Påvist måter å øke Endurance Immediately

Stamina refererer til hvor lenge du kan utføre en bestemt øvelse diett uten anstrengende. Også kjent som utholdenhet, er det en måte å måle din utholdenhet. For konkurrerende idrettsutøvere en høy utholdenhet er en jobb kravet. Det gjør dem i stand til å vare lenger på banen og følger dødballer eller strategier skissert av coach uten trøtthet komme i veien. Kort sagt, kan utholdenhet hjelpe en utøver vinne en kamp.

Men resten av oss vanlige dødelige trenger å utvikle vår utholdenhet, også. Vi kan ikke bli betalt for det eller motta multisponsoravtaler fra sportslige selskaper, har økt utholdenhet bygger opp våre systemer, slik at vi kan utføre øvelsen rutiner og andre daglige gjøremål lengre og mer effektivt. Faktisk, når utholdenhet utvikles, øker også din konsentrasjon og fokus. Enda viktigere, utholdenhet bidrar også til lang levetid og generelle egnethet.

For å forbedre utholdenhet, en av de første tingene du trenger å gjøre er å utøve. Du kan ikke muligens håper å bygge opp utholdenhet ved å bare sitte rundt. Aerobic øvelser som svømming, hoppe tau, jogging og bruk romaskiner øke kroppens evne til å bruke oksygen som treningen (din VO2 max). Når VO2 max er økt, vil du være i stand til å utøve lenger siden du ikke vil også få lett sliten.

Bortsett aerobic øvelser, anaerob trening også bedre utholdenhet. Anaerobe øvelser er de som kombinerer intense perioder med aktivitet kombinert med hvileperioder. High Intensity Interval Training eller HIIT innebærer å gjøre spurter med maksimal intensitet i 30 sekunder og hvile i 60 sekunder før du går i gang igjen. Bortsett fra HIIT, sport som lar deg starte-og-stopp som tennis, badminton eller volleyball er også gode anaerob øvelser som fremmer utholdenhet. Disse typer trening forbedre din evne til å gjenopprette eller forberede kroppen din for å lykkes skuespill.

I tillegg til trening, må du også spise for optimal ytelse. For å gi deg drivstoff du trenger for treningsøktene dine, bør kalori kilder kommer hovedsakelig fra karbohydrater, deretter proteiner og deretter fett. Få dine karbohydratkilder fra grønnsaker, frukt og helkorn siden disse er komplekse karbohydrater som vil opprettholde din oppgave diett. Proteiner bør komme hovedsakelig fra skinn kylling eller kalkun og bønner mens sunt fett bør komme fra planter som olivenoljer, virgin kokosolje og linfrø. Fisk som tunfisk og laks er også gode kilder til omega-3 som også er viktig for hjertesykdommer. Ved å ta dine energikilder fra disse, er du sikret å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å forbedre utholdenhet. Unngå enkle sukkerarter som bakverk og kaker som karbohydratkilde. Disse blir raskt sluppet ut i blodet og forårsake toppene i insulinnivået og lagre fett i kroppen.

Siden ikke alle næringsstoffene kan tas fra mat kilder alene, bør du også tar multivitamintilskudd for å bedre utholdenhet. Vitamin B hjelper forbrenne karbohydrater, fett og protein, mens Vitamin C bidrar til å hindre skader på muskler forårsaket av trening. For å hjelpe kroppen din øke utholdenhet, får tilstrekkelig hvile er viktig. Dette er tiden da musklene reparere og vokse sterkere. Til slutt, hvis du er virkelig seriøs om å øke utholdenhet, så bør du slutte å røyke. Fordi det skader lungene og hjertet, ikke noe annet reduserer din utholdenhet raskere enn en stokk med sigarett. Hvor bedre utholdenhet er opptatt av, det er ikke noe glamorøst i det hele tatt om røyking.

Sørg for å lese våre sjokkerende TACFIT Commando vurderinger og finne ut hvordan dette groudbreaking fitness rutine fra Scott Sonnon kan få deg i best form av livet ditt ..