Hvor lenge bør du gjøre Cardio å miste vekt?

Varighet
Først tenke på kvalitet fremfor kvantitet. Hvis du skal virkelig langsom og bruker svært liten innsats, og du er på tredemølle i to timer eller kjører opp en bakke for spurter, hvor en av dem utøve teknikkene gjør du tror vil fungere best for deg å gå ned i vekt?
Jeg er en fast tro på hva du putter i er hva du får ut (så lenge det er smart og beregnet). Jo mer innsats du legger inn i din cardio, jo bedre og raskere resultater du vil bli.
Som alle andre treningsprogram, bør du aldri begynne på et avansert nivå. For eksempel, hvis du ikke har fungert i år, så du bør ikke starte med høy intensitet skråning spurter. Dette vil være for mye intensitet for fort og vil føre til skade.
Men hvis du har jobbet ut konsekvent (3-5 ganger per uke) så bør du definitivt vurdere å øke intensiteten og presser deg selv så hardt som mulig uten å bli skadet.
Så du er sikkert lurer på hvor lenge du skal gjøre cardio for å få de beste resultatene. Jeg foreslår at du fokuserer på å gjøre cardio økter i tjue til tretti minutter på høyeste intensitet du kan håndtere hver økt.
Hver uke prøve å presse deg selv litt mer ved å øke skråning eller hastighet av treningsøktene basert på hvilke verktøy og øvelser du bruker for å få din cardio arbeidet gjort.
tredemølle Versus Bike Versus kjører utenfor Bedrifter Den beste cardio trening er de som du liker, forstår, og vil bli mest konsekvente med. Hvis du elsker å svømme eller terrengsykling, så velger de former for aktiviteter for å måle og bruke som din viktigste kilde til cardio arbeid.
Du ønsker alltid å slå opp treningsøktene slik at kroppen din ikke platå, men du må ha en viktigste kilde til cardio at du kan gå til for å få resultater.
Etter min mening, er det ingen kilde til cardio bedre enn den andre. Dette er et vanlig spørsmål som jeg får i gym hele tiden av folk som ønsker å gå ned i vekt.
Min enkle forslag er, de er alle gode måter å gå ned i vekt så velg de du liker og gjør det konsekvent.
Puls
Jeg vil anbefale at du får en pulsklokke for å spore din innsats og intensitet i treningsøktene. Sporing hjertefrekvens er en fin måte å måle din trening fremgang og kan gi deg viktige data om hvordan du bør trene.
Den beste dataene at det vil gi deg er hvis hjertefrekvensen har vært 138 hver eneste treningsøkt for de siste fire ukene, og du ikke har sett resultater, så det vil fortelle deg at du ikke presser deg selv nok til å bryte platået.
neste skritt vil være å enten begynne å kjøre i en skråning eller en bakke eller presse deg selv tråkk raskere i treningsøktene dine, eller svømme raskere
Hjertefrekvensen kan være et stort antall å bruke for å lede treningsøktene dine og ta deg til neste nivå
.  .;