomgang og finne ut hvordan Bodylastics motstand band kan hjelpe deg med å komme i form uten dyrt treningsutstyr
.