Trening med intervaller

trening med intervaller

24 juli 2014

I forrige uke &';? S blogg Jeg nevnte at korte intense treningsøkter som kan gjøres når vekttrening (HIT), hvorfor kan &';? t de samme prinsipper innarbeides i din hjerte fettforbrenning program

Hvis du kunne forbrenne fett effektivt i korte intense anfall av øvelsen hvorfor bruke timer på en tredemølle flicking gjennom kanalene på den innebygde multimedia displayet for å fange opp på såper ??

HIIT (High Intensity Interval Training) er en kardiovaskulær trening metode som kombinerer pakker med korte intense anaerob trening med mindre intens aktivitet.

HIIT-økter kan variere fra 4 – 20 minutter.

Disse korte, intense treningsøkter gi forbedret atletisk kapasitet og tilstand, bedre glukosemetabolismen og forbedret fettforbrenning.

En HIIT økten vil begynne med en varm opp periode, går videre til intervaller med høy intensitet sprinting med moderate utvinning perioder i mellom, etterfulgt av en nedkjølingsperiode.

Sprint intervaller anbefales på nesten full intensitet med resten intervaller på 50% intensitet.

Selvfølgelig din første fitness nivåer vil bestemme forholdstall mellom sprint /moderat intensitet og også varigheten av aktiviteten.

Et eksempel kan være 15 sekunders spurter med 45 sekunders intervaller for bare fem minutter til å begynne med.

Det vil være overraskende hvor vanskelig dette vil være i starten, men som fitness nivåer øke sprint å hvile forholdet kan endre sammen med varigheten

30 sekunders spurter med 30 sekunders intervaller for tjue minutter kan være svært effektive når det er oppnåelig

Kan gjøres på mange typer utstyr.. - spin sykkel, crosstrainer, løping, sykling etc.

Fordeler til HIIT kan være:

Sparer deg for tid hvis du har en travel livsstil

Fortsetter å brenne fett etter! aktiviteten slutter

Sparer muskel - har du sett noen magre sprintere

Hever RMR (resting metabolic rate)

Øker maksimalt oksygenforbruk (VO2 max)

Skatter både anaerob og aerob energi slippe systemer nesten maksimalt.

Forbedrer idrettslige prestasjoner.

Betydelig senker insulinresistens og forårsaker skjelettmuskel tilpasninger som resulterer i forbedret skjelettmuskulatur fettforbrenning og bedre glukosetoleranse.

Mange fordeler kan derfor bli sett og det også sparer deg for tid. Et par ganger i uken er alt som trengs. Kan gjøres som fastet am cardio før frokost eller selv på slutten av en vekt treningsøkt

Hvorfor ikke ta en kort intervall i din travle timeplan til å gi det et forsøk
 .?;