Trening og vekt Loss

Trening og Vekttap

Å miste ett pund, må du brenne ca 3500 kalorier utover det du allerede brenne gjøre daglige aktiviteter. Dette avhenger selvsagt av din vekt i øyeblikket, og andre faktorer som bidrar til din BMR, Basic Metabolic Rate, som er antall kalorier du forbrenner er dagen i ro for eksempel hva kroppen din trenger for å opprettholde normale funksjoner som pusting, fordøyelse, etc

Ernæring og kalorier
McDonalds dobbel cheeseburger inneholder rundt 460 kalorier

For å forbrenne kalorier på bare at en burger, gjennomsnittlig 150-pound person ville ha å gjøre moderat intensitet aerobic for en time!

Legg på en shake og bestilling av pommes frites, og du kan like godt avlyse alle planer du hadde for halv-en-dag må du bruke på treningsstudio for å un-gjøre at en måltid!

God ernæring er svært viktig for fett tap, og med fokus på helse og helsefremmende mat er langt mer produktiv enn å fokusere på fett tap og fornektelse av favoritt mat.

Gjør øvelsen Fun
• Svømmebasseng
• Klasser
• Sport: som badminton, tennis, squash, noe du nyte
• Gym krets trening
• Dancing
• Ridning
• Fjellklatring
• Bordtennis

Listen er uttømmende, identifisere aktiviteter du liker å gjøre og integrere dem i aktivitetsplanen. Gjøre aktiviteter du liker vil hjelpe deg å holde deg motivert, bidra til en sunnere livsstil
Målsetting

Ha et mål: for eksempel melde seg på en 5 km Fun Run

Du kan begynne å miste vekt akkurat nå ved å gjøre noen enkle endringer. Hvis du kan brenne rundt 500 ekstra kalorier hver dag, vil du miste en pund i uken. Prøv disse ideene:
stedet for .... Gjør dette ...
Å ha en ettermiddag Coke Drikk et glass vann. (kalorier lagret: 97)
Spise en bacon sandwich til frokost spise litt frukt, korn (kalorier lagret: 185)
Bruke pause for å ta igjen på jobb eller spise en snack Gå en tur (forbrenning: 100 )
Våkn opp 5 minutter for tidlig Stå opp 10 minutter for tidlig til noen øvelser, Ie abdominal crunches (forbrenning: 100)
Ser på TV etter jobb gjøre 10 minutter med yoga (forbrenning: 50

Så hvordan virker dette målsetting teknikken arbeid
1. State målet ditt i den? positive.
Tenk på hva du ønsker i stedet for hva du ikke vil. Hvis du fortsatt komme opp med noe negativt spør deg selv "Hva ønsker jeg i stedet?" i sammenheng med vekttap hva gjør du want?
……………………………………………………………………………………………
2. . Staten det på en enkel måte
Hvis en fem år gammel ikke ville forstå det, kan det være for komplisert - i motsetning til noen målsetting teknikker målet ditt behov for å være kortfattet, enkel og konkret Dvs hvor mange pounds du vil. tape, og når, hva kjole størrelse ønsker du å passe inn i, hvilken størrelse jeans
………………………………………………………………………………..………….
3. Oppgi den i presens.
Gjør det som om det som skjer nå. Jeg har, jeg er, jeg gjør ... hva er det du gjør akkurat nå, å delta på dette seminaret er et positivt skritt forward
…………………………………………………………………………………………….

4. Er det oppnåelig og realistisk?
Har noen andre allerede har oppnådd dette, eller kan de oppnå dette? Er det realistisk for deg? Hvis en person kan oppnå noe da så kan du.
5. Sett en tid og gjøre det til et spennende utfallet
Det er noen debatt om å sette en dato og noen mennesker føler ubehag om dette. Hvis det er et lite mål så gjør det. Hvis det er et veldig stort mål så jeg anbefaler at du lar tid for øyeblikket til det begynner å se ut som ting er moving.
……………………………………………………………………………………………..
6. Endelig hvordan vil du oppnå målet ditt?
For eksempel
Ved å gå på treningsstudio to ganger er uken, gå en tur to ganger per uke, endre visse ting du spiser, gjøre ting på en overkommelig måte som passer din livsstil, velge øvelser og aktiviteter du liker
Husk å ikke over anslå hva du kan oppnå i en uke, og under anslaget hva som kan oppnås i seks months

………………………………………………………………

………………………………………………………………
.