Hvordan leve lengre og sunnere: Top 5 tips for Seniors

Du ønsker å leve lenger? Her er fem påvist måter å nyte senior år.

1. Velge hva du spiser: japanerne har en veldig enkel måte å sikre at hvert måltid er så næringsrik som mulig: sikre at maten på tallerkenen din kommer i fem farger. Dette er som å si alltid inkludere frukt og grønnsaker i måltidet. For eksempel kan du inkludere meloner, yams, tomater, gulrøtter og brokkoli. Tross alt, eldre har et større press for å nøye velge hva de spiser på en daglig basis, hvis bare for å avverge utviklingen av aldringsrelaterte helseproblemer. Det er spesifikke matvaregrupper som har spesifikke helsemessige fordeler, men generelt, en diett som er høy i frukt og grønnsaker og lite fett er nøkkelen til en sunn, sykdom-fritt liv.

Denne artikkelen vil ikke være nok til å diskutere i omhyggelig detalj alle de anbefalte matvaregrupper seniorer bør spise, men nok det å si at mer frukt og grønnsaker du inkluderer i ditt daglige kosthold, jo bedre er det. Pensjonister trenger mye fiber og kalsium, samt en rekke andre vitaminer og mineraler, og de ville ikke få en tilstrekkelig mengde av disse nødvendige næringsstoffer hvis deres kosthold er strengt mangler i mangfold eller friskhet. Videre prøver å ta snarveien ved å ta vitamintilskudd i stedet for å spise frukt og grønnsaker kan gjøre mer skade enn godt. Ett godt eksempel er vitamin E — bare en syntetisk form av dette vitamin tilføres gjennom kapsler, mens i naturen, finnes det samme vitamin i mange former, og forskerne vet ikke nøyaktig hvordan disse forskjellene arbeide inne i kroppen. Så hvis du får din tilførsel av vitamin E gjennom kapsler eller piller alene, er du i fare for å skade noen interne organ, hovedsakelig i leveren. Også nøye “ senior-korrektur &"; kostholdet betyr også at du blir nødt til å redusere natrium inntaket (kjøttpudding, spam, noe som er salt eller syltet) og unngå “ dårlig &"; karbohydrater (hvitt mel, raffinert sukker, hvit ris).

2. Yoga: denne gamle ordningen med pust og strekk stillinger har vært kjent for å gi lindring fra flere kroniske lidelser som plager de fleste seniorer. For eksempel, er det visse yoga posisjoner som kan forbedre søvnvaner av eldre — søvnen blir dypere og av høyere kvalitet. Kronisk smerte kan også lindres ved yoga, samt redusere blodtrykk (en stor fordel, da de fleste narkotika ment for å redusere blodtrykket ha skadelige bivirkninger), og forbedre kroppens &'; s utvalg av bevegelse og fleksibilitet (som deretter reduserer senior &'; s risikoen for fallulykker). En viktig påminnelse, men: ikke alle yoga formasjoner eller posisjoner kan dra seniorer. Faktisk, ifølge resultatene av en fersk New York Times artikkel, yoga kan bokstavelig talt “ vraket din kropp &"; og forårsake alvorlige skader. Så ikke prøv å gjøre noe yoga posisjon på egen hånd, spesielt når det &'; s ingen rundt for å komme deg til unnsetning. Alltid søke hjelp av en ekspert yoga instruktør, helst en med en god track record på å hjelpe eldre.

3. Trene: selv om du &'; re godt inn i sekstitallet eller syttitallet, du bør og må fortsatt utføre rutinemessige treningsøkter, men bare holde den i samsvar med alder og fysisk form. Hvis du hadde brukt de siste årene jobbet på et kontor i en stor grad stillesittende kapasitet, så plutselig spretter til handling på tredemølle kan være dødelig.

4. Bor fysisk aktiv: Helseeksperter sier at når du slutter å bevege seg, begynner du å dø. Til tross for åpenbart sykelig uttalelse, gjør det perfekt forstand. Når du tilbringe dager å sitte hjemme å gjøre i utgangspunktet stillesittende ting, indre organer – først og fremst hjertet ditt — gradvis lider av avtagende vitalitet. Når hjertet er ikke regelmessig “ utfordret, &"; det blir utsatt for conking ut ved neste fysisk anstrengelse.

Noen måter å få oppmuntring i å bo fysisk form er ved å se etter lokale seniorer organisasjoner i ditt område og ta del i deres aktiviteter. Vanligvis er det en eldre organisasjon som fokuserer på å hjelpe nevnte demografisk gruppe får støtte. I vårt nærmiljø, for eksempel, er det en “ walking gruppe &"; hvis eneste mål er å stimulere seniorer ta lange turer i morgen – sikkert, gå med en stor gruppe er enklere enn når du &'; re gå alene; det &'; s tryggere, også.

5. Å holde kontakten og engasjert: resultatene av flere studier tyder på at isolasjon, spesielt i alderdommen, bidrar til depresjon hos eldre og redusere mental skarphet. De som har noe sosialt liv eller ikke delta i samfunnsaktiviteter er i faresonen mest. Du kan begynne med å sjekke ut noen nettsamfunn, eller sjekke ut de planlagte aktivitetene i lokalsamfunnet &'; s sosio-frivillige organisasjoner. Ta del, smi nye vennskap, og alltid, alltid være hyggelig.

Det er faktisk mange morsomme og oppfylle måter for seniorer til å leve lenger, sunnere liv – du bare trenger å oppsøke dem og ta disse metodene til hjertet
.