Hvordan får dratt med plyo Push Ups

Hvis du er interessert i sport som innebærer mye hopping, hopping og markerings, plyometric øvelser er uunnværlig i å trene kroppen til å bevege seg, slå, løpe og kaste raskere. Og mens det utvikler hastighet, Spenst også forbedrer muskel koordinering og øker kraften. Hockey, basketball, fotball og andre spor sport er bare noen av de disipliner som kan dra nytte av en vanlig plyometrics rutine. Ved eksplosive bevegelser, trenger plyometrics ikke bare utvikle kroppens styrke, de også forbedre mental årvåkenhet.

Speed ​​og makt er kjennemerkene til eventuelle plyometric trening og plyo push-ups er ikke noe unntak. Det tar push ups til et helt nytt nivå på grunn av selve mengden kraft det gjelder til bakken for å heve overkroppen. Ved å utløse de såkalte raske muskelfibre, eller de musklene som hjelper deg med å få styrke, dobler du overkroppen styrke på kort tid i det hele tatt. Som en ekstra fordel, ser brystet bedre, også.

Den grunnleggende plyometric presse opp starter med en vanlig push-up posisjon. Fordel vekten jevnt mellom hendene plassert under skuldrene og tips av tærne. Pass på at ryggen er flat og bena er rette. Hold hodet opp og øynene dine ser fremover. Pust inn og sakte senke deg ned til gulvet inntil brystet ditt er om et par inches fra gulvet. Hold denne i to sekunder, og deretter med på eksplosiv bevegelse, pust ut og dytte bort nok slik at hendene forlate gulvet. Tilbake til startposisjonen ved landing tilbake mykt. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

En variant til grunn plyo presse opp er kjent som klapp plyometric push up. Begynn med vanlig posisjon. Så, som i en vanlig plyo presse opp, presse deg selv opp i luften eksplosivt. Mens i luften, klappe i hendene foran kroppen din før landing tilbake på gulvet. Clap plyo push ups krever en svært rask og våken kropp og sinn. Denne øvelsen krever svært raske håndbevegelser, siden du har å klappe før tyngdekraften presser kroppen tilbake til land.

En annen variant av plyo presse opp er trippel klapp plyo presse opp. Du må huske på at dette er en svært avansert form for trening som du må gjøre når du allerede har mestret de to første typene plyo push ups. Til å begynne denne rutinen, følger du samme utgangsposisjon for en vanlig push up. Gjør det samme eksplosiv bevegelse for å heve overkroppen opp fra gulvet. Så mens i luften, klappe foran kroppen din, bak ryggen din, og igjen foran kroppen din før landing på gulvet på håndflatene.

plyo push ups og dens varianter er en fin måte å gi brystet kick det er behov for styrke og kraft. Innlemme dette i noen del av rutinen. Men pass på at du gjør dine plyo push-ups i en godt polstret overflate for å forhindre skade.

Sist men ikke minst, sjekk ut disse p90x vurderinger og lære om toppen metoden for å komme i form hjemmefra. Også, ikke glem å sjekke ut denne artikkelen med tittelen ""
.