Trening & Pregnancy

I påvente av å bringe et nytt liv til verden er en av de mest spennende og spennende tiden i kvinne &'; s liv. Noen kvinner føler stor under svangerskapet, mens andre føler seg rett og slett syk. I løpet av denne spesielle tiden, er det svært viktig å ta godt vare på deg selv som i sin tur påvirker helsen til barnet ditt. Trening er en fin måte å opprettholde din generelle helse under svangerskapet. Her er noen forholdsregler for å være oppmerksom på (tatt fra AFAA Personal Fitness Training Theory & Praksis – Spesielle pasient):

1. Skaff medisinsk klarering fra legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du allerede har trent før graviditeten, kan du vanligvis gjør de samme kardiovaskulære øvelser som du har gjort før (i moderate mengder). Nå er ikke tiden til å fokusere på vekttap eller høy intensitet cardio trening. De fleste leger anbefaler 30 minutter eller mer av moderat fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Hvis du er ny til å utøve prøve lav innvirkning aktiviteter som turgåing, svømming, stasjonær sykling, eller spesialklasser som for eksempel graviditet aerobic eller yoga. Nybegynnere bør starte sakte og ikke har en forventning om å bli en idrettsutøver mens hun var gravid. Hvis du gjorde styrketrening før du kan fortsette med din vanlige rutine, men unngå å legge ekstra vekt eller streve for en maksimal løft. Fordi saldoen endrer som magen vokser, kan det være lurt å ha en spotter for visse styrke øvelser eller foretrekker å gjøre bevegelsene sittende hvis mulig. Pass på å ikke holde pusten mens du løfter. Pust ut på heisen eller arbeidet en del av øvelsen.
To. Unngå aktiviteter som setter deg i høy risiko for fall eller abdominal traumer. Eksempler er slalåm, vannski, ridning, turn, ballspill med racket, og kontaktidretter. Unngå dykking og vær forsiktig når du trener i høyder > 6000 fot (høyde sykdom). Seponer aktiviteter som kan ringe for hopping, risting eller raske retningsendringer.
Tre. Lytt til kroppen din. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg under treningen. Energinivået svinge under svangerskapet, og du &'; ll har noen dager som er bedre enn andre for fysisk aktivitet. Følgende er tegn til trener for iherdig: smerter, kortpustethet, svimmelhet, følelse av å besvime, gangvansker, hodepine, rask hjerterytme, brystsmerter, muskelsvakhet, redusert fosteraktivitet, sammentrekninger, vaginal lekker eller blødning. Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du slutte å trene umiddelbart og søke legehjelp.
4. Diskuter med legen din hvilke øvelser du bør unngå. De vanlige anbefalinger er:
a) Avslutt gjør noen øvelser på ryggen etter første trimester
b) få sjekket for diastasis (en splittelse i rectus abdominis muskel) og diskutere med lege &'; s syn på abdominal arbeid. under svangerskapet. Jobbe i sideliggende, stående, eller alle fours /tabellposisjoner er best
c) Prøv å ikke stå i lange perioder av gangen
d) Don &';.. T trening i varmt, fuktig vær eller når du er syk.
e) Unngå høy effekt /høy intensitet cardio aktiviteter som spike pulsen. Ikke trener til utmattelse.
5. Vær forsiktig når du strekker. Leddbånd blir mer avslappet under svangerskapet på grunn av et hormon som heter relaxin. Dette fører til slapphet av leddene (gjør dem mer mobile) og kunne sette deg på en økt risiko for skade. Hold strekninger statisk (ingen hoppende). Hoved strekning å bruke forsiktig med er den sittende adductor strekningen (ofte kalt butterfly: sittende med såler av føttene sammen og amp; knærne fra hverandre). Du kan fortsatt gjøre denne strekningen, men don &'; t trykk ned på bena eller innsiden av knærne. Stretching er en verdifull komponent til treningsprogram og bør ikke bli hoppet over.
6. Gjøre bekkenbunnsøvelser (Kegals). Disse bør utføres ofte. Kegals styrke bekkenbunnsmuskulaturen, noe som bidrar til å hindre eller redusere urininkontinens. Se hjemmeside for veibeskrivelse. http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119
7. Øv god ernæring! Alle sier at du er “ spise for to &"; nå som er sant; men du bør bare øke kalorier med 300 /dag. Legge mer kalorier enn dette vil resultere i uønsket vektøkning og flere pounds You &'; ll nødt til å miste innlegget graviditet. Spis mye frukt og grønnsaker, magre proteiner, sunt fett, kalsium rik mat, og drikk rikelig med vann. Sørg for å ta prenatal vitaminer.

Trene hele svangerskapet kan forbedre den generelle helsen til deg og din baby. Den lange listen av fordelene langt ut veie risikoen forbundet med arbeider ut under svangerskapet. Det &'; s viktig å lytte til kroppen din og don &'; t forfalte det eller presse deg selv (spesielt på de dagene du don &'; t føler seg godt). Hvis du trenger hjelp med trening eller kostholdsråd, ta kontakt med en personlig trener eller registrert kostholdsekspert. Holde nær kontakt med legen din og don &'; t være redd for å stille spørsmål! Mest av alt … nyte denne spennende tid i livet ditt
 !;