Store fordeler av hjerte Fitness Training

En av de viktigste nøklene til fitness er et sterkt hjerte og karsystemet. Den beste måten å oppnå helsegevinster i disse systemene er hjerte- respiratorisk trening også kalt aerob trening, kardiovaskulær trening eller bare hjerte. Vi vil diskutere fordelene med hjerte- og flere gode måter å utføre den.

Det finnes utallige helsemessige fordeler til regelmessig aerob trening. Først det styrker hjertet og sirkulasjonssystemet fører til reduksjoner i hjerterelaterte sykdommer og slag og er et anbefalt for behandling for hjerteinfarkt lider. Hjerte- og senker hvilepuls; bidrar til hjertet pumpe ekstra blod mer effektivt, noe som gir flere næringsstoffer og oksygen til musklene og organer, øker kapillærene og utvider elastisiteten av arterielle passasjer. Dette bidrar til å mate kroppen og tillater raskere utvinningen fra anstrengende aktivitet.

Cardiovascular senker nivået av dårlig kolesterol eller lav tetthet lipoprotein og kan øke nivåene av gode kolesterolet eller high density lipoprotein. Det reduserer risikoen for blodpropp, bidrar til å bygge bentetthet redusere risikoen for osteoporose og bidrar til å opprettholde sunne blodtrykk. Det er også vektreduksjon, undertrykkelse av appetitt, kaloriforbrenningen og en reduksjon av stress. Det hjelper med felles helse og leddgikt og reduserer risikoen for mange kreftformer og diabetes.

Cardiovascular gir fordeler til seksuell ytelse også, styrke hjertet som betyr mer utholdenhet på soverommet. Det øker også blodsirkulasjonen som gagner både menn og kvinners kjønnsorganer, bedre ytelse og følsomhet og kan til og med forbedre erektil dysfunksjon. Det forbedrer humør, energi og muskel tone berikende det generelle utseendet på kroppen din og som ikke ønsker at

Kardiovaskulære øvelser inkluderer:? Turgåing, jogging, roing, svømming og sykling eller for å holde ting interessant forsøk fotball, basketball eller vannpolo. Alltid varme opp og strekke seg for å sikre beskyttelse mot skader. Det anbefales at du deltar i noen form for aerobic trening som øker pulsen og pusterytmen i minst 15 til 20 minutter, 3 til 5 dager i uken opp til så mye som 60 minutter eller mer for de som er i bedre form.

Forfølger informasjon om hjerte- og du kan høre informasjon om fettforbrenning soner og Volume O2 Maks. Det er mange motstridende synspunkter på disse fagene. Sonen for fettforbrenning er visstnok der du forbrenner flere kalorier ved å gjøre lavere intensitet aerobic enn du ville gjort på høyere intensiteter. Her er fakta; kroppen vil brenne 50% av sine kalorier fra fett ved lavere intensitet, mens bare 35% ved høyere intensitet, men du vil forbrenne mer kalorier totalt trene på høyere intensitet, for å holde det enkelt, ikke bekymre deg om det! Hvis du går for fett tap og kaloriforbrenning, øke stoffskiftet er det beste alternativet. Løfte vekter vil brenne flere kalorier, selv når du ikke er på fersk gjerning i å jobbe ut enn hjerte, men begge gjør helt andre ting for kroppen, arbeider sammen med hverandre. Både brenne fett og kalorier, men hjerte- bygger også et sterkere hjerte og karsystemet som mater oksygen til musklene som gjør dem arbeide mer effektivt. Merk: hjerte faktisk vil etter hvert avta metabolic rate, brenner færre kalorier som kroppen tilpasser seg det. Derfor er det viktig å variere treningsøktene for å maksimere fettforbrenningen resultater.

Volum O2 maksimal refererer til fitness måling, beregning av volumet av oksygen kroppen forbruker når du trener på høyeste nivå. Dette er viktig for utholdenhetsutøvere, men ikke så mye for nybegynnere. Det blir sagt at høyere volum O2 Maksimal jo mer effektivt du behandle oksygen til musklene og jo hardere du kan gå på høyere intensiteter. For å øke volumet O2 Maksimal trening på nivåer som hever hjertefrekvenser til mellom 65 og 85% av din maksimale i minst 30 minutter, tre til fem ganger i uken.

For å holde kardiovaskulær trening variert og morsomt å ta dem utenfor, men vær forsiktig om temperaturer, her er noen viktige tips. Alltid drikke rikelig med væske før, etter og hvis du kjører avstand, under treningen. I ekstrem varme huden gjennomgår vasodilatasjon å holde deg kjølig; Dette reduserer blodstrømmen, øke hjertefrekvensen. Dette kan føre til varmerelaterte skader, spesielt i høy luftfuktighet, så sørg for å ha kule klær. I kaldt vær varme opp inne, slitasje lag av varme, svette veke klær og dekke hodet, hender, ansikt og føtter for å holde varmen.

Til slutt, sørg skoene er behagelige å forhindre skader på føtter, knær og rygg , det siste du vil er å lide en skade som kunne vært lett unngått med riktig utstyr og sørg for å konsultere en fitness pro for å sikre at du får mest mulig ut av treningen. Ha det gøy! For mer informasjon vennligst gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Det Du vil motta en gratis sunn mat List
. .