Hvordan å miste tommene av midje - Tre Crucial tips for å maksimere Fat Loss Fra Aerobic Exercise

Lær hvordan du miste inches av midjen din ved å beregne dine pulssoner, ved hjelp av en pulsmåler og trene i lav intensitetssone. Målet er trening for en lengre periode alt mens du holder pulsen i fettforbrenningssonen. Gjør du det vil føre til større vekttap, økt forbrenning og mange andre helsefordeler

Tips en – Beregne pulssonene

Beregne din maksimale hjertefrekvens (“ HR &";) og høyeste HR prosenter kan føre til tryggere, mer effektive aerobe økter. Det vil hjelpe deg trene i riktig intensitetssone for en lengre periode og dermed produsere større resultater.

The American Medical Association anslår maksimal HR som 220 minus alderen din. Følgende illustrerer beregnet for en 45 år gammel person:

makspuls

* 220 – 45 (din alder) = 175

makspuls (“ MHR &";) prosenter

* 50% av MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% av MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% av MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% av MHR: 175 x 0,7 = 122,5

* 80% av MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% av MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% av MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% av MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Merk: se Karvonen formelen for en ekstra måte å beregne din MHR.

Tips 2 – Bruk en Pulsmåler

En pulsklokke (HRM) er en personlig måleinstrument som gjør det mulig å overvåke hjertefrekvensen i sanntid. Instant overvåking av HR vil fortelle deg når du jobber for hardt eller ikke hardt nok. Dette er avgjørende for å hjelpe du trener i ønsket intensitetssone.

En typisk HRM er en type armbåndsur /mottaker som overvåker HR via en trådløs brystbelte. HRMS er ganske nøyaktig og kalibrere til kroppen din når du skriver inn data som for eksempel fødselsdato, vekt, høyde og aktivitetsnivå. De fleste HRMS gir følgende funksjoner: tid; dato; alarm; sanntid og kontinuerlig hjertefrekvens; HR område innstilling; fil lagring; Chrono; nedtelling; og, runde /mellomtider

Se pulsmåleren kategori i Online Store for anbefalinger og produktinformasjon

Tips 3 &ndash.; Trening i lav intensitetssone

Opplæring av puls /intensitetssoner gir deg mål og retning til aerobic trening. HR prosenter brukes til å stille inn øvre og nedre grense for din intensitetssone (“ IZ &";). Sanntidsinformasjon fra HRM vil gi nødvendig informasjon for å justere treningsnivå, slik som å bo i den ønskede IZ

intensitetssoner

* Warm Up – HR er ca 50%

* Lav Intensitet Zone – HR er mellom 60-70%

* Medium Intensitet Zone – HR er mellom 70-85%

* High Intensity Zone – HR er mellom 85- 95%

For fett tap, må vi fokusere på lav IZ. Trening i denne sonen har vist seg å gi mange helsefordeler, inkludert men ikke begrenset til, minsker i kroppsfett, blodtrykk og kolesterol. Omtrent 85% av kaloriforbruk i denne sonen stammer fra fett. Av alle IZs, brenner Low IZ mest fett under trening.

AEROBIC PROGRAM

Følgende program vil hjelpe deg å miste overflødig kroppsfett raskt.

* Type Øvelse: elliptiske maskinen; tredemølle; stasjonær sykkel; fotturer eller strøm turer. Noen konsistent aktivitet er tilfredsstillende så lenge du bor i intensitetssone

* Mengde Øvelse: 3x /uke med

* intensitetsnivå. Lav IZ – holde HR mellom 65-70%. Foreta nødvendige justeringer (hastighet opp, sakte ned, øke og /eller redusere motstand) for å bidra til å holde HR i sonen

* Lengde:. Begynn programmet ved å trene i 30 minutter (hvis 30 minutter er for anstrengende , prøv 25 min, eller redusere med 5 min intervaller før den tid er overkommelig). Hver treningsøkt etterpå skal økes med fem minutter (30 min, 35 min, 40 min, etc.)

* Program Varighet:.. 6 uker

Konklusjon

Få mest mulig ut av din aerobic trening. Ved å vedta disse tipsene, vil du maksimere fett tap, øke stoffskiftet og få mange helsemessige fordeler
.