Trenger du virkelig Cardiovascular øvelser?

Har du faktisk trenger kardiovaskulær trening for å bli slank og i god form? Forresten, vil du se i løpet av et øyeblikk at jeg er egentlig ikke "anti-cardio", bare "anti tradisjonelle cardio trening".

De fleste treningsentusiaster, helg krigere, eller noen person prøver å komme i form eller miste overflødig fett, tror det er et ubestridelig faktum at de virkelig trenger "cardio" fysisk trening for å fullføre de fleste av disse målene. Noen mennesker ville aldri selv debattere dette.

Når det er sagt, jeg er ikke bare å stille spørsmål det, kommer jeg til å tilbakevise det! Egentlig vil du sannsynligvis bli overrasket over å vite at de fleste av de magreste og slemmeste folkene jeg vet aldri noensinne gjøre noen form for vanlig eller tradisjonell kardiovaskulær trening. Og jeg har brukt over 15 år jobbet i flere treningssentre, og tilbringe tid med profesjonelle utøvere av alle slag, slik at jeg har sett alt.

La meg si fra at det kan være et sted for lav- moderat nivå cardio for virkelig tunge folk, men selv i alle disse situasjonene, det kan være mer effektive strategier.

Men nøyaktig hva som er "cardio"?

De fleste av oss kan vurdere cardio trening å være pumpe bort klippe ved hjelp av en tredemølle, sykle en fast sykkel, eller kystfart på en elliptisk maskin, og betaler oppmerksomhet til TV-skjermen på sin State of the art treningsstudio. Og dette er hva jeg anser som "vanlig kardiovaskulær trening". Hmmm, er det ikke rart at de fleste mennesker mister interessen med sine fysiske øvelser og sluttet etter en flere måneder uten å se resultater.

Men hvis du ser nærmere, "cardio" trening kan betraktes som nesten enhver fysisk trening eller en handling som styrker hjertet system. Jeg er egentlig ikke å komme direkte inn i noe komplisert for eksempel å øke din VO2 max eller noe sånt. For å holde det relativt enkelt, når det blir hjertet pumpin, og får du huffin og lunde, det kardiovaskulære øvelser. Jeg vet egentlig ikke bryr seg om du holder manualer eller en vektstang, og alle navnene det fett tap trening trening ... det er fortsatt å styrke ditt hjerte.

La oss ta et blikk på en eller to gode eksempler. Vennligst ta en barbell (eller dumbbell, eller kettlebell) ren & trykk for eksempel involverer plukke opp en vektstang fra bakken opp til skuldrene, og skyv trykke overhead. Pluss betale oppmerksomhet jenter, fordi selv om dette er ofte sett på som en maskulin treningsøkt, spiller det ingen rolle om du ikke løfte 250 lbs; . Men hvis 45 pounds er utfordrende for deg, så vil du virkelig dra veldig mye

Ved første, mange mennesker anser vektstang C & P bare som en vekt trening trening eller makt trening. Likevel, jeg utfordrer deg til å utføre en tøff sett ca 10-15 reps på C & P. I tilfelle utnyttes du en utfordrende nok belastning, hva du kan se, er at hjerterytmen er mest sannsynlig så mye som rundt 80-90% av den foreslåtte max, og du er huffing og puffing som du nettopp kjørte en 100-meter sprint ( som forresten, kjører spark dritten ut av jogging hvilken som helst dag hvis du foretrekker den enkle måten å redusere overvekt).

Prøv ut nøyaktig det samme for et sett med 20 reps av one-arm stumper eller svinger bruker hver arm bruke en kettlebell eller manual, og si til meg dine lår og legger ikke brenner opp, hjerte racing, og du gisper etter oksygen. Hva med å prøve ut fem minutter eller så rett kroppsvekt knebøy, kjører, og pushups med minimal hvile. Igjen, merker at hjertet rask pisking, svette renner ut av deg, og brystet menneskemengden for å puste! Dette er en effektiv teknikk på hvordan å få seks pack abs og styrke kroppen og hjerte-karsystemet.

Prøv å fortelle meg at du ikke befeste ditt hjerte med denne type trener! Typisk tenkning tilsier at disse er vekt øvelse eller styrketrening øvelser. Likevel er de virkelig oppfylle dine kardiovaskulære krav til opplæring samt at du sparer tid !.

Ikke bare sparer du tid, men du styrke og forme nesten hver eneste muskel i hele kroppen ved hjelp av disse komplette øvelser hvis du gjøre disse med nok konsentrasjon ... noe som ikke kan sies å kjedelig og kjedelig stasjonær sykkeltur eller tredemølle kort tur mens du leser eller ser på TV.

Å studere eller ser på TV mens du trener er bull crap!

De fleste sikkert, hvis du kan lese eller se en film mens du utfører noen form for trening, er du ikke fokuserer helt nok på hva du gjør, i tillegg er du sannsynligvis ikke egentlig trene tøff nok til å se noen faktiske forbedring .

Jeg oppfordrer deg til å gi "gammeldags kardiovaskulær trening" en pause i en måned eller to, og begynne å trene på riktig måte og finne ut hvordan du får tynnere, mye mer tonet, sammen med seks pakke begynner å vise gjennom det som pleide å være vedvarende magefettlagrene
.