Din Nyttårsforsett Plan for Weight Loss

Tid for dem nyttårsfors igjen. Hva er ditt? Hvis det er å gå ned i vekt og bli frisk, er dette en like god tid til å starte. Men for å holde seg til planen å gå ned i vekt og bli sunnere det må være realistisk. Det må være en plan som fungerer for deg og en du vil være i stand til å holde seg til for resten av livet. I de neste par avsnitt vil jeg kartlegge en plan som du vil være i stand til å ta og lage din egen.

Bestem deg for å inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt på en daglig basis. - Du bør spise 5 til 9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Du bør ta med minst en frukt eller grønnsak til hvert måltid og /eller snacks. Disse frukt og grønnsaker kan være noe som du liker. Men, ikke bare spise ett slag, spise en rekke.

Det er så mange typer frukt og grønnsaker du kan spise. Det er vannmelon, blåbær, epler, plommer, kirsebær, bananer, brokkoli, blomkål, grønne bønner, asparges, salat, tomat, agurk, paprika, løk, hvitløk, squash og aubergine for å nevne noen. Så hvis du bare begynne å tenke på alle frukter og grønnsaker er jeg sikker på at du vil oppdage noen du liker at du kan innlemme i ditt daglige kosthold. Noen frukt og grønnsaker ideer for deg er vegetabilske og fruktsalater, smoothies, og bruker dem som pålegg for smørbrød.

Bestem deg for å inkludere mer fiber i kosten. - Fiber bidrar til å holde deg mett, holder deg fast, og fjerner giftstoffer fra kroppen og dermed hjelpe deg med vekttap. Du bør spise 25 gram til 30 gram per dag. Foods fiber er rikelig i er hele korn brød, pasta, korn, bær, frukt og grønnsaker, og belgfrukter som nøtter, bønner og linser.

Du bør spise 6-11 servering av fullkorn per dag. Noen ideer om hvordan du kan få mer fullkorn i kostholdet ditt er å ha en høy fiber frokostblanding til frokost eller en matbit. Gjør smørbrød med hele korn brød. Bruk fullkorn pasta for spaghetti og lasagne, og spise fiber barer.

Du bør spise bønner og linser også. Bønner inneholder rundt 9 gram fiber per porsjon, og linser contain16 gram fiber per servering .. Foruten å være høy i fiber bønner og linser er også høy i protein som er nødvendig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Noen matvarer du kan ha som inneholder bønner er bønner med ris, chili, tortilla chips med salsa og bønner, burritos, bønnesuppe, og bakte bønner. Noen matvarer som inneholder linser er supper, chili og salater. Linser kan også brukes som en siderett.

Du bør også spise magert kjøtt som kylling og fisk og meieriprodukter som yoghurt, melk, ost og egg.

Bestem deg for å bli mer aktive . - For å få blodet flyter å brenne kroppsfett, må du øke din fysiske aktivitet. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre krevende øvelser, du må bare bli mer aktive. For å holde oss til fysisk aktivitet må det være morsomt eller underholdende. Du kan ta turer, sykle sykkel, spille sport, spille videospill som får deg opp og flytte slik som Wii, eller dans. What ever aktivitet eller aktiviteter du velger å gjøre, gjør dem i minst 30 minutter tre til fem ganger i uken og ha det gøy.

I tillegg til å bli mer aktive legge til noen styrke øvelser for å bygge mer muskler. Å ha mer muskler vil øke stoffskiftet og dermed bidra med enda mer vekttap. Du vil også bli mer tonet. Det trenger ikke å være utmattende. Har push ups, sit ups, knebøy, leg heiser og etc. i minst 15 minutter 3 ganger i uken.

Du ser ved å gjøre noen sunne endringer i kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet, vil du være godt på vei til å slippe av pounds. Dette er ikke en endring du gjør bare for en bestemt tidsperiode. Det er en endring som du må holde med for resten av livet. Ved å spise en balansert næringsrik diett, og gjør morsomme øvelser dette skal være enkelt. Jeg ønsker deg mye lykke til i din vekttap suksess
.