Meditasjon Fundamentals

De fleste av oss er så opptatt at tanken på å sitte stille i 20 minutter eller til og med 5 minutter om dagen er utenfor oss. Vi vet meditasjon er trolig bra for oss, men belønningene synes uklar og metodikk enda mer utydelig. Hva, nøyaktig, er meditasjon? Og har du å være religiøs? Meditasjon er ofte forbundet med buddhismen, noe som gjør at det virker enda mer innhyllet i mystikk for de av oss som aren &'; t buddhist. Og akkurat hvordan du går om det ikke

Først du don &';? T å være religiøs for å meditere, men don &'; t bli overrasket om en vanlig praksis av meditasjon åpner deg til mer åndelighet i livet ditt. Når du tilbringer tid i stille tanke — én definisjon av meditasjon — du er bundet til å bli roligere og mer fokusert. Du kan også føle deg mer indre ro og balanse.

Så slapp. Tar litt tid for stille tanken kan &'; t være at skremmende. Her er noen tips:

1) Sett deg opp for suksess. Velg et rolig sted hvor du vant &'; t bli avbrutt. Hvor du kan sitte komfortabelt, enten det &'; s i den tradisjonelle korslagte ben på gulvet eller i en rettrygget stol. Du vil være sikker på å sitte opp slik at du kan holde vakt. Store skjegg stoler kan sette deg til å sove.

2) fokusere på pusten. Lukk øynene dine eller holde dem delvis lukket slik at du kan fokusere all din oppmerksomhet på pusten. Det er ingen triks til dette. Bare puste naturlig. Legg merke til når du puster inn og ut. Konsentrer deg om den enkle handlingen å puste til utelukkelse av alt annet.

3) Quiet Din Monkey Mind. Når dine tanker bort fra puste – og de vil — merke til dem og bringe dem tilbake til pusten din. Ditt sinn kan vandre igjen og igjen. Noen dager er det &'; er lettere å holde fokus enn andre. Når du oppdager deg selv å gjøre en mental handleliste, forsiktig bringe tankene tilbake til pusten.

4) litt rolig tid er bedre enn ingen. De fleste starter ut meditere for noen få minutter av gangen. Når du &'; re begynnelsen, kan tre minutter virke som en evighet. Gradvis, du &'; ll få taket på det, og kanskje vil utvide til fem minutter og kanskje til slutt 20 eller en halv time. Dette er din praksis, og det er ingen regler, så meditere så lenge du føler deg komfortabel.

5) Konsistens er nøkkelen. Du er mer sannsynlig å høste mest fordeler hvis du mediterer omtrent samme tid og på samme sted hver dag. Så det &'; s en god vane å komme inn. Men don &'; t mist motet hvis du går glipp av en dag eller flere. Realistisk, vil svært få mennesker kunne meditere på en jevnlig basis. Så bare gå tilbake til din praksis når du kan, vel vitende om at en rolig stund vil være bra for deg
.