Ingen unnskyldninger hjemme eller på reise for ikke Exercising

Jeg kom tilbake fra ferie, og jeg ble nok en gang minnet på hvor enkelt det er å unngå trening når du reiser eller unngå selv starter mens hjemme når du blir eldre! Når du ikke er i den vanlige rutinen eller har ikke startet en regelmessig mosjon rutine det &'; s altfor lett å gjøre ingenting! I realiteten er det ingen unnskyldninger for enten når du bare kan komme tilbake til det grunnleggende!

Hvis du er 25, 35 eller 45, og på et sted uten et treningsstudio eller treningssenter finnes det en rekke ting du kan gjøre for å opprettholde trenings:
• Skyt for ca 50% til 65% av den vanlige rutinen uansett hvor lojal du er til å utøve
• Planlegge og finne ut hva slags trening fasiliteter ditt overnattingssted vil
• Kom tilbake til det grunnleggende med en i rommet rutine med sett med hopping knekt, push-ups, pull-ups, crunches og leg squats
• Gå opp og ned i hotell-lobbyer og gå i trapper
• Hoppe tau er hardere og mer intens da du kanskje husker, 5 eller 6 – 3 minutters runder er en stor kardiovaskulær trening
• Tøyelig rør tilby vekt-lignende motstand når du trekker på dem. Bruk rør for å bygge styrke i armer og andre muskler
• Kjøp en funky øvelse DVD for datamaskinen eller iPad og skape følelsen av et helsestudio aerobic klasse i ditt eget rom
• Arbeid deg kjernen - sentrale oppgaver ikke krever spesialisert utstyr eller en gym medlemskap - kjerne øvelser trene musklene i bekkenet, korsryggen, til hoftene og magen fungerer i harmoni – gå på nettet og finne noen lave innvirkning sentrale oppgaver for turen

Hvis du ikke har budsjett til å få en gym medlemskap eller å skremme til å driste seg inn i ditt lokale treningsstudio, kan du gjøre mange ting å komme i gang og opprettholde trenings . Noen anbefalinger inkluderer:
• Fitness baller ser ut som en stor badeball og er stor - du kan gjøre mange viktige oppgaver, blant annet abdominal crunches, med en fitness ball. Du kan også bruke en fitness ball å forbedre fleksibilitet og balanse
• Hoppetau kan være intens
• Få litt stretchy motstand slangen – rør bygge styrke i armer og andre muskler
• Gjør husarbeid en treningsøkt. Klippe plenen, luke i hagen, rake løv eller måke snø
• Leke med ungen; bli med dem for et spill av tag eller kick
• Gå dem til parken
• Ta en familie sykkeltur
• Gå til en felles svømmebasseng
• Bruk vanlige husholdningsartikler for ulike øvre og nedre kroppen øvelser:
o Hermetikk kan tjene dobbelt plikt som hånd vekter
o bruke en stol eller trinn krakk som støtte når du gjør øvelser som leg curls.. En lav, solid skritt krakk kan bli treningsutstyr hvis du bruker den for skritt trening – en aerobic trening som ligner trappetrinn klatring
• Trening DVDer kan skape følelsen av et helsestudio aerobic klasse i din egen stue – eller velge et program som vil hjelpe deg å forbedre din styrke og fleksibilitet
• Du kan gjøre mange øvelser med liten eller ingen utstyr ved bare å bruke din kroppsvekt som push-ups, pull-ups, abdominal crunches og leg squats

Muskelmasse naturlig avtar med alderen. "Hvis du ikke gjør noe for å erstatte muskelmasse du mister, vil du øke andelen av fett i kroppen din," "Men styrketrening kan hjelpe deg med å bevare og forbedre muskelmasse – i alle aldre". Hvis du skjønner &'; t bruker det, vil du miste det
 !;