Viktige fakta om trinn aerobic du bør Know

Hvis du er en entusiastisk tilhenger av de fleste aerobic øvelser, har du kanskje vurdert å trappe treningen intensitet med step aerobic utstyr. Målet med å delta i trinn aerobic er det stort sett det samme som andre aerobic trening som er å øke hjertefrekvensen og vedlikeholde den i minst tjue minutter og samtidig toning muskler og brenne fett. Trinn aerobic vil hjelpe deg å oppnå alle disse målene, mens du legger en ekstra dimensjon til ditt treningsprogram. . Til å begynne med trinn aerobic program, kan du registrere deg for en step aerobic klasse, eller du kan kjøpe den stepper med instruksjonsvideoer lære å gjøre det hjemme

Fordelene med trinn aerobic er:

1) Det legger ekstra moro til din regelmessig mosjon rutine

2) Det er enkelt og lett å lære

3) Utstyret er ganske billig

4) Det utnytter de store musklene i leggene som bidrar til å styrke disse musklene

5) Den styrker sener og leddbånd som forbinder muskler og bein til hverandre

Slik bruker Step Aerobics Utstyr

Du kan kjøpe en bok eller video eller delta i lokale gymsalen for å lære trinn aerobic. Men du kan også bare begynne med enkle øvelser ved bare å trå på plattformen og deretter tråkke ned. Disse enkle øvelser kan da utvikle seg jevnt fra enkle trinn til mer kompliserte aerobic rutiner.

Bortsett fra det, du kan også øke hurtighet av trinnene eller heve aerobic skritt plattform som vil resultere i økt kondisjon og ferdighet. De steg aerobic øvelser kan vokse i kompleksitet som du blir mer dyktig.

step aerobic trening er vanligvis koreografert til musikk akkurat som andre aerobic rutiner, men i stedet for å trene med side til side bevegelser på gulvet, vil du være trener vertikalt ved å trappe opp og ned fra plattformen på stepper. Det viktigste for en effektiv treningsøkt er å være observant på din holdning. Alltid holde hodet opp, skuldrene tilbake, og ryggen rett som du gjør din trening. Når stepping på plattformen, skal foten være solid på overflaten og når du går ned fra det, bør føttene bo nær baksiden av stepper. Dette er for å unngå at belastningen på ryggen av lunging bakover.

Når du tråkker på et trinn aerobic plattform er det ingen sjokk oppleves av leddene.

Cost Of Step Aerobics Utstyr

Hvis du har besluttet å kjøpe ditt eget sett med trinn aerobic utstyr, bør du vite at det vil koste deg alt fra $ 30 til $ 100. Men hvis du har råd til å kjøpe en høyere end modell, vil du få noen fordel. Disse dyrere modeller er vanligvis justeres i høyden slik at den kan romme ulike ferdighetsnivåer eller treningsintensitet.

For en nybegynner en fire tommers trinnet er tilstrekkelig, men når du øke intensiteten, kan du heve aerobic stepper i to-tommers trinn. Dette er grunnen til den dyrere modellen som er justerbar kan være mer økonomisk i det lange løp.

Men hvis du har et lavt budsjett, eller du ønsker å prøve ut trinn aerobic uten å kjøpe utstyret først, enhver husholdning Elementet kan være en fullgod erstatning. Du kan bruke ting som en trekloss, en melk kasse, eller, enda en kort krakk som kan fungere som en forhøyning for deg å begynne å praktisere trinn aerobic.

Forholdsregler å ta under Step Aerobics

Som med alle vanlige mosjonsaktiviteter, er det visse forholdsregler du bør ta når du deltar i trinn aerobic. En slik forholdsregel er å sørge for at du utfører trinn aerobic øvelser riktig

Noen av de riktige teknikker for å jobbe med trinn aerobic er:.

1) Trapper opp på plattformen ved hjelp av hele sjelen din fot

2) Å være nær skrittet når stepping opp

3) Alternative beina brukes til å gå opp og ned

4) Utfør ikke mer enn fem påfølgende trinn ups per etappe

5) Ikke la kneet låse

6) steget opp til og ned fra trinn mykt

Andre forholdsregler du må ta inkludere utnytte et skritt eller plattform som er i riktig høyde. Denne serien er vanligvis bestemt av kompetansen til trinn aerobic trening deltaker. En høyde på fire inches vanligvis passer for en nybegynner og en 12 inches høy plattform bare egnet for en ekspert
.