Si ja til Aerobic Exercise

All øvelsen råd du leser antyder at en lyd treningsprogram bør omfatte aerob trening, styrketrening og stretching. Jeg er ikke uenig med denne informasjonen, men det virker for meg at for mange mennesker ender opp med ikke å trene fordi de tror at hvis de ikke kan gjøre alt så er det ikke verdt å gjøre. Og har de ikke føler de har tid til å gjøre hver type trening. Tenker på denne måten er en stor feil. Enhver mengde trening er bedre enn ingen trening. Men etter min mening, hvis du har å velge bare én type trening, det skal være aerob trening.

Styrketrening bidrar til å forbedre muskel tone og styrken på de ulike muskelgruppene du trener. Dette er viktig i enhver generell fitness program. Muskelstyrke lar deg lettere utføre mange dagligdagse oppgaver. En av de musklene som er styrket i løpet av styrketrening er hjertemuskelen. Hjertet er den viktigste muskelen i kroppen. Men, er styrketrening ikke er den beste form for trening for å styrke hjertet. Aerob trening er.

Når aerob trening er gjort riktig, det øker både styrke og effektivisere ditt hjerte. Som jeg sa tidligere, er hjertet den viktigste muskelen i kroppen. Pumpingen av hjertet holder oksygen og næringsstoffer som skal til alle de forskjellige deler av kroppen. Uten dette tilbudet mekanismen, kan vi ikke overleve.

Det nyeste informasjonen fra American College of Sports Medicine (ACSM) viser at aerobe treningsøkter så kort som 10 minutter i varighet kan hjelpe deg med å forbedre styrken i ditt hjerte. For å være effektiv, sier ACSM at denne type trening har for å øke hjertefrekvensen til minst 60% av maksimal hjertefrekvens. Og hvis du gjør disse kortvarige økter, bør du prøve å gjøre minst to til tre økter per dag.

Som tilfellet er med alle former for trening, mye folk sier at de ikke kan finne tid til å gjøre aerobic trening på jevnlig basis. Det kan være en utfordring, men den virkelige nøkkelen er å finne øvelser som du liker og kan passe inn i timeplanen din. Dette er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Innser at du kan gjøre aerobic treningsøktene så kort som 10 minutter burde gjøre det lettere å passe disse øktene inn i timeplanen din. Nå kan du prøve å tenke på alle de forskjellige typer aerobic øvelser som du liker og vil passe inn med din livsstil. Dette kan ta litt kreativitet, men det kan være enklere enn du forventer.

Her er noen former for aerob trening som du kanskje ønsker å vurdere: turgåing, jogging, løping, sykling, trimsykkel, svømming, hoppe tau, dans, Jazzercise, aerobic dans, hoppe, hopping knekt, langrenn ski, skøyter, elliptiske trener, trappetrinn klatring, eller noen annen form for trening som vil øke hjertefrekvensen til minst 60% av maksimal og holde den der i minst 10 minutter. Husk at du ikke trenger å gjøre samme øvelse hver gang. Du kan "mikse og matche" ulike former for trening, som i enkelte kretser er referert til som "cross training". Som et eksempel kan du lufte hunden (briskly) i 15 minutter etter at han gjør sine ting i morgen, til lunsj kan du bruke 10 minutter klatring trapperommet i kontorbygningen, og etter jobb du kan bruke 15 minutter på trening sykkel i hjørnet av stuen mens du ser på Dagsrevyen. Gjøre regnestykket og sette dette sammen gir deg 40 minutter av akseptabel aerobic trening for en dag. Nå, det var ikke så vanskelig var det?

Alt du trenger å gjøre er å tenke på de forskjellige delene av livet ditt, og bestemme hvor og hva du kan gjøre for å passe litt aerobic trening til ting du allerede gjør . Husk, en komplett treningsprogram er ideelt. Men, hvis du ikke tror du kan få plass til alt i, prøve å finne ut kreative måter å minst omfatte 30 minutter med aerobic trening i din daglige rutine. Si ja til aerob trening
.