Seks nøkler til Fitness for Eldre Adults

Fordelene ved å være fysisk form er så mange at det gir ingen mening å ikke forsøke å utvikle et rimelig nivå av form. Når vi blir eldre, kan holde seg i form blitt mer av en utfordring, men fordelene er enda mer tallrike og givende. Her er seks taster som modne voksne bør ha i bakhodet når de arbeider med et treningsprogram:

1. Frekvens - Hvor ofte du trener er en viktig faktor i et vellykket treningsprogram. For noen forfølge helserelaterte fitness heller enn sport spesifikke fitness, trenger du ikke å trene så ofte. The American College of Sports Medicine (ACSM) sier at gode resultater kan oppnås ved å modne voksne med 2 økter per uke med styrketrening og minst 3 dager i uken av aerob trening (turgåing, etc.).

2. Intensitet - Hvor hardt du presser deg selv er også viktig. Modne voksne på jakt etter helserelaterte fitness trenger ikke å presse for hardt skjønt. For aerobic trening bør du sikte på å jobbe sammen med en puls på ca 60 -70% av din puls (220 minus alderen din). Styrketrening krever nok vekt til å utfordre musklene dine, men ikke så mye at det gjør du virkelig ubehagelig. "No pain, no gain" er mentaliteten definitivt ikke nødvendig for gode resultater.

3. Varighet - Dette refererer til hvor lenge treningsøkten varer. For god helse, kravene er svært rimelig. Et godt mål for aerob trening er 30 minutter per dag. Men, har økter med så lite som 10 minutter hver (hvis du gjør 3 per dag) er funnet å skape gode resultater. For styrketrening, er varigheten ikke så viktig. Det er viktigere at du må du gjøre en rekke øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene.

4. Stretching - Ettersom vi blir eldre, de fleste av oss mister noe av fleksibiliteten i leddene våre. Gjenvinne så mye av denne fleksibiliteten som vi kan er svært gunstig. Jeg anbefaler til mine klienter at de prøver å gjøre noen strekkøvelser hver dag. Selv noen få minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.

5. Warm-up - Alle bør omfatte minst et par minutter av varme-ups før de starter sine vanlige oppgaver. Ditt mål med en varm-up er å bare løsne opp musklene du er i ferd med å bruke og få litt ekstra blod strømmer til dem. For styrketrening en varm-up kan inkludere et sett med øvelser med liten eller ingen vekt. For aerobic trening, gjør øvelsen i et saktere tempo i begynnelsen fungerer godt. En varm opp før stretching er også en god idé. Noen calisthenics som forsiktig beveger leddene du kommer til å strekke er alt som trengs.

6. Cool Down - Dette er oversett av mange mennesker. Prinsippet er ganske mye det motsatte av en varm-up. Når du er ferdig å trene og øke hjertefrekvensen og blodtilførselen til musklene dine, må du bremse alt ned igjen. Sørg for at du gjør noen bevegelser sakte bringe kroppen tilbake til et mer normalt nivå før du slutter helt.

Ved hjelp av disse tastene vil hjelpe deg å utvikle et treningsprogram som er både gunstig og enkelt for deg å følge . Resultatene som du vil begynne å føle seg i bare noen få korte måneder vil gjøre en innsats vel verdt det. Husk at et treningsprogram for å forbedre helsen din er noe du må planlegge på å gjøre resten av livet. Og du er verdt det
.