Hormoner & Vekttap For Men

En ny studie finner at som menn alder de er sannsynlig å oppleve hormonrelaterte forhold som ligner kvinner går gjennom overgangsalder. Hormon ubalansen er knyttet til uønsket vektøkning, diabetes, hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. I studien, hormonmangelfull menn som ble gitt testosteron opplevd langsiktig bærekraftig vekttap.

Testosteron er et hormon som finnes i kroppen som primært skiller mannlige fysiske egenskaper sammenlignet med kvinner. Dette naturlig forekommende hormonet brukes i produksjon og vekst av muskelmasse og benyttes i fettforbrenningen.

Studien som ble kunngjort på den europeiske kongressen om fedme viste at inntak av testosteron tilskudd forårsaket betydelig vekttap. Menn mistet et gjennomsnitt på 16 kg i løpet av fem år med balansering av testosteronnivå.

Disse funnene ikke er ment å være en rask løsning i henhold til helsepersonell. Professor Richard Sharpe fra University of Edinburgh Centre for Reproductive Health sa: « Det er langt mer fornuftig og tryggere for menn å redusere matinntaket, redusere fedme, som da vil heve sin egen testosteron &";
Testosteron forårsaker vekttap

Testosteron ubalansen vil påvirke mange kroppslige systemer skape uønskede helsemessige forhold til å utvikle seg over tid. En av de viktigste indikatorene for diabetes, dødsrisiko og samlet levetid er en &'; s livvidde og blodtrykk. Raising testosteronnivå har blitt funnet å redusere risikoen for komplikasjoner og naturligvis redusere størrelse og blodtrykk.

Dr Farid Saad, hovedforfatter av studien sa: «Når vi analyserte data vi fant ut at hvert år i fem år, de hadde gått ned i vekt Det kan være at økt testosteron restaurert energinivået og. førte til en atferdsendring for å bli mer fysisk aktive. "

Mange helseeksperter har knyttet lavt testosteron til en rekke symptomer som inkluderer dårlige søvnvaner, dårlig konsentrasjon, depresjon og angst. Disse symptomene indikerer en større bekymring som inkluderer dårlig eller mangelfull healing og mangel på fysisk aktivitet. Forholdet mellom fedme og testosteron som synes å være en ond sirkel.

Stimulere Testosteron Produksjon

En av de mest effektive måtene å øke naturlig testosteron nivåer er øvelse. Når vi blir eldre vi vanligvis blir mindre fysisk aktive og trene mindre. Dette er den primære link til utvikling av hormonell ubalanse over tid. Testosteron og andre hormoner som insulin og thyroid vil bidra til utvikling av fedme, diabetes og andre kroniske helseproblemer.

Trening er ikke ofte beskrevet som morsom, spesielt hvis en person er i dag overvektig eller opplever helsemessige forhold. Forebygging og akseptere det overordnede ansvaret for din helse er den primære måten for ikke å utvikle de fleste helseproblemer, redusert testosteron og fedme. Uavhengig av alder, vil vi beskrive de beste former for trening for testosteron produksjonen som er morsomt, bærekraftig og resultatorientert.

Alle Exercise ikke skapt like

Det er to former for trening som kalles aerob og anaerob. Bare disse to begrepene betyr “ med oksygen &"; og “ uten oksygen &" ;. Den type trening som benytter store mengder av oksygen inkluderer turgåing, jogging, løping, sykling og enhver form for trening som er 15 minutter eller mer i varighet. “ Uten oksygen &"; øvelser er høyere intensitet og kortere varighet øvelse som vil skape en annen helse reaksjon i kroppen

«. Med oksygen &"; øvelser har vist seg å være bra for hjertet og blodsirkulasjonen, men generelt dårlig for kroppen din. Lav intensitet, vil langvarige øvelser som jogging lavere som hvilepuls, blodtrykk, men vil også føre til en økning i stresshormoner. Stresshormoner som kortisol vil stimulere appetitten, øke fett lagring, langsom bedring fra trening og er katabolske (bryter ned muskler).

Denne formen for trening stuper også testosteron og veksthormon som er nødvendig for å bygge muskelmasse og øker fettforbrenningen. “ Med oksygen &"; øvelsene har også blitt funnet å redusere en &'; s immunfunksjon etter trening.

« Uten oksygen &"; øvelser som er høyere i intensitet og kortere varighet har en helt annen effekt på kroppen &'; s fysiologi og hormonrespons. Når denne formen for trening er brukt på riktig måte er det ikke bare bra for hjertet og blodsirkulasjonen, men også kroppen din.

High Intensity, kort varighet Exercise

Menneskelig veksthormon og testosteron frigjøres i kroppen i direkte forhold til intensiteten av øvelsen. Veksthormon er et hormon som bygger muskelmasse og forbrenner fett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt i og rundt muskler og organer – høy intensitet trening er den beste form.

En av de beste egenskapene til høy intensitet, er kort varighet øvelse som det bygger muskler. Muscle har en økning i metabolsk aktivitet i forhold til fett og vil avverge vektøkning. Det &'; s mengden av muskler – ikke alder, kjønn eller genetikk som er den største avgjørende for stoffskiftet, tidig muskel utvikling og fett tap.

Upper Body Øvelser

Pushups - Den nybegynner kan gjøre pushups på knærne eller mot en vegg for å bidra til å bygge styrke

Dips –. Flytt til kanten av stolen og ta tak på setet. Flytt føttene vekk fra stolen. Nybegynnere vil ha sine føtter nærmere stolen og avansert vil ha rette ben med sine føtter langt borte fra stolen. Bøy albuene og senk deg selv mot gulvet og deretter heve deg selv til armene er rett.

helikoptre – Ta med armene rett ut fra sidene med håndflatene ned og armene parallelt med bakken. Bevegelsen er å lage sirkler i luften i retning med urviseren og deretter mot urviseren først. Målet er å holde sirkler liten

Straight Arms – Ta med armene rett ut foran deg med håndflatene ned. Bevegelsen er lik å gjøre opp og ned alternerende sakse handlinger

lavere kroppen oppgaver

Knebøy – Start med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne, presse baken ut og holde skuldrene tilbake. Nøkkelen er å holde knærne over føttene og bøy ned til ca 90 grader og deretter komme opp

Jumps – Begynn med å stå og bøy knærne for å forberede seg på et hopp. Hoppe av gulvet

Running – Kjør på plass

Circle Run – Legg et håndkle på gulvet. Løpe rundt håndkleet på med og mot klokken retninger. Nøkkelen er å alltid møte en retning og bare flytte føttene.

Slik

Pass på at du strekke og varme opp de områdene som du kommer til å trene. Dette vil redusere risikoen for skader og bedre respons på arbeidet ute. Aldri trene uten et minimum av en to minutters varme opp og kjøle ned etter.

Tjue sekunder av full på trening for å få pulsen opp. Tjue sekunder med hvile. Gjenta tre ganger per øvelse. Ta ett minutts pause mellom de ulike øvelsene. Nedre og øvre kroppen øvelser bør gjøres på forskjellige dager. Gjør minst fire ganger per uke. Denne formen for trening sparer tid, sparer penger, får deg i form og gjenoppretter helsen din
.