Self-Care for voksne med ADD: Ta på deg Oxygen Mask

Ta deg tid til å tenke på hva som skjer når du får på et fly. Før flyet tar av, flyvertinnene skissere sikkerhetsprosedyrer og informere deg det, bør de oksygenmasker faller ned, må du sette deg på før du hjelpe noen andre. Dette er en utmerket metafor for egenomsorg.

Mange voksne med ADD spart på egenomsorg. Det &'; s ikke lett å balansere de mange kravene til familie, karriere, helse, venner og personlige interesser. Legg til at mix og du kan få noen veldig overveldet og overarbeidet voksne som ofrer sin egen egenomsorg for å ta vare på alle andre - og alt annet -. Rundt dem

føler aldri skyldig for sette på oksygenmaske og praktisere egenomsorg! Når du tar vare på deg selv, fungerer du på et høyere nivå. Når du fungerer på et høyere nivå, befinner du deg mindre overveldet og mer forberedt på å håndtere dine ADD utfordringer, samt stress i hverdagen.

Og når du er i stand til å bedre håndtere og balansere alle aspekter av livet ditt, er det mye mer " kvalitet du &'; tilgjengelig for menneskene rundt deg.

Det er mange komponenter av egenomsorg at man må ta hensyn til. Her er 3 meget viktige elementer:

Grunnleggende
I gjennomsnitt, får du sove, næringsstoffer, og trening som kroppen din trenger? Noen ganger kan for lite søvn gjør deg svak, men for mye søvn kan gjøre deg groggy. Overflødig sukker og koffein kan gjøre deg humørsyk og rask. Og for lite eller for mye mosjon kan la deg følelsen sliten.

Det er vanskelig for de fleste voksne (med og uten ADD) for å balansere skikkelig søvn, ernæring og trening til alle tider, men de fleste er enige om at jo mer tid de tilbringer betale oppmerksomhet til sunne vaner, jo bedre de føler .

Helsetjenester
Noen mennesker velger å ta ADD medisiner, og noen mennesker ikke. Dette aspektet av egenomsorg er ikke om medisinering. Det handler om leger - fra din fastlege til tannlegen!

Har du liker at leger? Føler du deg vel med dem? Føler du deg komfortabel stille spørsmål? Leger er eksperter på menneskelig omsorg, og for å kunne utøve god egenomsorg, må du ha noen gode leger på din side. Dette kommer ikke alltid lett. Det kan ta litt tid å finne en lege med hvem du er komfortabel, men det er verdt innsatsen. Du er verdt innsatsen

Mental Care:. Den viktigste delen
Nå tenker du kanskje at mens alle disse aspektene av egenomsorg virke som sunn fornuft, de er mye lettere sagt enn gjort . Når du lever livet følelsen kronisk overveldet, er det svært vanskelig å finne tid til å sette disse ideene ut i livet. Her er hva du kan gjøre for å sette deg opp for suksess: ta tid ut.

Schedule i "down time" hver eneste dag for å holde batteriene ladet. Retreat fra kaoset i hverdagen og gi deg selv tid til å slappe av - alene. Selv om du bruker bare fem minutter om dagen meditere, gå, eller bare sitte stille, det vil tillate deg å roe tankene dine og vil hjelpe deg å få sentrert.

Deretter, når du føler sentrert, ta det et skritt videre og uttrykke deg! Journal, maling, synge, snakke med plantene dine, eller gjøre hva det er som gjør at du kan uttrykke dine følelser og følelser! Finne sunne måter å selvutfoldelse vil hjelpe frigjøre ditt sinn og tillater deg å bruke mer energi å fokusere på andre aspekter av egenomsorg.

Neste gang du finner deg selv å kutte hjørner på din egenomsorg å fokusere på andres behov, husk at du kan &';! t være mye hjelp til noen før du legger på oksygenmaske
.