Komme i form Over 50: Pensjonert Fitness Fører til Pensjonert Helse

I løpet av de siste årene, har forskning vist at utholdenhet er ikke så viktig som styrke å bedre funksjonsevne hos eldre voksne. Et problem som plager mange eldre (spesielt kvinner) er osteoporose. Du hører av mange seniorer å falle og bryte bein - de kan ikke engang komme opp å ringe etter hjelp. Vel, er den triste realitet at deres ben brytes først og deretter de faller! Vektbærende trening er avgjørende.

"Det er dokumentert at styrketrening fører til funksjonelle og metabolske tilpasninger som hjelpemiddel i forebygging av sarkopeni, osteoporose og fedme, og øker den funksjonelle kapasiteten til eldre individer." (Barbosa et al., 2002)

Hvis du søker styrke, bruke tunge vekter for lave reps med mye hvile mellom settene. Hvis kroppssammensetning er målet ditt, og du vil redusere noen kroppsfett, holde seg til en lettere vekt for flere repetisjoner, men med kortere hvile intervall. Ikke overdriv det selv. Lytt til kroppen din. Sarkopeni, en tilstand der musklene atrofi eller avfall med en hastighet på 6 pounds per tiår etter fylte 30, er en annen faktor å vurdere. Følgende program vil bidra til å bygge muskelmasse.

A1) Back Squat
A2) Liggende Leg Curl Anmeldelser B1) Bent-Over Row
B2) Close-Grip Bench Press
C1 ) Abdominal Crunch
C2) Stående tåhev

Har 2-3 sett med 10-12 repetisjoner med 60 sekunder med hvile mellom settene. Sørg for å holde bevegelsene sakte og kontrollert. Utføre rutine 3 ganger i uken (annenhver dag.)

Restaurering i form av massasje, kontrast (varm /kald) dusj og bad, eller en lys kardiovaskulær trening (som gåing) og strekking kan være nyttige.

Lifestyle spiller en avgjørende rolle. Det sier seg selv at narkotiske stoffer, røyking og alkohol vil spille ødeleggelse på kroppen din uansett hvor gammel du er. Søvn er viktig også. Prøv å sove før midnatt (faktisk være i seng senest 10:00 hvis mulig) og våkne opp på samme tid hver dag. En kort lur eller to i løpet av dagen er også gunstig.

Hva om ernæring? For å starte, de fleste trenger å rydde opp i kostholdet ved å fjerne behandlet og raffinert skrot som fyller sine skap og kjøleskap. Det betyr ikke mer kornblanding og juice til frokost, eller kald-kutt smørbrød og pop til lunsj eller pasta og vin til middag. Det betyr også å stikke til omkretsen av supermarked når du handler for dagligvarer - glem de midterste aisles

Spis 4 eller 5 små måltider spredt utover dagen, og sørg for at du drikker rikelig med vann!. Dehydrering er en del av prosessen med aldring. Ved fødselen er 85% av kroppen består av H20 ... da du dør, er det 50%! Når vann butikkene faller, betyr det at noe er galt. Vanligvis er det reflekterer en nedbryting av muskelvev. Så sørg for at du holder deg godt hydrert ved å forbruke .5 unser vann per pund av kroppsvekt

Her er et eksempel kosthold.

Meal 1 - Spinat omelett Anmeldelser Måltid 2 - kylling salat med en vinaigrette dressing Anmeldelser Måltid 3 - Laks med grønne grønnsaker
Måltid 4 - Cottage cheese med blandede bær

Du kan ta en kopp kaffe (helst økologisk, Swiss-prosess koffeinfri) i morgen , men favorisere grønn te i ettermiddag og kamille te om natten. Føl deg fri til å snack på rå nøtter (i moderate mengder, selvsagt.)

Så vidt tilskudd er opptatt av, det eneste som jeg mener er helt nødvendig er fiskeolje. Annet enn at en høy-kvalitet protein pulver, probiotiske (eller vennlige bakterier), og fiber supplement er verdig behandling spesielt etter treningen (dette ville være din femte måltid hvis du følger prøve diett skissert ovenfor.) Selv en multi vitamin /mineral er unødvendig hvis du spiser frisk, sunn (igjen helst økologisk) mat hver dag.

Ikke la naturen ta en toll på deg uten kamp. Samle din helse med din pensjon og ta affære! Komme i form trenger ikke å være komplisert. Ved å følge denne enkle planen, bør du være i stand til å høste fordelene av bedre helse i alle aldre
.