Passe Øvelse I passe og Healthy

Hvorfor trening? Inaktivitet er en raskt voksende folkehelseproblem som er en stor bidragsyter til fedme, hjertesykdom, kreft, slag, diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, skrøpelighet, fall, brudd og mangel på selvtillit. Det er en "inaktivitet epidemi", med store fysiske og finansielle kostnader.

-Recent bevis indikerer fysisk inaktivitet er den største dødsårsaken i USA og den fjerde største dødsårsaken globalt.
-Mer Over halvparten av alle voksne (56%) ikke oppfyller anbefalingene for tilstrekkelig fysisk aktivitet.
-Physical inaktivitet koster det amerikanske Health Care System $ 330 per person hvert år, noe som tilsvarer mer enn $ 102 milliarder dollar årlig.

Trening har vist seg fordeler for alt fra å senke blodtrykk, vekt og kolesterol. Det bygger også muskler og bein, forbedrer mental helse og selvfølelse, og hjerte, lunge og nyrefunksjonen. Det reduserer også risikoen for kreft og Alzheimers.

Regular fysisk aktivitet kan redusere risikoen for død med 40%.
-Active Enkeltpersoner i deres 80-tallet har en lavere risiko for død enn inaktive personer i deres 60s.

Er du en av dem, eller kjenner du noen som sier at de bare ikke kan finne tid til å trene? Det trenger ikke å være noe spesielt at vi må gjøre og bare ikke vet hvordan å passe det i. Mens en treningsøkt i treningsstudioet, løping eller en sykkeltur kan kreve skar ut litt tid til å kle seg, kle av seg, trening og dusj, kan du finne måter å veve aktivitet i din daglige timeplan og gjøre det til en del av livet ditt.

Hvis trening er medisin, hva er dose?

Den nye American College of Sports Medisin og American Heart Association retningslinjer er 5 dager i uken med moderat intensitet hjerte-aktiviteter og 2 ekstra dager med styrketrening er den anbefalte frekvensen

Hvordan passer det i

Styrketrening.?:
En ny idé er å bruke din egen kroppsvekt og tyngdekraften. Ikke noe utstyr som er nødvendig! Du kan trene hvor som helst, hvor det er en vegg, selv på badet stall

-Wall push ups! Stå håndflatene mot strukket ut veggen og armer. Flytt føttene tilbake og vekk fra veggen, jo lengre unna jo vanskeligere vil det være. Bøy armene og flytte brystet til veggen og når brystet eller nesen er i nærheten av veggen, presse ut. Har push ups mot veggen. Dette kan også gjøres på et møte eller skrivebord. Gjenta for 10-25 repetisjoner
-Wall knebøy. Stå med ryggen mot veggen, og knebøy i sittende stilling med veggen støtte ryggen, føttene vekk fra veggen med knærne i en 90-graders vinkel . Hold i 30 - 60 sekunder, stå, hvile, gjenta for 5-10 repetisjoner
-Triceps dips: Velg en solid stol, (ikke en med hjul).. Med ryggen vendt mot stolen, sitte på huk ned og plassere håndflatene på stolsetet. Flytt føttene vekk fra stolen og bøy albuen så baken flytte nærmere gulvet, og skyv opp. Gjenta 8-10 ganger
-Balance ball. Sitt på en balanse ball i stedet for en stol. Dette kan fungere kjernemusklene og brenne noen kalorier mens du sitter ved skrivebordet

Aerobic aktivitet

-Gå. Få en skritteller og overvåke dine skritt. Gå når og hvor du kan. Drikk rikelig med vann og ta turer på do for å gjøre din styrketrening i båsen
-Steps. Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen til å jobbe bena og baken
-Sykkel. Til arbeid eller å løpe ærend
-House husarbeid. Plukk opp tempoet og gjøre disse aktivitetene mer energisk for å øke hjertefrekvensen og få kroppen i bevegelse
-Utendørs husarbeid. Du kan gjøre hagearbeid, raker løv eller måke snø både aerobic og styrke bygningen. Pass på å bruke god form

Stikker til det
Studier viser at alt du fokuserer på, vil spor og monitor vokse og endre

-Schedule det i.. Gjør noen form for aktivitet en prioritet og skjære ut tid i timeplanen til å gjøre det. Du er mer sannsynlig å gjøre det hvis det er på kalenderen
-Hold en øvelse log. Det er mange sporing ark tilgjengelig og apper for å overvåke frekvens, intensitet, tid og type aktivitet. Hva du fokuserer på vokser
-Monitor. Få en skritteller for å spore dine daglige bevegelsene
-Vær konsekvent: Små endringer som er gjort konsekvent over tid har en sammensatt effekt
-Få tilbake på hesten når du svikte: slå deg opp nytter ikke. Bare få tilbake til rutine og klem den inn når og hvor du kan
.