Topp ti Selv fylde tips for Klemt Women

Du trenger ikke å slå opp "self-fylde" i ordlisten - du vil ikke finne det. Og det er heller ikke sannsynlig å være i vokabular av kvinner som er trukket mellom sin karriere, barn, foreldre, ektefelle eller barnebarn. Uansett hvilken alder kvinner har oppnådd, mange fortsatt handle en del av "flink pike", svarer på andres behov først. Det er passende at disse multitasking kvinner blir kalt Sandwich Generation - siden en sandwich ofte betyr en rask matbit på flukt for de som ikke har tid til å sitte ned måltid.

Uansett hvilke utfordringer du står overfor i din karriere og hjemme med barn som vokser opp og foreldre voksende eldre, det er ikke egoistisk å sette av tid til en smak av sunn selv fylde. Lover å sette føttene opp og tenke på deg selv for en gangs skyld. Hva bringer deg lykke? Hva avlaster stress du møter hver dag? Hva vil bringe balanse til livet ditt? Disse ti tipsene vil guide deg som du gjør planer om å ernære deg selv.

1. Enten du skifte jobb, ha en baby, vendt mot et tomt reir, innbydende en boomerang kidult hjem, omsorg for en forelder med Alzheimers eller i påvente av ektefellens pensjonering, trenger du ikke å takle det alene. Finn andre i liker situasjoner eller en kvinnegruppe og få emosjonell støtte som du dele ideer.

2. Som omsorg for din familie-in-flux krever mer og mer av energien din, kan du ikke være i stand til å bruke så mye tid sammen med dine venner. Løse for å holde kontakt med dem - selv om to-do liste fortsetter å vokse, og kalenderen er full. Vennskap og den sosiale støtten de gir kan være en potent motgift til giftstoffer av daglige problemer.

3. Deltagelse i en rolig, privat tid og gjøre noe som gir deg glede - ta en tur ved vannet, nyte skjønnheten av en solnedgang, fordype deg i en god bok. Tenk på dette som en personlig retrett som gir mulighet til å koble og re-senteret selv.

4. Skyld kjører tøylesløs blant omsorgspersoner som ofte bekymrer seg for at de ikke gjør nok for sine kjære. Minn deg selv på at du danser så fort du kan, gitt realitetene i din livssituasjon. Du trenger ikke å være den perfekte mor, datter eller kone. Sett dine egne fornuftige standarder i stedet for å falle i fellen med å prøve å leve opp til andres forventninger.

5. Arbeidet med å frigjøre flere områder av negativitet - både i tanke og følelser. Når du er redd for hva fremtiden vil bringe i butikken eller sint om hva du trenger for å takle på en daglig basis, erkjenner disse som normale reaksjoner og godta at de vil komme og gå. Frustrasjoner og bitterheten utgjør en del av billedteppe av livet ditt, men de trenger ikke være i forkant. Når du forstår at de er vanlige reaksjoner på en vanskelig situasjon, vil du finne det lettere å la dem falle.

6. Som du frigjøre deg fra negative følelser, begynner å erstatte dem med en mer positiv holdning. I dagboken din, skrive om hva du er takknemlig for i livet ditt. Avslutte hver kveld med å gjennomgå tre hyggelige ting som skjedde den dagen og nyte varmen disse minnene generere. La kreativiteten fremstå som du utforske nye interesser.

7. Utvikle personlige stressdempere for å motvirke utbrenthet som til tider overvelder deg. Øv teknikker for dyp pusting, avslapning eller din egen form for meditasjon. Begynn en øvelse som du vil nyte - forplikte seg til en tidsplan på treningsstudioet eller ta i den store utendørs, turgåing med en venn, sykling i nabolaget, fotturer i naturen i helgene.

8. Gi deg selv en gave av latter - se etter humor i hverdagen, dele en morsom film eller TV-show med en venn, delta i aktiviteter som gir deg glede. Når du har lest nyhetene delen av avis, slå til Comics siden for å lette humøret og frigjøre endorfiner. Nyere studier har funnet at en positiv stemning skaper atmosfære for bedre beslutninger.

9. Spørre om hva du trenger fra dine familiemedlemmer og oppsøke fagfolk for sin kompetanse og veiledning. Du trenger ikke å gjøre alt selv. La din ektefelle, barn og søsken vet nøyaktig hva du føler, hva du ønsker fra dem, og hvordan de kan gjøre sin del.

10. Innse at det er sunt å motta, så vel som å gi. Tar hjelp når det blir tilbudt forringer ikke dine evner. Akseptere og integrere beundring at andre uttrykke for deg. Smakstilsetning takknemlighet og kjærlighet som din partner, foreldre og barn demonstrere.

Som du bestemmer deg for å ta bedre vare på deg selv, vil du oppdage styrke til å finne balanse i livet ditt. Utvikle en fast kjerne av selv fylde - det vil bære deg som du fortsetter å gi næring til din vokser og endrer familien.

© . Hennes Mentor senter 2008