Viktigheten av Cardio Workouts

Får rikelig med cardio i treningsøktene er viktig å holde kroppen sunn for både menn og kvinner. Menn ofte tilbringer mesteparten av sin trening pumpe vekter bygge opp styrken i musklene. Men hva om den viktigste muskelen i kroppen - hjertemuskelen? Cardio bidrar til å holde vårt hjerte sterk ved å pumpe blod gjennom kroppen vår mer effektivt. Dette hjelper oss også våre organer får mer oksygen og næringsstoffer som fører til bedre helse. Cardio hjelper oss også gå ned i vekt ved å brenne ekstra kalorier og forbrenne fett effektivt.

Det er presise formler for å sørge for at du arbeider ut på din optimale nivå, og du kan få et hjerte monitor watch som vil måle hjerte hastighet og kaloriforbruk. Du kan også bruke en enklere metode ved å måle Rate of Perceived Utmattelse. Dette er en skala 1-10 som er basert på din evne til å snakke mens du trener.

RPE 1-2: Veldig enkelt; du kan snakke med noen anstrengelser
RPE. 3: Easy; du kan snakke med nesten ingen innsats
RPE. 4: Moderat lett; du kan snakke komfortabelt med litt innsats
RPE. 5: Moderat; samtale krever litt innsats
RPE. 6: Middels hardt; prating krever litt innsats
RPE. 7: Vanskelig; samtale krever mye arbeid
RPE 8:. Svært vanskelig; prating krever maksimal innsats
RPE 9-10. Peak innsats; no-snakksonen.

Enkelte medisiner kan også påvirke hjerterytmen. Det er viktig at du diskuterer dine treningsøkter med legen din.

Cardio er noe mange av oss finner vanskelig å gjøre. Har du noen gang brukt en av disse video treningsøkter og bestemt at du hadde gjort nok etter 10 minutter? Når du ikke har fungert på en stund, eller hvis du bare har problemer med å motivere deg selv er det viktig at du finner den rette cardio trening for deg. Du vil også finne det mye lettere å få den komplett trening hvis du gjør det med andre. Jeg vet at mange mennesker er flau til å trene med andre fordi de er redd de er for ute av form eller ikke er samordnet. Imidlertid har 80% av folk på treningsstudio følte at nøyaktig samme måte. Den eneste personen dømmer du er deg selv. For din helse må du sette din kritikk til side og bare gjøre det.

Gruppe trening er en fin måte å få din cardio trening. Tiden går raskere, er du i stand til å presse deg selv utover hva du kan gjøre hjemme, og du ofte møter folk som senere bli dine venner. Ulike typer gruppetreningsaktiviteter som tilbyr gode cardio trening. Noen av disse er: walking klubber, kjører klubber, spinning, antenne fitness, trening for hele kroppen, zumba, kickboksing, trim og tone (TNT), høy energi atletisk trening (varme), sølv joggesko, en rekke dansekurs, trinn aerobic, kampsport og mer.

Husk at du alltid bør ha balanse i treningsøktene. Sørg for å kombinere cardio økter med styrketrening. Det er sant at menn ofte ikke får nok cardio. Men kvinner ofte ikke får nok styrketrening. Balanse er nøkkelen til en vakker, sunn kropp. Du bør også begynne noe trening med stretching. Stretching bidrar til å hindre skader og minsker stølhet senere. Forhindre dehydrering ved å drikke mye vann før, under og etter trening.

Traci Brosman
www.worldwellnesseducation.org
www.coachingtosuccess.org
http://twitter.com/worldwelnessed.org
.