Aerobic - Slik lykkes 2

Aerobic Exercise

Dette refererer til en bestemt form for trening som kan enten hjelpe eller enda bedre forbruk av oksygen i kroppen. Ordet Aerobic betyr "en forbindelse med oksygen", og innebærer bruk av oksygen i kroppens metabolske prosess ved hvilken energi blir generert.

Generelt er Aerobic øvelser knyttet til et nivå på treningen som har en tendens til å være lav, og over lengre perioder av gangen. En varm opp perioden bør gjøres før noen aerobic-økt for best resultat. Dette bør da bli etterfulgt av 15-20 minutter med enten moderat eller strekker seg gjennom til intens trening som benytter store muskelgrupper. Økten ville ende med en kort periode med nedkjøling
. Historisk utvikling

Konseptet med aerob trening ble utviklet av Dr. Cooper, en øvelse fysiolog, og oberst Potts, en fysioterapeut, både av United States Air Force. Dr. Cooper, som selv var en ivrig treningsentusiast, kunne ikke forstå hvorfor noen mennesker med god muskelstyrke var fortsatt ikke i stand til å gi gode prestasjoner med oppgaver som langdistanse løping, svømming og sykling.

For å måle arbeidet utført av sykkelen, brukte han en ergometersykkel, som består av en stasjonær sykkel utstyrt med et system for å måle mengden av energi brukt. Han begynte med å måle ytelsen oppnås ved hjelp av dette apparatet i form av et individ &'; s evne til å bruke oksygen. Resultatene av hans arbeid, som ble publisert i 1968, inkludert ulike typer treningsprogrammer.

Rundt denne tiden i USA, var det økende bekymring i enkelte kvartalene, på den økende svakhet og inaktivitet i den generelle befolkning, kombinert med en mangel på passende oppgave. Hans forskningsresultater ble målestokken for de fleste aerobic treningsprogrammer som er fokusert på individuell &'; s. Oksygenforbruk

Sammenligning

Når et høyt aktivitetsnivå er oppnådd, sukker omdannes til energi og det er denne prosess som danner grunnlaget for anaerob trening. Denne typen trening er nyttig for idrettsutøvere å generere strøm når de er involvert i ikke-utholdenhetsidretter. Det er også brukt av kroppsbyggere for å bygge opp muskelmasse. Musklene trent under slike forhold utvikle seg på en annen måte. Slik trening kan hjelpe ytelse over korte perioder av gangen.

Motsatt innebærer Aerob trening mindre krevende aktiviteter over en lengre tidsperioder. Eksempler på slike aktiviteter er sykling, svømming, løping og gåing. I hvert tilfelle, blir et stort volum av oksygen er nødvendig for å generere den nødvendige mengden av energi som trengs for å utøve på grunn av slike forlengede perioder.

Vekt trening og styrketrening er gode eksempler på Anaerob trening.

Disse to former for trening skiller seg ikke bare i form av tiden involvert og nivået av intensitet av muskelsammentrekninger involvert, men også av hvordan energien er produsert i muskelen selv.

Under aerob trening, er glukose brytes ned, ved hjelp av oksygen i blodet, for å generere energi. I fravær av disse karbohydrater, slik som glukose, fett er produsert i stedet. Fat senker et individ &'; s prestasjonsnivå siden det tar lang tid for den å bli dannet.

Motsatt gjelder Anaerob trening til den første varme opp trening, eller noen korte utbrudd av intens anstrengelse, der glykogen er konsumert uten oksygen, og er en langt mindre effektiv prosess.

Aerobic – Slik lykkes
.