Trener du for å mislykkes?

Skal du trene for å mislykkes?

16 juli 2014

Jeg ser så mange mennesker besatt med tall når vekttrening?

5 sett på 10?
4 sett med 8 ??
10 sett med 20 ???

Hvis en øvelse utføres med et gitt antall repetisjoner spesifisert på forhånd, når du kommer til det forhåndsbestemte nummeret i hodet ditt som du har satt for deg selv å oppnå, har du enten bare sette vekten ned eller stoppet opp på maskinen?

Har muskelfibrene blitt trøtt?

Hva er det magiske tallet?

"En muskel vil bare styrke når tvunget til å operere utenfor sitt sedvanlige intensitet og svare på det nye stress påtvunget det"

Arnold Schwarzenegger oppsummerte dette synet da han sa ., "De siste 3 eller 4 reps er det som gjør at muskelen vokser Dette området av smerte skiller mesteren fra noen andre som ikke er en mester Det er hva folk flest mangler. ha guts til å gå på og bare si at de vil gå gjennom smerte, uansett hva som skjer. "

Så er det en magisk antall reps å gjennomføre, eller skal vi gå utover forhåndsbestemte numre til eksos målet muskel uansett hvor det svikt punktet skjer for å være?

Failure

Opplæring til momentan muskuløse feil kan gi større stimulering til så mange motoriske enheter og muskelfibre som mulig, og også til de høyere terskel raske rykk motoriske enheter som er i stand til å produsere de største øker i styrke og hypertrofi.

Utover svikt

Svikt oppstår ved egen hjelp, men det finnes metoder som kan benyttes til å presse arbeids målet muskler utover terskelen for å mislykkes.

Metoder å hjelpe "gå utover" muskulær svikt ved hjelp av streng trening form inkluderer:

Tvunget reps (få noen til å hjelpe deg "spotting" for å få noen ekstra reps
Negativer (senke vekten sakte når du kommer. til å mislykkes)
Dropsets (fortsette en øvelse med en lavere vekt når du trykker feil på en høyere en)
Rest-Pause (innstilling vekten nede på svikt og prøver igjen å få noen ekstra reps etter en kort pause)
Cheat reps (ikke hensyntatt skjema for noen få reps for å få utover brudd)
Pre eksos (utfører isolasjon bevegelser første – utføre øvelser som er rettet muskelen direkte etterpå utfører en sammensatt bevegelse som inkorporerer større muskelgrupper å ta sliten målet muskel utover brudd)

Hver sett til å mislykkes?

Men dette fører også til større metabolsk stress, mer melkesyre, og flere muskelfibrer rekruttering.

Det har vist trent til svikt hvert sett øket hvile nivåer av katabolske hormonet kortisol og undertrykket anaboliske vekstfaktorer som IGF-1,1

For å unngå dette derfor en hoved arbeider satt til fiasko er alt som trengs for hver øvelse, jobbe seg opp til denne hovedsettet med varme opp settene som ikke er tatt til fiasko.

Hvorfor bruke magiske tall?
.