Ukomplisert Muscle Building Økter - Bygg muskler uten Weights

En gym medlemskap er ikke for alle, de er absolutt ikke ideelt for de travle bedrifts folk som jobber lange dager for å tjene til livets opphold for deres familier. Fitness klubber også er ikke den perfekte løsningen for dem som arbeidet krever hyppige mengder reise. Til slutt, de som er på en shoestring budsjett absolutt ikke har råd til gym medlemskap, mens de som synes ideen om å jobbe i et treningsstudio sette overveldende, for å si det mildt, ikke kan bli overtalt til å melde deg på ett.

Dessverre, ingen andre steder i verden har en så komplett sett med vekter og treningsapparater. Dette kan være veldig frustrerende for de som ønsker å bygge muskler, men finner fitness klubber skremmende, altfor dyrt, eller bare rett og slett upraktisk. Tross alt, har det lenge vært et akseptert faktum at en av de mest effektive og raske måter å bulk opp er gjennom bruk av vekter og maskiner.

Men det betyr ikke at det ikke kan være gjort. Det er enkle muskel bygningen treningsøktene man kan gjøre uten vekter, kalt bodyweight trening. Istedenfor å bruke vekter for å motstå bevegelse, er din egen kropp brukes til å gi den motstand som trengs for å bygge muskler. Husk at intensitet er avgjørende når i kommer til å gjøre disse øvelsene fungere for deg. Som du får mer utholdenhet, må du også bygge opp intensiteten av disse øvelsene enten ved å gjøre flere repetisjoner, noe som gjør det vanskeligere (med én hånd for eksempel), eller bevisst sakker bevegelser for hver øvelse.

skissert nedenfor er enkle kroppsvekt øvelser for å komme i gang på muskel bygge programmet. Før du gjør dette, ikke glem å varme opp og strekke seg for å hindre belastning og skader. Kjøle seg ned etter også.

1. Pull ups. Gjør pull ups er en fin måte å bygge rygg og arm muskler. Og du kan gjøre det hvor som helst det er et sted du kan henge på. Når du henger ned fra baren, føler strekk i lats. Trekk opp og lavere for så mange ganger du kan. Dette er en svært utfordrende oppgave for nybegynnere. Du ønsker kanskje å ha noen støtte du først før du får nok muskelstyrke til å være i stand til å gjøre det trygt på egen hånd. Som du fremgang i kondisjon, kan du gjøre variasjoner som gjør det i ett hand-- men hvis du starter fra scratch som fortsatt kan være ganske langt unna.

2. Armhevinger. Å utvikle dine bryst, skuldre og arm muskler, har push-ups er prøvd, testet og utprøvd. Med ansiktet på gulvet, holde hendene skulder bredde fra hverandre og hendene litt innover. Hvis du kan &'; t gjøre en eneste push-up først, sette knærne på gulvet for støtte. Når dette blir lett, gjøre vanlige push-ups. For å gjøre det mer utfordrende, heve føttene på en chair-- jo høyere høyde, jo vanskeligere blir det.

3. Knebøy. For å bygge beinmuskulaturen, gjør knebøy. Med hendene bak hodet, bøy gjennom knærne, og pass på at du holder hælene på gulvet. På vei opp, presse setemuskler og presse knærne ut.

Til slutt, bør du sjekke ut denne P90X transformasjon historien og lære om den øverste måten å komme i form hjemmefra. Også, ikke glem å lese denne artikkelen med tittelen "hvor du kan bestille P90X"
.