5 måter å tjene tarmfunksjon Enklere uten rusmidler

Det &';! Er egentlig ingen høflig måte å snakke om avføring. Av denne grunn, mange av oss bare prøve å ignorere hva som foregår på badet.

Men ved å gjøre det, setter vi vår helse i fare

Se, de fleste av oss &ndash!; selv de fleste leger – ignorere denne viktige kroppsfunksjoner. Men til tross for sitt forbud fra middagsbordet samtale, det &'; s like avgjørende for din overlevelse som – godt – spise mat.

avføring er så avgjørende for liv som drikkevann, å få sove og spise et sunt måltid. Og i motsetning til hva du kanskje høre fra apoteket eller legen din, du skjønner &'; t trenger medisiner for å gjøre dem lettere

Men før vi kommer inn i hvordan å “. Gjøre din bedrift &"; lettere den naturlige måten, her &'; s hvorfor du bør betale mer oppmerksomhet til denne kritiske aktiviteten. . .

tarm Helse er kritisk for din helse generelt

De fleste av oss tenker på våre tarmer som den endelige passasje ut av kroppene våre. Næringsstoffer du får fra maten du spiser og fordøye absorberes før restene nå dine tarmer. Men dette doesn &'; t bety tarmer fungere kun som en exit tube. I tarmer, reabsorbs kroppen vann inn i blodstrømmen som den beveger seg i fordøyelses avfall ut av deg.

Hvis du spiser godt og tarmer fungerer bra, dette er en ganske grei prosess. Din muskler kontrakt og stadig flytte avfallet ned. Imens kroppen reabsorbs meste av dyrebare vannet

Men hvis tarmer aren &';. T fungerer som det skal, beveger avfallet for sakte gjennom denne passasjen. Som denne massen sitter inne i deg det gjærer og byttet. Uvennlige bakterier formere seg og produsere skadelige stoffer. Dette giftige brygg blir deretter absorbert i blodstrømmen. Det sirkulerer i hele kroppen og skader dine andre organer.

I stedet for å hjelpe kroppen din å holde rent og sunt, tarmer bli en kilde til forurensning og sykdom. Forstoppelse kan bidra til hodepine, tretthet, depresjon, fedme og andre problemer. Det kan også føre til alvorlige problemer som tykktarmskreft. [1]

Dessverre, de fleste leger vurdere en avføring hver 3 dager for å være tilstrekkelig. I motsetning til de fleste naturlige helseeksperter se 1-3 avføringer i døgnet som et tegn på god helse. Siden du spiser tre ganger om dagen, bør kroppen eliminere avfall nær at tidsplanen

Og her &'; s. En annen overraskende åpenbaring som motvirker konvensjonell råd. . .

Hvis du &'; re har problemer flytte tarmer, don &'; t slå til avføringsmidler med en gang. De kan gjøre problemet verre. Avføringsmidler kan skade nerver i tykktarm, forstyrrer signalene fortelle din kolon til kontrakt og flytte avfall ned. Avføringsmidler kan også påvirke opptaket av mineraler viktig for tarm muskel og nerve helse som kalsium og magnesium

Mens de fleste leger vant &';. T fortelle deg dette, det &'; s finnes flere bedre alternativer til avføringsmidler. Du kan bidra til den siste delen av fordøyelsessystemet gjør jobben sin rett uten hjelp av medikamenter

Natural tarm Helse taktikk # 1:. Få mer fiber i kosten

Du har sannsynligvis allerede vet fiber er kolon &'; s beste venn. Men visste du hvorfor

• Først - som folk flest forstår - fiber legger bulk til avfall. Dette gjør det enklere for din tarm muskler til å trekke seg sammen og flytte ned ting

• Leger er bare begynt å erkjenne den andre måten fiber hjelper. Fiber er ansett som en prebiotisk. Det strømmer de vennlige probiotiske bakterier som lever i tykktarmen. Disse bakteriene slår fiber til en kilde til energi, smørsyre, som brukes av både bakterier og kolon celler

• Ved å fôre kolon celler, disse bakteriene hjelpe dem å holde seg frisk. Men fordelene don &'; t stoppe der. . . Ikke bare gjør de omsorg for din kolon celler, disse vennlige probiotiske bakterier også holde uønskede bakterier unna. Dette bidrar til å redusere giftige buildup i tarmer.

For å få mer fiber, tilbake av raffinerte matvarer og prøver å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn.

Natural tarm Helse taktikk # 2: Drikk mye vann

Hydration er en av de avgjørende faktorene i hvor godt kolon fungerer. Som alle som &'; s spilt i gjørma vet, kan vann bokstavelig talt slå en solid, murstein-lignende masse til myk grøt. Det samme gjelder i din kolon.

Faktisk vann kan også være viktigere enn fiber når det kommer til kolon helse. I 2013 en gruppe forskere undersøkte 8000 menn og kvinner om deres vanninntaket og avføring. De har funnet folk som drakk mest likvide hadde minst mulig problemer med forstoppelse [2] Som forskerne bemerket, forskjellen gjort ved å drikke nok vann var konsekvent og betydelig

De fleste av oss don &';.. T få nok vann hver dag. Vi har en tendens til å ignorere tørst eller feil det for sult. Noen ganger viser vi gode intensjoner ved å bære en vannflaske rundt. Men vi skjønner &'; t drikke fra det nok. I stedet for å lure deg selv, periodevis tjene deg selv et stort glass vann og drikk det ned i en sittende

Og her &'; s. Et annet triks for å kombinere to løsninger i ett – spiser mye hydra frukt og grønnsaker som saftig vannmelon, saftige ferskener og forfriskende agurk. Vi kan få mye vann i kosten vår bare med maten vi spiser. Pluss at vi får en god dose av fiber for å starte opp

Natural tarm Helse taktikk # 3: Få flytting

For noen mennesker, økt fuktighet og fiber i kosten isn &' ; t nok til å hjelpe sine tarmer lette opp. Men trening kan gjøre forskjellen.

I en klinisk studie gjennomført i Skandinavia, søkte forskerne bevis på hvorvidt fysisk aktivitet kan gjøre en forskjell for folk som lider av kronisk forstoppelse. Alle forsøkspersonene hadde prøvd å spise mer fiber og drikke mer vann – men til ingen nytte

Men øvelse jobbet der disse kosttilskudd endringer gjorde &'; t.. Som en del av studien, gikk deltakerne 30 minutter om dagen og gjorde en kort 11-minutters sett med øvelser hjemme. Og innen 12 uker for å opprettholde denne aktiviteten, likte deltagerne en økt frekvens i avføring. Trening hjalp dem endelig få lindring [3]

Natural tarm Helse taktikk # 4:. Don &'; t Sitt

De fleste steder i verden, folk don &'; t bruk toaletter. De knebøy. Og faktisk, til tross for toalett og' s aktet sted som et tegn på fremgang, viser huk seg å være den beste måten å gjøre din virksomhet. Når du knebøy, er tarmer rettet ut og kan trykke inn tyngdekraften til å gjøre ting enklere. I kontrast, når du sitter, sette deg mye mer press på musklene for å få avføringen ut

Don &';. T bekymring – du skjønner &'; t trenger å grave en grop toalett i hagen din for å få den fulle fordelene av husokkupasjon. Bare trekke en fotskammel opp og hvile føttene på det som du sitter på toalettet. Denne pinnen kroppen din automatisk. Eller du kan kjøpe en huk krakk designet for å passe rett under toalettskålen.

Så la kroppen og tyngdekraften gjøre jobben slik den var ment å gjøres

Natural tarm Helse taktikk # 5:. supplere med Chlorella

Chlorella har lenge vært noe jeg anbefaler for alle fordøyelses problemet. Men det &'; s spesielt nyttig når det kommer til forstoppelse og kolon helse

Forskere ved Mimasake Women &'; s. College ga deltagerne som led av forstoppelse vanlige doser av chlorella. Som et resultat, nøt deltakerne økt hyppighet av avføring, økt total krakk beløp og forbedret avføring konsistens [4]

Og chlorella &'; s. Støtte for din tarm helse doesn &'; t slutt der. Chlorella synes å hjelpe din kolon gjenopprette selv når det &'; s alvorlig stresset. I en liten klinisk studie, åtte personer som lider av ulcerøs kolitt tok 10 g chlorella og 3 unser flytende chlorella ekstrakt med konsentrert chlorella growth factor (CGF). Bortsett fra tilskudd, opprettholdt deltakerne sine normale livsstil rutiner.

På slutten av den andre måneden, en full undersøkelse og intervju avslørte chlorella tilskudd hadde bidratt til noen eksepsjonelle resultater. Undersøkelsen avdekket betydelig mindre betennelse. En samlet vurdering viste i gjennomsnitt en 60% forbedring i symptomer [5]

Sunn tarmfunksjon hjelpe deg å nyte god helse

Don &';! T ignorere den hvis du &'; re alltid anstrengende å gå. At &'; s tegn på at kroppen din er å ha en hard tid med en av sine viktigste funksjoner – å kvitte seg med avfall og giftstoffer. Ignorerer din tarm helse kan føre til mer alvorlige helsemessige konsekvenser. Og det &'; s mye vanskeligere å løse dine tarmproblemer når de &'; ve fått alvorlige. Tidlig intervensjon er nøkkelen

Hvis legen din forteller deg det &'; s. Greit å bare gå en gang om dagen, vet du bedre

Og hvis han sier at du skal prøve avføringsmidler, vet du. bedre løsning, også!

Disse 5 naturlige taktikk arbeid. De kan hjelpe deg å ta vare på din virksomhet med minimal stress, ta vare på dine tarmer. . . og til slutt, ta vare på helsen din. Ved å bruke dem kan du finne lindring på badet – og nyte energi og generelle følelsen av velvære som kommer med gode tarm helse

Kilder:.

[1] Watson, B. et al. Gut Solutions. Forny Livet Press and Information Services. Clearwater, Florida: 2003. s. 79 product: [2] Doyle K. Fluids mai forhindre forstoppelse Better Than Fiber. Reuters, mai 2013. product: [3] De Schryver AM et al. Effekter av regelmessig fysisk aktivitet på avføring mønster hos middelaldrende pasienter klager av kronisk forstoppelse. Scand J Gastroenterol. 2005 Apr; 40 (4): 422-9
[4] Effekt av chlorella-stamme CK-5 på hyppigheten av avføring hos mennesker.. Japansk Jrnl of Nutrition. 1998; 56 (5): pp 253-263 product: [5] Merchant RE et al. En gjennomgang av nyere klinisk utprøving av kosttilskudd Chlorella pyrenoidosa i behandling av fibromyalgi, hypertensjon og ulcerøs kolitt. Alternative behandlingsformer. Mai /juni 2001. 7 (3): 79-91
.