Aerobic - Slik lykkes 3

aerob og anaerob Sammenligning

Det finnes utallige former for aerobic trening. Imidlertid er det mest vanlig format når den er utført i et jevnt tempo, og over en forholdsvis lang tidsperiode. For å illustrere poenget, bør du vurdere følgende eksempler:.

Kjøre en lang avstand i et moderat tempo er klassifisert som en aerobic trening, mens sprint er ikke

Å spille singler tennis, som innebærer nesten sammenhengende aktivitet, er vanligvis betraktet som en aerobic aktivitet, mens du spiller golf eller dobler tennis, som innebærer korte støt med høy aktivitet krydres med hyppigere pauser, ikke anses som overveiende aerobic.

Følgelig noen idretter kan betegnes som grunn "aerobic". På den annen side, noen aerobic øvelser, for eksempel fartlek trening eller aerobic dans klasser, er spesielt utviklet for å forbedre aerob kapasitet og kondisjon.

Fartlek betyr "speed play" på svensk. De fleste fartlek programmene varer i minst 45 minutter. De kan omfatte alt fra aerobic gang til anaerob sprinting. Fartlek trening er vanligvis synonymt med løping, men kan omfatte nesten alle slags trening

Å bli involvert i et fast program med aerobic øvelser kan produsere noen svært attraktive fordeler, for eksempel:.

Styrke pustemuskulaturen som vil bidra til å forbedre luftstrømmen inn og ut av lungene.

Ikke bare styrke, men også utvide hjertet musklene som vil bidra til å effektivisere sin pumpefunksjon og redusere hjertefrekvensen når ved hvile.

Toning opp musklene i hele kroppen.

Effektivisering av sirkulasjonssystemet og redusere blodtrykket.

Vesentlig øke antall røde blodceller i kroppen som igjen hjelper til å transportere oksygen rundt i kroppen.

Forbedre generelle mentale helse. Dette kan omfatte å redusere nivået av stress og bidrar til å redusere muligheten for depresjon.
Følgelig det nevnte punkt til det faktum at aerob trening kan være til stor hjelp i å redusere risikoen for å dø av hjertesykdom. Videre high-impact aerobic aktiviteter, som inkluderer jogging eller hoppe tau, er i stand til å stimulere bein vekst. Dessuten er de kjent for å redusere faren for osteoporose. Dette er en sykdom der benet er ansvarlig for å bryte ved den minste anledning.
Bortsett fra de helsemessige fordelene, er det mange ytelsesfordeler. Betrakt følgende:
Endurance vil økes som følge av lagring av mer energi molekyler, slik som fett og karbohydrater, i musklene.

neovaskularisering, som er dannelsen av funksjonelle mikrovaskulære nettverk med røde blodlegemer perfusjon av muskel sarcomeres, som gir skjelett og kardiale muskler deres tverrstripet utseende, for å øke blodstrømmen gjennom musklene.

Hvis frekvensen av aerob metabolisme ble øket i løpet av muskler, vil dette tillate en større del av energien for intens trening som skal genereres aerobt.

Hvis musklene er i stand til å bruke fett under trening lettere, vil dette hjelpe til å bevare intramuskulær glykogen, som er en form av glukose, og fungerer som den sekundære kortvarig energilagring.

Muskler utvinne fra høy intensitet trening blir gjort mye enklere

Aerobic – Slik lykkes
.