Hvordan Sculpt den perfekte Six Pack

Sterk Abs bidra til å forhindre skade, styrke ryggen din, og Selge øke idrettslige prestasjoner. For ikke å nevne, de er rett og slett sexy.

Men i en verden av øyeblikkelig tilfredstillelse, er det ikke så lett å få den kroppen du drømmer om. Mediene er stadig angriper deg med tusenvis av løgner, prøver å sende deg meldinger om hva du bør spise, når du bør spise, og hvor du bør spise.

Stopp med tull! Å forme den perfekte six pack, må du informere deg selv på de beste måtene å opprette den kroppen.

Pop alle pillene du ønsker. Sleng på den nyeste slankepille. Ri den nyeste dietten av måneden.

Det spiller ingen rolle. Hvis du spiser mer enn du brenner, vil du fortsette å få kroppsfett.

Så, hva er nøkkelen til langsiktig permanent fett tap?

Riktig ernæring og økt aktivitet ....

Det første skrittet for å få six pack abs er å miste kroppen fett. Dette er den viktigste faktor i utviklingen av sexy six-pack abs. Din six pack vil aldri skinne gjennom hvis det er dekket med et lag av fett. Noen av de beste cardio øvelser for å miste fett er løping, sykling, hoppe tau, aerobic, og trapper. Begynne å gjøre noen av disse aktivitetene i 30 minutter minst 4-5 dager i uken, og du vil raskt begynne å se endringer i kroppen din.

For å få en skulpturert six pack, vil du også trenger å gjøre noen vektløfting. Vektløfting rutine bør gjøres ca 3 dager per uke. Med mer muskler, vil stoffskiftet øke og begynne å brenne flere kalorier hele dagen lang, selv mens du sover.

Det neste trinnet i sculpting abs er å riktig trene dem. Mange gjør den feilen å overusing og misbruker knase. Hvis du ikke gjør noe, men gulv crunches, vil din abs aldri nå sitt maksimale potensiale.

Du bør gjøre en rekke forskjellige ab øvelser samt lavere tilbake øvelser.

Noen av de beste mageøvelser er:

crunches av ulike typer
vektede crunches
kronglete crunch
knelende tau crunch kabel
side crunch
reversere knase
reverse crunch på en skråning skrå bord
hip lift hengende kne-ups
hengende etappe reiser
planke
side-planke
Janda sit ups
Ab Wheel
Sykkel Crunch

stabilitet ball er også en stor oppgave verktøy for sculpting store magemuskler. Den lar deg ringe på et bredt utvalg av ekstra muskler. Dette er på grunn av alle de stabilisator muskler som må sparke i. Du får også en ekstra 15 grader i omfanget av bevegelse å gjøre crunches på en stabilitet ball. Her er noen gode ab øvelser som kan gjøres ved hjelp av stabilitet ball:

stabilitet ball crunches
stabilitet ball side crunches
stabilitet ball reverse crunches

Ved å innlemme en rekke øvelser , vil du treffe alle de forskjellige magemusklene, inkludert den øvre abs, nedre abs, obliques, tverrstilt abdominis, og korsrygg. Men husk at det er noen retningslinjer du bør følge når du arbeider din abs.

Arbeid abs om 3 dager i uken. Som alle andre muskler i kroppen din, din mage vokser mens de er i ro. Arbeide dem hver dag ikke gi dem en sjanse til å vokse og bli sterk. Riktig hvile er veldig viktig for å utvikle sterke muskler.

Velg forskjellige øvelser hver trening. Det er bokstavelig talt
hundrevis av forskjellige ab øvelser, slik at du kan målrette alle de forskjellige magemusklene samt støtte muskler i korsryggen og tverrstilt abdominis. Ved å legge til variasjon til ab workouts, vil magemusklene fortsette å vokse etter hver trening. Gjør det samme ol 'trening hver gang, og du vil snart treffe et platå fordi kroppen er bygd for å tilpasse seg.

Gjør dine treningsøkter i sett på 10 til 15 repetisjoner. Fokus på
kvalitet fremfor kvantitet.

Gjør hver bevegelse teller og ta det rolig. Dette er den beste måten å meisle de abs.

Det er ingen quick fix. Det er ingen hemmelighet. Men med jevn
engasjement, vil du snart være på vei til steinharde magemuskler
.