Miste magen fett ved Jogging

miste magen fett eller redusere mage fett raskere ved å jogge i stedet for vektløfting sier forskerne. Angivelig, er aerobic trening bedre enn styrketrening ifølge en fersk undersøkelse. En åtte måneders studie sammenlignet effekten av aerob trening (jogging), styrketrening (vektløfting) og en kombinasjon av begge deler i 196 overvektige, stillesittende voksne i alderen 18-70.

De individer i aerobic gruppe gjorde tilsvarende 12 miles av jogging per uke på en 80 prosent hjertefrekvens, mens motstanden gruppe gjorde tre sett med åtte til 12 repetisjoner tre ganger i uken.

Duke University Medical Center forskere undersøkt hvordan disse typer oppgaver redusert fettet som &'; s dypt inne i magen og fyller mellomrommene mellom indre organer. Denne type fett, kalt visceralt fett og lever, er assosiert med øket risiko for sykdom, diabetes og visse typer kreft.

Aerobic øvelser sterkt redusert magen fett (visceralt fett) og bedre risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes, for eksempel insulinresistens, leverenzymer og triglyseridnivåer. Men styrketrening gjorde &'; t påvirke disse fordeler. Aerobic øvelser kombinert med styrketrening oppnådd resultater som ligner på aerob trening alene, etterforskerne oppdaget.

Ifølge hovedforfatter og treningsfysiolog Chris Slentz som snakket i en Duke pressemelding, “. styrketrening er flott for å bedre styrke og øke lean body mass &"; “ Men hvis du er overvektig, hvorav 2/3 av befolkningen er, og du vil miste buk fett eller magen fett, er aerobic trening bedre alternativ fordi det brenner mer kalorier og" Du vil miste enda flere kalorier hvis du opprettholde et sunt kosthold og holde stoffskiftet i gang med matvarer som hele korn og fisk som øker stoffskiftet. Hvis du er ny til vekttap og ønsker å miste magen fett kan du starte av ved å gå så videre til jogging når du får energi. Min favoritt cardio øvelser kjører og boksing siden de ser ut til å brenne mest kalorier og boksing er min favorittsport. Boksing bygger utholdenhet, hurtighet, smidighet og utholdenhet som gjør den til en av de beste sport for cardio.

Denne studien ble publisert i den 25 august utgaven av American Journal of Physiology.

Gjør det neste målet å starte din aerobic trening rutine i dag å miste magen fett og forbedre din helse i dag . Don &'; t glem å rådføre seg med legen din før du starter noen vekttap plan for å sikre at det er trygt pluss få flere tips om hvordan å miste magen fett.

miste magen fett
.