Fordelene med Boot Camp Training

Boot Camp gruppe treningsøkter har vist seg å være mer enn bare den nyeste fitness trend. Tusenvis av deltakere har blitt omforming sine organer og gjenerobring deres helse og vitalitet ved hjelp av fitness boot camp, og mange trenere tar varsel. Flere og flere fitness fagfolk er å innlemme gruppe fitness “ bootcamp &"; stil programmer i sin opplæring portefølje. Imidlertid er ikke alle bootcamps skapt like. Denne artikkelen vil forklare hva som gjør denne stilen av trening så effektiv, og hva du skal se etter i en god gruppe treningsøkt

En godt designet Boot Camp-programmet, slik som Strictly Fitness Bootcamp (http: //www.. StrictlyFitnessBootcamp.com) i Toronto, drevet av Kris Donaldson og Josh Hewett, inneholder flere viktige elementer for å gjøre det til en produktiv, tidseffektive treningsprogram. Følgende faktorer er viktige for å produsere betydelige fysiske transformasjon, som for eksempel bedre kroppssammensetning, økt anaerob og aerobic fitness, atletisk condition, og bedre helse.
Høy intensitet styrketrening bør være et fokus på en god boot camp. Dersom intensiteten er for lavt, eller at det er for mye vekt på lav intensitet blodomløpet, vil det ikke være tilstrekkelig stimulus for merkbare resultater. Deltakerne typisk delta på boot camp for å bli utfordret også, og vil snart bli AWOL hvis denne utfordringen ikke er funnet.

styrketrening øvelser bør omfatte grunnleggende presser og trekke bevegelser for øvre og nedre kroppen samt core trening. Bruke sammensatte, flere felles øvelser vil utfordre flere muskelgrupper på en gang, noe som resulterer i større “ utøve økonomi &" ;, fordi du vil få mer “ bang for buck &"; under trenings tid. Disse er også mer “ naturlig &"; bevegelser, noe som betyr at de vil ha en større carry-over til andre vanlige aktiviteter i livet ditt. Oppmerksomhet bør gis til å balansere volum av arbeid for å motsette muskelgrupper, slik som å hindre muskulære ubalanser fra utviklingsland. Disse øvelsene bør også bestå hovedsakelig av kroppsvekt øvelser, med støtte fra grunnleggende opplæring tilbehør.

Bodyweight trening er ideelt for bootcamp gruppe trening på grunn av praktiske og allsidighet av øvelsene som kan utføres. De fleste kroppsvekt øvelser krever minimalt med utstyr og utføres nesten hvor som helst. Kroppsvekt bevegelser kan gjøres innendørs eller utendørs, og kan være innrettet til å være så vanskelig eller så lett som det er nødvendig. Ingen utstyr er faktisk nødvendig, men kan gjøres mer utfordrende med ekstra trening variasjoner med tillegg av opplærings tilbehør som henge stropper bodyweight trening (dvs: Jungle Gym, Blast stropper, eller TRX), Power Wheel, Lebert fadderordning, utøve baller, og justerbare trinn.

Hver aktivitet vi gjør og hver bevegelse vi gjør, enten det &'; s knyttet til å utøve eller ikke, dreier seg om å bruke og kontrollere vår egen kroppsvekt. Dette gjelder også for styrketrening. Selv om noen mennesker ikke kan vurdere kroppsvekt trening for å være utfordrende nok, er det tydelige fordeler med å utføre kroppsvekt øvelser.

Fordi kroppsvekt trening innebærer vanligvis store muskelgrupper i en helhetlig måte, blir de mindre stabilisator muskler også styrket. Dette vil forbedre leddstabilitet og styrke. Core musklene er også involvert som du spenne å gi en sterk, stabil base for å starte bevegelsen for resten av kroppen.

Kroppsvekt trening gir en praktisk, allsidig, effektiv, og lave kostnader metode for trening for styrke, kondisjon, condition, og bør være en bærebjelke i en god boot camp program.

Intervalltrening cardio er også en viktig treningsmetode for å inkludere i en boot camp trening. Intervalltrening innebærer korte intervaller med høy intensitet “ cardio &"; trening med perioder med lavere intensitet trening mellom dem. For eksempel kan man utføre 3 minutter med moderat intensitet arbeid, som alternerer med 30 sekunder med meget høy intensitet. Intervalltrening er mer effektivt enn lange, langsomme cardio “ utholdenhet &"; cardio på en rekke måter. Intervalltrening kan:

• stimulere utgivelsen av fettforbrenningen “ veksthormoner og"
• Utvikle raske muskelfibre
• Bevar (eller øke) lean vev mens metabolizing fett
• ta langt kortere tid å forbruke flere kalorier

kostnadseffektivitet er en annen stor fordel av å være en del av en boot camp. Fordi ingen gym er nødvendig du sparer på disse latterlige medlemskontingent. Du har også vunnet &'; t trenger å bruke penger på dyre hjem treningsutstyr. Gruppe trening koster mindre per deltaker for kyndig instruksjon, sammenlignet med 1-on-1 personlig trening, men med programmer som Strictly Fitness Bootcamp du fortsatt få fordelen av å ha dyktige, kvalifiserte instruktører. En viktig forskjell fra Strictly Fitness Bootcamp er at klassen størrelser er begrenset til mindre grupper, slik at en enkelt &'; s behov kan fortsatt bli oppfylt innenfor den gruppen treningsmiljø. Men det er absolutt ingen slacking tillatt! Uavhengig av deres egnethet nivå, vil deltakerne bli utfordret til å presse sine egne grenser.

En av de viktigste fordelene med en boot camp er verdien av å trene med en gruppe andre motiverte, energiske mennesker. Det er en gruppe dynamisk innenfor en boot camp som vil hjelpe deltakerne mate fra hverandre &'; s energi, samt en følelse av ansvarlighet til de andre medlemmene i gruppen (ikke bare til instruktøren). Dette fører til en bedre trening, raskere resultater, og større tilslutning til programmet generelt.

Hvis målet er å ha det gøy, komme i god form, og vedta et sunnere, mer aktiv livsstil, trenings boot camp kan være akkurat det du trenger
.