Hvorfor det er aldri for sent å begynne Exercise

Den vestlige verden er ganske usunn. Jeg kommer fra Wales og mer enn en fjerdedel av alle over 40 &'; s er overvektige. Vi er også en aldrende nasjon, med rundt 45 prosent av oss å være over 45 år gammel.

Disse tallene, kombinert med fortsatt nedadgående trend i aktivitetsnivået, gjør Wales en tikkende bombe når det kommer til helse og dette er det samme med mange andre land i dag.

Vi blir eldre og sykere som nasjon.

Ettersom vi blir eldre, våre organer begynner å endre raskt.

Våre muskler og bein bli svakere, vi får grått hår og rynker, og vi får stivere.

Mange av disse endringene i våre muskler, bein og ledd er relatert til inaktivitet.

Så det er noe lys i enden av tunnelen for de som ønsker å ta personlig ansvar og bli litt mer aktiv.

Disse uønskede endringer kan bli bremset ned og selv reversert gjennom riktig trening (og ernæring).

For de av dere som kan tenke: “ I &'; m for gammel for all denne øvelsen lerke &" ;, må du kanskje tro om igjen

De sier det er bedre å gjøre noe sent enn. aldri, og det synes det er definitivt tilfellet med å bli mer aktiv.

En økende mengde forskning viser at det er aldri for sent å begynne å få montør og nyter fordelene av å være mer aktiv.

En åtte år lange britisk studie har funnet at de som utøvet minst en gang i uken var mellom tre og sju ganger større sannsynlighet for å bli klassifisert som “ friske ledere og " ;.

Forskerne, ledet av Dr Mark Hamer ved University College London, skrev: “ Vedvarende fysisk aktivitet var assosiert med økt sunn aldring – fravær av sykdom, frihet fra funksjonshemming, høy kognitiv og fysisk funksjon og god psykisk helse

«.. betydelige helsemessige fordeler selv ble sett blant deltakerne som ble aktiv relativt sent i livet

« Resultatene støtter folkehelsetiltak utformet for å engasjere eldre voksne i fysisk aktivitet og"..

Uansett når du starter er det mange fordeler å være hadde

Trene eller leve en aktiv livsstil kan beskytte deg fra noen forferdelige aldersrelaterte sykdommer. Trening har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes, Alzheimer &';.. S og depresjon

Som mennesker alder noen ganger er det bekymringer om deres evne til å gjøre dagligdagse oppgaver

Livet begynner å bli mer utfordrende og ting som pleide å være lett er ikke lenger så.

Den gode nyheten er folk som tok opp trening var også mindre sannsynlighet for å slite med dag-til-dag oppgaver som vasking, dressing og trapper

Så vidt jeg er bekymret for dette er den viktigste fordelen at du får fra å være mer aktiv – å ha valg, valget mellom å gjøre hva du vil, fordi du ikke har noen store fysiske begrensninger.

I tillegg til å beskytte deg mot mange aldersrelaterte sykdommer, har øvelsen andre fordeler.

Hvis du trener regelmessig kan du forvente:

· For å bli sterkere og finne daglige gjøremål mye enklere

· For å være bedre å gå opp og ned bakker og trapper

· Å ha bedre balanse

· Å bli mer trygg

retningslinjer Regjerings anbefale voksne ta aerobic trening fem ganger i uken i 30 minutter eller mer for maksimal helsefordeler.

Men snakker fra personlig erfaring med 1000s av over 50s deg kan få mange av fordelene fra å gjøre så lite som to 30-minutters økter i uken.

Prøv å spare minst en time i uken for å beskytte deg mot masse smerte og hjertesorg, som er relatert til dårlig helse.

Vanligvis nivået av innsats bør være nok til å heve hjertefrekvens til ca 120 slag i minuttet eller mer – som i utgangspunktet tilsvarer en rask spasertur eller svømming. (Disse tallene endre seg hvis du &'; re på medisiner for hjertet)

Når du når dine 50s det er flere fordeler ved å gjøre vektbærende trening enn noen gang før

Øvelser som gåing.. og vekttrening er den beste form for trening for å øke beinmasse og muskelvevet.

Yoga er svært effektivt for å holde deg smidig og ha mobil ledd.

Regelmessig styrketrening med vekter vil oppmuntre muskler å trekke på bein, noe som vil gjøre bein sterkere.

Vektbærende øvelser også bremse utviklingen av osteoporose som det bremser ned hastigheten som bone mineral density er redusert.

Det er viktig å sørge for at du har en balansert vekt trening rutine for å sikre at du ikke utvikler noen problemer med leddene. Vanligvis kroppen din er i stand til å gjøre bevegelser som push, pull, heis og bøy. Vektene rutine bør gjøre det samme.

Høy effekt trening bør ikke utelukkes for over 50, men nybegynnere bør ikke gjøre det heller.

Som med mange ting i livet du trenger for å starte forsiktig og bygge seg opp til flere dynamiske og høyere effekt øvelser i løpet av en tidsperiode. Med en jevn økning bør du unngå eventuelle negative effekter og dine muskler og ledd blir sterkere og mer mobile.

Etter trening kan du føle noen lette smerter for en dag eller så, men noe mer, og du har gjort over det. Du er ikke ment å bli sår i en uke etter en økt.

Så, så lenge du er fornuftig, er det ingen grunn til at du ikke kan jobbe deg opp til høy innvirkning aktivitet som du blir eldre.

Hvis du begynner å trene igjen etter en lang tid off sørg for å snakke med helsepersonell for å få et program utviklet for deg.

Hvis du ønsker å bremse effektene av aldring Jo tidligere du begynner å trene det bedre, men husk at det er aldri for sent å begynne

ta med hjem meldingen for over 50 er litt clich é men du må – bruke det eller miste det

Du vil miste muligheten til å bruke muskler og ledd hvis du don &';. t være aktiv

Trening er egentlig nøkkelen til et lykkelig og sunt alderdom..

Take Care, etter

Richard Clarke

(Extra ting)

5 tips for å komme i gang med trening i 50 &'; s:

1. Begynn sakte og bygge innsatsen og intensiteten opp over tid.

2. Finn riktig aktivitet for deg og gjøre noe du liker.

3. Hold deg til en fast rutine.

4. Don &';. T trening to dager på rad

5. Sørg for at det &'; s en balansert rutine. Prøv å gjøre noe for styrken som vekter, noe hjerte som å gå for hjertet og lungene og noe for mobilitet som yoga
.