Bygge mager muskel - Key Detaljer være klar Of

Når vi tenker på å bygge magre muskler, vi alltid forbinder det med vektløfting og gå på treningsstudio. De hunky organer vi ser i blader, på tv eller online løftestenger definere vår idé om å bygge muskelmasse.

I virkeligheten er imidlertid å bygge muskelmasse er langt enklere. Dette er ikke å si at disse måtene gjøre prosessen enklere. Dette krever fortsatt disiplin, engasjement og tid. Men siden disse er bærekraftig på lang sikt, ikke bare er disse brukes til å jumpstart din vei til slankere muskler, du også bruke dem til å holde disse musklene slank og tonet for livet.

Det er ingen hemmelighet egentlig. Topp 3 påvist måter å bygge muskler er 1) riktig kosthold i hyppige mengder, 2) styrketrening og 3) hjerte-øvelser. La oss se på hver nøye.

Riktig kosthold refererer til de riktige typer mat du spiser og hvor ofte der spiser du disse til å oppnå muskelmasse. Du må sørge for at du får minst 15 til 20 gram protein til hvert måltid. Du bør spise minst 5 til 6 ganger per dag. Unngå bearbeidet mat for enhver pris og få protein fra magert kjøtt, egg og fisk. Protein er viktig fordi det bygger muskelmasse. Spise grønnsaker og frukt og se på at du ikke faller under 8 glass om dagen på vanninntaket. Ved å observere disse spise og drikkevaner, vil du øke stoffskiftet slik at kroppen kan forbrenne flest antall fett.

Styrketrening gjennom multi-joint øvelser som gir en full body workout er best for å bygge muskler. Isolasjonsøvelser er ikke måten å tonet muskler. Å bygge muskelmasse, vil du ønsker å gå for knebøy, benkpress, bøyd-over rader og chin-ups. Hvis du har råd til en trener som kan skreddersy et program spesielt for deg, ville det være best. Hvis ikke, ikke gjør den feilen å tilbringe timer på timer i treningsstudio. Det kan faktisk virke mot sin hensikt. Jo flere timer du tilbringer trener, jo mer protein fra musklene blir brent av som energi. Over tid, langvarig trener faktisk kan svekke immunforsvaret og gjøre deg syk. Intense treningsøktene bør ikke ta lenger enn en time og ikke mer enn 5 dager i uken.

Kardiovaskulære øvelser vil brenne kalorier under og etter hver økt, og dermed øke stoffskiftet og brenner bort fett. Hvis du ønsker å holde musklene mager for livet, velger cardio trening som du enkelt kan gjøre hverdagen. Rask gange er åpenbart den enkleste og enkleste. Hvis du har et basseng eller det er en i nærheten, svømming er også et flott alternativ.

Å bygge muskelmasse er egentlig ikke så vanskelig som det den har blitt gjort for å være. God følelse og god kjennskap til hvordan musklene vokse og utvikle seg og inntak av den type næringsstoffene kroppen din trenger for å bygge muskelmasse er alle en del av hele prosessen. Som alle andre mål som du ønsker å oppnå, og bygge et godt tonet tynn kroppsbygning er oppnåelige. Du må bare ta deg tid til og utnytte den rette innstillingen for å gjøre det skje.

Les min sjokkerende Slim i seks gjennomgang og oppdag hvor enkelt det kan være å miste vekt med Debbie Siebers 'Slim i seks vekttap program. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på riktig måte, kjøpe Slim i 6.
.