10 tips om hvordan du starter Running

Denne artikkelen vil fortelle deg mine beste tips om hvordan du kan gå av ræva og ut kjører rundt i gatene! Du vil lære hvordan å komme i form trygt ved å følge disse enkle trinnene og bare å kjøre to eller tre ganger per uke. Dette er veldig viktig hvis du ønsker å redusere risikoen for å skade deg selv &hellip ;.

1. Invester i et par gode joggesko. Du trenger ikke å kjøpe toppen av serien, men det er viktig å sikre at skoene vil gi tilstrekkelig polstring som beskytter ryggen og underekstremitetene fra skade. Ingen mote trenere med tynne såler !!

2. Gå først. For de første tre eller fire uker bør du ha en 10 minutters oppvarming spasertur før du gjør noe løping. Deretter starter en kombinasjon av løping og gåing. Nedenfor finner du en oversikt over rutinen.

3. Ikke løp to dager på rad. Gi dine muskler, leddbånd og sener en sjanse til å bli vant til å kjøre. Tre ganger per uke maks.

4. Kjør for tiden, ikke avstand. Din kjører programmet bør være utformet for å gradvis øke tiden du bruker på føttene, snarere enn avstanden du dekke.

5. Unngå “ Forferdelig Two &'; s &"; - Drastiske økninger i tiden av løpene dine. The Terrible for &'; s for mye, for tidlig og for fort !! Hvis du kjørte totalt tretti minutter i forrige uke, ikke øke den ved mer enn fem eller ti minutter neste uke.

6. Unngå å kopiere gode løpere! Disse løpere ble født med gener som gjør at kroppen til å håndtere kjører, du vet de, magre og tynne. Don &'; t prøver å kopiere dem fordi det kan føre til skade

7.. Vær tålmodig! Ikke være i en hast. Vent til du kan kjøre i minst 30 minutter uten å hvile før kø for det første 5km morsom kjøre som løp for livet.

8. Finne en partner for å kjøre med. Noen av de største vennskap har blitt dannet under trenings går.

9. Kjør saktere enn du tror du bør. Også ikke kjøre så langt som du tror du skal i løpet av de første 6 ukene.

10. Nyt det! Dette er din tid til deg selv, det &'; s ment å være morsomt.

Outline Rutine (etter oppvarming)

Start med å jogge sakte i 15-30 sekunder, og gå i 60-90 sekunder.

Gradvis øke mengden av å kjøre f.eks 30 sek jogge – 90 sek gange, 45 sek jogge – 90 sek gange, 60 sek jogge – 90 sek gange. Gjør dette i 20 minutter, tre ganger i uken.

Etter 4 uker prøve å redusere tiden du går for og øke din kjører tid. F.eks 90 sek jogge – 45 sek gange, 2 min joggetur – 30 sek gange, 3 min jogge - 30 sek gange, 5 min jogge – 30 sek gange.

Når du er i stand til å kjøre 5 minutter sammenhengende, kan du begynne å prøve å øke din kjører så sin mer kontinuerlig og holde resten til minimum. F.eks 10 min å kjøre 30 sek hvile, gjenta to ganger. Langsom og jevn er nøkkelen på dette stadiet.

Før du starter din kjører programmet, bør du gå til legen din. Dette er alltid en god idé, men spesielt i tilfelle av følgende:

svært overvektig
hjerteproblemer eller helseproblemer
aldri utøves før eller ikke trent mange år
Pusteproblemer
Kronisk utmattelses
Aged over femti
Så det de er mine topp ti tips, jeg håper du likte og vil dra nytte
.