Lyst til å frik ut dine kollegaer? Det er på tide å Deskercize!

Vil du Freak Out dine kollegaer? Det er på tide å Deskercize! - Av: Joey Poltor

Har du Deskercize

Hvis ikke, har du mest definitivt burde?! Deskercizing er ikke bare en morsom måte å irritere dine co arbeidere, men faktisk kan forbedre din helse og kondisjon! Prøv disse trekkene og gjøre et varig inntrykk på mandag morgen!

1. Vær Tha &'; Stair Masta &' ;!
Den enkleste måten å komme i litt ekstra cardio hver dag er å ta trappene! En ekstra fordel for trappetrinn klatring er å unngå småprat og klosset stillhet i heisen

2. Stasjonær Jogging!
Plop opp fra din cushy stol, beundre rumpe forlaget, og få jogge på. Gjør dette i ett minutts mellomrom til du føler deg litt varme rundt hjertet.

3. Split ~ Squat ~ Jump!
Feire din evne til å un-jam skriveren med noen høye knebøy hopp. Start med det ene beinet tilbake, ballen av foten på gulvet og fremre kneet bøyd i 90 grader, klem din boms og hoppe opp og bytter ben! Gjøre noen hver time eller hver gang du &';. Re følelsen spesielt fest

4. Walk It Out!
Ta en spasertur ned hallen for å fange opp med kolleger eller velkommen en ny medarbeider. Eller, i stedet for å ringe utvidelser og sende late e-post til lederen to dører ned, legge på noen ansikt tid. Bare pass på fristende candy glass når du gjør rundene.

5. Lose Yourself
Det &';! S ingenting galt med litt spaz session nå og igjen for å lette stemningen og slipper stress. Hvis du kommer til å prøve dette, anbefaler jeg å la det gå. Don &'; t holde tilbake, vel bortsett lydeffekter som er. Komme i en bit av sittende dans eller salsa, anyone?

6.
Stock Market Sit! Stå med ryggen mot veggen, bøy knærne og skyver ned veggen til lårene er parallelle med gulvet. Sitte og hold i 30-60 sekunder (eller opp til 12 timer, verdens rekord!), Mens du surfer på Wall Street Journal. For litt ekstra burn, kan du prøve å krysse høyre ankel over venstre kne, hold i 15 sekunder, deretter bytte!

7. Silent klemmer!
Tro det eller ei, noen deskercises kan holdes under wraps, og dette isometrisk glutes øvelsen er en av dem. Å starte toning, bare presse baken, hold i 5-10 sekunder, og slipp. Gjenta til dagsorden brytes opp eller setemuskler dekk. Resultatene vil være oppløftende på flere måter enn én.

8. Jeg krever en (Leg) Hev!
Når betaler reiser er ingensteds å bli sett, vurdere leg raise. (Bonus: de &'; re knapt merkbar under pulten) Når du sitter, rette ett eller begge bena og hold på plass for fem eller flere sekunder. Senk benet (e) tilbake til bakken uten å la føttene berører gulvet. Gjenta (vekslende ben hvis oppdra dem separat) for 15 reps. Ikke imponert? Loop en veske eller stresskoffert reim over ankelen for ekstra vekt. Eller, for mer av en ab workout, legge en knase.

9. Skrivebord Knebøy!
Heim står med føttene sammen (og kontorstol skjøvet ut av veien). Bøy knærne litt slik lårene er nesten parallelt med bakken, som om du sitter i en stol. Som du bøye, heve armene rett opp eller mot dataskjermen. Hold knærne sammen og justert. Hold i 15 sekunder og slipp. Gjenta for 4-6 reps.

10. Dippity Do Da!
Triceps dips kan gjøres nesten hvor som helst, inkludert en bås. Ved hjelp av en solid pult eller et ikke-rullende stol, sitte helt i kanten og legg hendene på hver side av kroppen mens gripende stolen &'; s kanten. Med føttene plantet på gulvet et skritt eller to unna pulten eller stol, rette opp armene for å løfte opp kroppen. Neste, bøy armene for å nå en 90-graders vinkel slik at kroppen din dips ned, hold, og re-rette mens du holder kroppen hevet over stolen. Komplett 8-10 reps.

11. Svingstol Vendinger!
Heldig nok til å ha en morsom svingstol? Bruke sin snurre til din fordel med denne skrå ab fix. Sitter oppreist og med føttene svever over gulvet, hold kanten av skrivebordet med fingrene og tommelen. Deretter bruker kjernen dreie stolen fra side til side. . Swish frem og tilbake i 15 runder

Jeg håper du &'; ve likte disse enkle måter å få inn ekstra toning og cardio selv på jobb

Bruk sunn fornuft, The Bikini mamma vil ikke! holdes ansvarlig for eventuelle konsekvenser fra feil bruk av disse teknikkene. ;)
.